Рецепт Суп из чечевицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из чечевицы

Чечевица	100 г
Вода	750 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	20 г
Лук жареный по 2-56	20 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из чечевицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	59.8 ккал	1684 ккал	3.6%	6%	2816 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	6.4%	2621 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	6%	2800 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	5%	3318 г
Углеводы (общие)	7.2 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	11.7%	1429 г
Вода	86.1 г	2273 г	3.8%	6.4%	2640 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.3 мкг	900 мкг	1.1%	1.8%	8738 г
Ретинол	0.009 мг	~
альфа Каротин	0.027 мкг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.3%	50000 г
бета Криптоксантин	0.056 мкг	~
Ликопин	0.045 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.012 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	11.2%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.027 мг	1.8 мг	1.5%	2.5%	6667 г
Витамин В4, холин	11.19 мг	500 мг	2.2%	3.7%	4468 г
Витамин В5, пантотеновая	0.243 мг	5 мг	4.9%	8.2%	2058 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	5.2%	3279 г
Витамин В9, фолаты	53.438 мкг	400 мкг	13.4%	22.4%	749 г
Витамин В12, кобаламин	0.004 мкг	3 мкг	0.1%	0.2%	75000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.7 мг	90 мг	0.8%	1.3%	12857 г
Витамин D, кальциферол	0.029 мкг	10 мкг	0.3%	0.5%	34483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.171 мг	15 мг	1.1%	1.8%	8772 г
гамма Токоферол	0.486 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	1.5%	10909 г
Витамин РР, НЭ	0.3175 мг	20 мг	1.6%	2.7%	6299 г
Ниацин	0.009 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	86.69 мг	2500 мг	3.5%	5.9%	2884 г
Кальций, Ca	12.78 мг	1000 мг	1.3%	2.2%	7825 г
Магний, Mg	7.26 мг	400 мг	1.8%	3%	5510 г
Натрий, Na	233.12 мг	1300 мг	17.9%	29.9%	558 г
Сера, S	29.71 мг	1000 мг	3%	5%	3366 г
Фосфор, P	35.9 мг	800 мг	4.5%	7.5%	2228 г
Хлор, Cl	333.89 мг	2300 мг	14.5%	24.2%	689 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.811 мг	18 мг	4.5%	7.5%	2219 г
Кобальт, Co	0.084 мкг	10 мкг	0.8%	1.3%	11905 г
Марганец, Mn	0.1866 мг	2 мг	9.3%	15.6%	1072 г
Медь, Cu	89.17 мкг	1000 мкг	8.9%	14.9%	1121 г
Молибден, Mo	1.951 мкг	70 мкг	2.8%	4.7%	3588 г
Селен, Se	0.045 мкг	55 мкг	0.1%	0.2%	122222 г
Фтор, F	83.76 мкг	4000 мкг	2.1%	3.5%	4776 г
Цинк, Zn	0.3739 мг	12 мг	3.1%	5.2%	3209 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.65 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.213 г	~
Валин	0.138 г	~
Гистидин*	0.078 г	~
Изолейцин	0.12 г	~
Лейцин	0.201 г	~
Лизин	0.192 г	~
Метионин	0.024 г	~
Треонин	0.099 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.136 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.116 г	~
Аспарагиновая кислота	0.307 г	~
Глицин	0.113 г	~
Глутаминовая кислота	0.429 г	~
Пролин	0.118 г	~
Серин	0.128 г	~
Тирозин	0.074 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.68 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.205 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.515 г	min 16.8 г	3.1%	5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.022 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.108 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.048 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Суп из чечевицы составляет 59,8 кКал.

Порция = 112 гр (67 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	59.8 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	86.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ

Суп из чечевицы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 13,4 %, хлором - 14,5 %

Чем полезен Суп из чечевицы

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп из чечевицы, калорийность 59,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из чечевицы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе