Рецепт Пшоняна каша з яблуками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшоняна каша з яблуками

Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 150 г
Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение) 200 г
Яблоки (Припускание) 170 г
Вода 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшоняна каша з яблуками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.5 ккал 1684 ккал 5.4% 5.9% 1840 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 4.5% 2452 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 3.2% 3500 г
Углеводы 16 г 219 г 7.3% 8% 1369 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.5% 2000 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 3.8% 2877 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.2 мкг 900 мкг 1.1% 1.2% 8824 г
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.3% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 5.6% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 2.8% 3830 г
Витамин В4, холин 6.17 мг 500 мг 1.2% 1.3% 8104 г
Витамин В5, пантотеновая 0.12 мг 5 мг 2.4% 2.6% 4167 г
Витамин В6, пиридоксин 0.133 мг 2 мг 6.7% 7.3% 1504 г
Витамин В9, фолаты 9.589 мкг 400 мкг 2.4% 2.6% 4171 г
Витамин В12, кобаламин 0.105 мкг 3 мкг 3.5% 3.8% 2857 г
Витамин C, аскорбиновая 1.03 мг 90 мг 1.1% 1.2% 8738 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.129 мг 15 мг 0.9% 1% 11628 г
Витамин Н, биотин 0.903 мкг 50 мкг 1.8% 2% 5537 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.4% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.1992 мг 20 мг 6% 6.6% 1668 г
Макроэлементы
Калий, K 138.97 мг 2500 мг 5.6% 6.1% 1799 г
Кальций, Ca 39.33 мг 1000 мг 3.9% 4.3% 2543 г
Магний, Mg 21.74 мг 400 мг 5.4% 5.9% 1840 г
Натрий, Na 20.78 мг 1300 мг 1.6% 1.7% 6256 г
Сера, S 24.17 мг 1000 мг 2.4% 2.6% 4137 г
Фосфор, P 69.9 мг 800 мг 8.7% 9.5% 1144 г
Хлор, Cl 34.44 мг 2300 мг 1.5% 1.6% 6678 г
Микроэлементы
Бор, B 54.4 мкг ~
Ванадий, V 0.89 мкг ~
Железо, Fe 1.027 мг 18 мг 5.7% 6.2% 1753 г
Йод, I 3.68 мкг 150 мкг 2.5% 2.7% 4076 г
Кобальт, Co 2.057 мкг 10 мкг 20.6% 22.5% 486 г
Марганец, Mn 0.1949 мг 2 мг 9.7% 10.6% 1026 г
Медь, Cu 100.3 мкг 1000 мкг 10% 10.9% 997 г
Молибден, Mo 6.264 мкг 70 мкг 8.9% 9.7% 1117 г
Селен, Se 0.589 мкг 55 мкг 1.1% 1.2% 9338 г
Фтор, F 51.68 мкг 4000 мкг 1.3% 1.4% 7740 г
Хром, Cr 1.88 мкг 50 мкг 3.8% 4.2% 2660 г
Цинк, Zn 0.467 мг 12 мг 3.9% 4.3% 2570 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Пшоняна каша з яблуками составляет 91,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.5 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 16 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШОНЯНА КАША З ЯБЛУКАМИ

Пшоняна каша з яблуками богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 20,6 %

Чем полезен Пшоняна каша з яблуками

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пшоняна каша з яблуками, калорийность 91,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшоняна каша з яблуками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги