Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 400 г |
Укроп | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0 г |
Сметана 10% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.4 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1244 г |
Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 16.2% | 455 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 7.7% | 966 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.1% | 6636 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3175 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.5 мкг | 900 мкг | 7.4% | 5.5% | 1353 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 2.9% | 2591 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.8% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 9.1% | 811 г |
Витамин В4, холин | 42.57 мг | 500 мг | 8.5% | 6.3% | 1175 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 3.4% | 2193 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 5.9% | 1258 г |
Витамин В9, фолаты | 33.602 мкг | 400 мкг | 8.4% | 6.2% | 1190 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.088 мкг | 3 мкг | 36.3% | 26.8% | 276 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.31 мг | 90 мг | 4.8% | 3.5% | 2088 г |
Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.199 мг | 15 мг | 1.3% | 1% | 7538 г |
Витамин Н, биотин | 6.487 мкг | 50 мкг | 13% | 9.6% | 771 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.6% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1954 мг | 20 мг | 16% | 11.8% | 626 г |
Ниацин | 0.368 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 122.45 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.6% | 2042 г |
Кальций, Ca | 152.87 мг | 1000 мг | 15.3% | 11.3% | 654 г |
Кремний, Si | 0.061 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 49180 г |
Магний, Mg | 22.31 мг | 400 мг | 5.6% | 4.1% | 1793 г |
Натрий, Na | 190.96 мг | 1300 мг | 14.7% | 10.9% | 681 г |
Сера, S | 168.11 мг | 1000 мг | 16.8% | 12.4% | 595 г |
Фосфор, P | 184.3 мг | 800 мг | 23% | 17% | 434 г |
Хлор, Cl | 333.28 мг | 2300 мг | 14.5% | 10.7% | 690 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 51.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.398 мг | 18 мг | 2.2% | 1.6% | 4523 г |
Йод, I | 8.71 мкг | 150 мкг | 5.8% | 4.3% | 1722 г |
Кобальт, Co | 1.778 мкг | 10 мкг | 17.8% | 13.1% | 562 г |
Литий, Li | 0.077 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0561 мг | 2 мг | 2.8% | 2.1% | 3565 г |
Медь, Cu | 56.82 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 4.2% | 1760 г |
Молибден, Mo | 7.349 мкг | 70 мкг | 10.5% | 7.8% | 953 г |
Никель, Ni | 0.218 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 12.45 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.169 мкг | 55 мкг | 42.1% | 31.1% | 237 г |
Стронций, Sr | 19.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.47 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14050 г |
Хром, Cr | 2.69 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4% | 1859 г |
Цинк, Zn | 0.3736 мг | 12 мг | 3.1% | 2.3% | 3212 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.24 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.703 г | min 16.8 г | 10.1% | 7.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.308 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.1% |
Энергетическая ценность Творог 5% с укропом составляет 135,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.4 кКал | -% | |
Белки | 16.7 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 71.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|