Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат измельченный | 33 г |
Перловая крупа | 97 г |
Универсальная приправа | 47 г |
Вода | 2000 г |
Печень куриная для тушения | 194 г |
Чечевица тарелочная продовольственная | 100 г |
Петрушка свежая | 1 г |
Морковь | 90 г |
Капуста белокочанная | 69 г |
Свекла, вареная | 110 г |
Консервы Борш стерилизованный полуфабрикат | 483 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 43.8 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3845 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 8.2% | 2815 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 4.1% | 5600 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 6.2% | 3650 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 14.8% | 1538 г |
Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 8.9% | 2595 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 807.9 мкг | 900 мкг | 89.8% | 205% | 111 г |
Ретинол | 0.733 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.47 мг | 5 мг | 9.4% | 21.5% | 1064 г |
бета Криптоксантин | 0.34 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.104 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 16.382 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 9.6% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 19.2% | 1184 г |
Витамин В4, холин | 17.4 мг | 500 мг | 3.5% | 8% | 2874 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 20.5% | 1114 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 12.8% | 1786 г |
Витамин В9, фолаты | 24.639 мкг | 400 мкг | 6.2% | 14.2% | 1623 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.013 мкг | 3 мкг | 33.8% | 77.2% | 296 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.62 мг | 90 мг | 7.4% | 16.9% | 1360 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.305 мг | 15 мг | 2% | 4.6% | 4918 г |
Витамин Н, биотин | 0.029 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 172414 г |
Витамин К, филлохинон | 19.7 мкг | 120 мкг | 16.4% | 37.4% | 609 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3598 мг | 20 мг | 6.8% | 15.5% | 1471 г |
Ниацин | 0.885 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 136.33 мг | 2500 мг | 5.5% | 12.6% | 1834 г |
Кальций, Ca | 34.62 мг | 1000 мг | 3.5% | 8% | 2889 г |
Кремний, Si | 4.915 мг | 30 мг | 16.4% | 37.4% | 610 г |
Магний, Mg | 15.29 мг | 400 мг | 3.8% | 8.7% | 2616 г |
Натрий, Na | 58.84 мг | 1300 мг | 4.5% | 10.3% | 2209 г |
Сера, S | 22.44 мг | 1000 мг | 2.2% | 5% | 4456 г |
Фосфор, P | 51.6 мг | 800 мг | 6.5% | 14.8% | 1550 г |
Хлор, Cl | 6.33 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.7% | 36335 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.341 мг | 18 мг | 13% | 29.7% | 769 г |
Йод, I | 0.48 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.7% | 31250 г |
Кобальт, Co | 1.476 мкг | 10 мкг | 14.8% | 33.8% | 678 г |
Литий, Li | 2.539 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2092 мг | 2 мг | 10.5% | 24% | 956 г |
Медь, Cu | 72.4 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 16.4% | 1381 г |
Молибден, Mo | 8.218 мкг | 70 мкг | 11.7% | 26.7% | 852 г |
Никель, Ni | 6.194 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.254 мкг | 55 мкг | 9.6% | 21.9% | 1047 г |
Стронций, Sr | 1.42 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 9.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 67.9 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 3.9% | 5891 г |
Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 6.8% | 3333 г |
Цинк, Zn | 0.5919 мг | 12 мг | 4.9% | 11.2% | 2027 г |
Цирконий, Zr | 0.09 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.443 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
Валин | 0.134 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.105 г | ~ | |||
Лейцин | 0.199 г | ~ | |||
Лизин | 0.135 г | ~ | |||
Метионин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Треонин | 0.085 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
Аланин | 0.137 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.237 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
Глицин | 0.111 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.423 г | ~ | |||
Пролин | 0.129 г | ~ | |||
Серин | 0.087 г | ~ | |||
Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.38 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.421 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.043 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.084 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.125 г | min 16.8 г | 0.7% | 1.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.086 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп 010621 составляет 43,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 43.8 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 87.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|