Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяноблин | 1 Порция |
Банан | 50 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 171.8 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 980 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 7.6% | 768 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 8.3% | 700 г |
Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 3.8% | 1510 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.5% | 1667 г |
Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3530 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 110 мкг | 900 мкг | 12.2% | 7.1% | 818 г |
Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.8% | 7463 г |
Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 4.1% | 1429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 7.7% | 753 г |
Витамин В4, холин | 89.05 мг | 500 мг | 17.8% | 10.4% | 561 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.684 мг | 5 мг | 13.7% | 8% | 731 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 5.4% | 1081 г |
Витамин В9, фолаты | 10.581 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.5% | 3780 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.377 мкг | 3 мкг | 12.6% | 7.3% | 796 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.54 мг | 90 мг | 2.8% | 1.6% | 3543 г |
Витамин D, кальциферол | 0.729 мкг | 10 мкг | 7.3% | 4.2% | 1372 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.547 мг | 15 мг | 3.6% | 2.1% | 2742 г |
Витамин Н, биотин | 10.442 мкг | 50 мкг | 20.9% | 12.2% | 479 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9721 мг | 20 мг | 14.9% | 8.7% | 673 г |
Ниацин | 0.402 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 211.86 мг | 2500 мг | 8.5% | 4.9% | 1180 г |
Кальций, Ca | 169.12 мг | 1000 мг | 16.9% | 9.8% | 591 г |
Кремний, Si | 17.907 мг | 30 мг | 59.7% | 34.7% | 168 г |
Магний, Mg | 41 мг | 400 мг | 10.3% | 6% | 976 г |
Натрий, Na | 187.4 мг | 1300 мг | 14.4% | 8.4% | 694 г |
Сера, S | 106.14 мг | 1000 мг | 10.6% | 6.2% | 942 г |
Фосфор, P | 198 мг | 800 мг | 24.8% | 14.4% | 404 г |
Хлор, Cl | 285.11 мг | 2300 мг | 12.4% | 7.2% | 807 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16 мкг | ~ | |||
Бор, B | 86.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.444 мг | 18 мг | 8% | 4.7% | 1247 г |
Йод, I | 8.52 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.3% | 1761 г |
Кобальт, Co | 3.758 мкг | 10 мкг | 37.6% | 21.9% | 266 г |
Литий, Li | 0.767 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6169 мг | 2 мг | 30.8% | 17.9% | 324 г |
Медь, Cu | 116.88 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 6.8% | 856 г |
Молибден, Mo | 3.465 мкг | 70 мкг | 5% | 2.9% | 2020 г |
Никель, Ni | 0.93 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.02 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.984 мкг | 55 мкг | 27.2% | 15.8% | 367 г |
Стронций, Sr | 4.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.79 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14931 г |
Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.9% | 3086 г |
Цинк, Zn | 1.4517 мг | 12 мг | 12.1% | 7% | 827 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.851 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.668 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.476 г | ~ | |||
Валин | 0.56 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.25 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.436 г | ~ | |||
Лейцин | 0.773 г | ~ | |||
Лизин | 0.591 г | ~ | |||
Метионин | 0.229 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.394 г | ~ | |||
Треонин | 0.391 г | ~ | |||
Триптофан | 0.185 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.474 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.894 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.444 г | ~ | |||
Аланин | 0.399 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.747 г | ~ | |||
Глицин | 0.358 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.608 г | ~ | |||
Пролин | 0.65 г | ~ | |||
Серин | 0.554 г | ~ | |||
Тирозин | 0.421 г | ~ | |||
Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 170.47 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.023 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.054 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.144 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.17 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.507 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.055 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.695 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.509 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.654 г | min 16.8 г | 15.8% | 9.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.066 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.205 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.792 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.71 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с бананом составляет 171,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 171.8 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 14.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 64.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|