Рецепт Тефтели из птицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тефтели из птицы

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	750 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	70 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	95 г
Зеленая Гречка [Житница Здоровья]	150 г
Соль поваренная пищевая	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тефтели из птицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	202.1 ккал	1684 ккал	12%	5.9%	833 г
Белки	20.1 г	76 г	26.4%	13.1%	378 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	7.3%	675 г
Углеводы	7.7 г	219 г	3.5%	1.7%	2844 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	62.4 г	2273 г	2.7%	1.3%	3643 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.1 мкг	900 мкг	6.5%	3.2%	1549 г
Ретинол	0.035 мг	~
альфа Каротин	2.333 мкг	~
бета Каротин	0.26 мг	5 мг	5.2%	2.6%	1923 г
бета Криптоксантин	13.093 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	56.065 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	1.8%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.201 мг	1.8 мг	11.2%	5.5%	896 г
Витамин В4, холин	69.87 мг	500 мг	14%	6.9%	716 г
Витамин В5, пантотеновая	0.759 мг	5 мг	15.2%	7.5%	659 г
Витамин В6, пиридоксин	0.168 мг	2 мг	8.4%	4.2%	1190 г
Витамин В9, фолаты	9.502 мкг	400 мкг	2.4%	1.2%	4210 г
Витамин В12, кобаламин	0.192 мкг	3 мкг	6.4%	3.2%	1563 г
Витамин C, аскорбиновая	1.75 мг	90 мг	1.9%	0.9%	5143 г
Витамин D, кальциферол	0.265 мкг	10 мкг	2.7%	1.3%	3774 г
Витамин D3, холекальциферол	0.069 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.403 мг	15 мг	2.7%	1.3%	3722 г
Витамин Н, биотин	1.795 мкг	50 мкг	3.6%	1.8%	2786 г
Витамин К, филлохинон	22.6 мкг	120 мкг	18.8%	9.3%	531 г
Витамин РР, НЭ	3.8875 мг	20 мг	19.4%	9.6%	514 г
Ниацин	0.017 мг	~
Бетаин	3.403 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.42 мг	2500 мг	6.9%	3.4%	1442 г
Кальций, Ca	21.98 мг	1000 мг	2.2%	1.1%	4550 г
Магний, Mg	17.64 мг	400 мг	4.4%	2.2%	2268 г
Натрий, Na	604.61 мг	1300 мг	46.5%	23%	215 г
Сера, S	193.13 мг	1000 мг	19.3%	9.5%	518 г
Фосфор, P	124.7 мг	800 мг	15.6%	7.7%	642 г
Хлор, Cl	842.89 мг	2300 мг	36.6%	18.1%	273 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.363 мг	18 мг	7.6%	3.8%	1321 г
Йод, I	1.78 мкг	150 мкг	1.2%	0.6%	8427 г
Кобальт, Co	1.097 мкг	10 мкг	11%	5.4%	912 г
Марганец, Mn	0.0475 мг	2 мг	2.4%	1.2%	4211 г
Медь, Cu	79.19 мкг	1000 мкг	7.9%	3.9%	1263 г
Молибден, Mo	2.061 мкг	70 мкг	2.9%	1.4%	3396 г
Селен, Se	14.751 мкг	55 мкг	26.8%	13.3%	373 г
Фтор, F	4.91 мкг	4000 мкг	0.1%		81466 г
Хром, Cr	0.36 мкг	50 мкг	0.7%	0.3%	13889 г
Цинк, Zn	1.931 мг	12 мг	16.1%	8%	621 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.047 г	~
Валин	0.861 г	~
Гистидин*	0.539 г	~
Изолейцин	0.917 г	~
Лейцин	1.303 г	~
Лизин	1.474 г	~
Метионин	0.481 г	~
Треонин	0.733 г	~
Триптофан	0.203 г	~
Фенилаланин	0.689 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.947 г	~
Аспарагиновая кислота	1.547 г	~
Глицин	0.853 г	~
Глутаминовая кислота	2.599 г	~
Пролин	0.714 г	~
Серин	0.597 г	~
Тирозин	0.586 г	~
Цистеин	0.222 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	15.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	113.15 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.324 мг	~
Стигмастерол	0.194 мг	~
бета Ситостерол	0.13 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.021 г	~
14:0 Миристиновая	0.049 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.313 г	~
18:0 Стеариновая	0.431 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.946 г	min 16.8 г	17.5%	8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.347 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.157 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.042 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.683 г	от 11.2 до 20.6 г	15%	7.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.315 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.063 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.083 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.021 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.035 г	~

Энергетическая ценность Тефтели из птицы составляет 202,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	202.1 кКал	-%
	Белки	20.1 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	7.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	62.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕФТЕЛИ ИЗ ПТИЦЫ

Тефтели из птицы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,2 %, холином - 14 %, витамином B5 - 15,2 %, витамином K - 18,8 %, витамином PP - 19,4 %, фосфором - 15,6 %, хлором - 36,6 %, кобальтом - 11 %, селеном - 26,8 %, цинком - 16,1 %

Чем полезен Тефтели из птицы

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тефтели из птицы, калорийность 202,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тефтели из птицы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Киноа с грибами и шпинатом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе