Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 0 г |
Творог 5% жирности | 300 г |
Морковь | 100 г |
Яйцо куриное | 102 г |
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 0 г |
Кефир 1% жирности | 0 г |
Кефир 3,2% жирности | 10 г |
Псиллиум | 5 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 0 г |
Геркулес мой | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 14.8% | 458 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 7.1% | 949 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 1.9% | 3532 г |
Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 2% | 3313 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 491 мкг | 900 мкг | 54.6% | 37.1% | 183 г |
Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.515 мг | 5 мг | 50.3% | 34.2% | 199 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.4% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 10.3% | 659 г |
Витамин В4, холин | 82.6 мг | 500 мг | 16.5% | 11.2% | 605 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.466 мг | 5 мг | 9.3% | 6.3% | 1073 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 6% | 1136 г |
Витамин В9, фолаты | 28.407 мкг | 400 мкг | 7.1% | 4.8% | 1408 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.94 мкг | 3 мкг | 31.3% | 21.3% | 319 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.36 мг | 90 мг | 1.5% | 1% | 6618 г |
Витамин D, кальциферол | 0.485 мкг | 10 мкг | 4.9% | 3.3% | 2062 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.274 мг | 15 мг | 1.8% | 1.2% | 5474 г |
Витамин Н, биотин | 9.202 мкг | 50 мкг | 18.4% | 12.5% | 543 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.6% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 3.434 мг | 20 мг | 17.2% | 11.7% | 582 г |
Ниацин | 0.499 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 143.86 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.9% | 1738 г |
Кальций, Ca | 121.8 мг | 1000 мг | 12.2% | 8.3% | 821 г |
Кремний, Si | 5.187 мг | 30 мг | 17.3% | 11.8% | 578 г |
Магний, Mg | 25.03 мг | 400 мг | 6.3% | 4.3% | 1598 г |
Натрий, Na | 59.27 мг | 1300 мг | 4.6% | 3.1% | 2193 г |
Сера, S | 169.8 мг | 1000 мг | 17% | 11.6% | 589 г |
Фосфор, P | 190.9 мг | 800 мг | 23.9% | 16.3% | 419 г |
Хлор, Cl | 119.94 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.5% | 1918 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 99.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.925 мг | 18 мг | 5.1% | 3.5% | 1946 г |
Йод, I | 11.06 мкг | 150 мкг | 7.4% | 5% | 1356 г |
Кобальт, Co | 3.797 мкг | 10 мкг | 38% | 25.9% | 263 г |
Литий, Li | 1.245 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0527 мг | 2 мг | 2.6% | 1.8% | 3795 г |
Медь, Cu | 71.71 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 4.9% | 1395 г |
Молибден, Mo | 10.315 мкг | 70 мкг | 14.7% | 10% | 679 г |
Никель, Ni | 1.245 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.65 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.231 мкг | 55 мкг | 45.9% | 31.2% | 218 г |
Стронций, Sr | 12.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.38 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9221 г |
Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.7% | 1812 г |
Цинк, Zn | 0.5527 мг | 12 мг | 4.6% | 3.1% | 2171 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.178 г | ~ | |||
Валин | 0.175 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.138 г | ~ | |||
Лейцин | 0.243 г | ~ | |||
Лизин | 0.203 г | ~ | |||
Метионин | 0.092 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
Треонин | 0.138 г | ~ | |||
Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.147 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
Аланин | 0.162 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.293 г | ~ | |||
Глицин | 0.096 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.434 г | ~ | |||
Пролин | 0.097 г | ~ | |||
Серин | 0.207 г | ~ | |||
Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 3.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.555 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.8% | 8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 130.15 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.489 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.445 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.193 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.984 г | min 16.8 г | 11.8% | 8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.88 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.447 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная с изюмом составляет 147 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147 кКал | -% | |
Белки | 16.6 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 68.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|