Рецепт суп с нутом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп с нутом

Нут 200 г
Лук репчатый 75 г
Морковь, красная 75 г
Перец сладкий 100 г
Томатная паста, консервированная, без соли 32 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 30 г
Вода 1000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп с нутом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.2 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2752 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 6.4% 2533 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 5.9% 2800 г
Углеводы 7.6 г 219 г 3.5% 5.7% 2882 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 14.7% 1111 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 6% 2674 г
Витамины
Витамин А, РЭ 128.3 мкг 900 мкг 14.3% 23.4% 701 г
бета Каротин 0.731 мг 5 мг 14.6% 23.9% 684 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 2.5% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 1.5% 11250 г
Витамин В4, холин 0.81 мг 500 мг 0.2% 0.3% 61728 г
Витамин В5, пантотеновая 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.7% 23810 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 3.1% 5405 г
Витамин В9, фолаты 1.808 мкг 400 мкг 0.5% 0.8% 22124 г
Витамин C, аскорбиновая 14.44 мг 90 мг 16% 26.1% 623 г
Витамин D, кальциферол 0.026 мкг 10 мкг 0.3% 0.5% 38462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.187 мг 15 мг 1.2% 2% 8021 г
Витамин Н, биотин 0.074 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 67568 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 1.3% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.6559 мг 20 мг 3.3% 5.4% 3049 г
Макроэлементы
Калий, K 179.48 мг 2500 мг 7.2% 11.8% 1393 г
Кальций, Ca 33.15 мг 1000 мг 3.3% 5.4% 3017 г
Кремний, Si 12.169 мг 30 мг 40.6% 66.3% 247 г
Магний, Mg 21.26 мг 400 мг 5.3% 8.7% 1881 г
Натрий, Na 13.04 мг 1300 мг 1% 1.6% 9969 г
Сера, S 31.15 мг 1000 мг 3.1% 5.1% 3210 г
Фосфор, P 67.7 мг 800 мг 8.5% 13.9% 1182 г
Хлор, Cl 8.78 мг 2300 мг 0.4% 0.7% 26196 г
Микроэлементы
Бор, B 81.3 мкг ~
Железо, Fe 0.519 мг 18 мг 2.9% 4.7% 3468 г
Йод, I 0.6 мкг 150 мкг 0.4% 0.7% 25000 г
Кобальт, Co 1.505 мкг 10 мкг 15.1% 24.7% 664 г
Марганец, Mn 0.3019 мг 2 мг 15.1% 24.7% 662 г
Медь, Cu 100.09 мкг 1000 мкг 10% 16.3% 999 г
Молибден, Mo 7.963 мкг 70 мкг 11.4% 18.6% 879 г
Селен, Se 3.887 мкг 55 мкг 7.1% 11.6% 1415 г
Фтор, F 67.68 мкг 4000 мкг 1.7% 2.8% 5910 г
Хром, Cr 0.1 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 50000 г
Цинк, Zn 0.4368 мг 12 мг 3.6% 5.9% 2747 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность суп с нутом составляет 61,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.2 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 7.6 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С НУТОМ

суп с нутом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,3 %, бэта-каротином - 14,6 %, витамином C - 16 %, кремнием - 40,6 %, кобальтом - 15,1 %, марганцем - 15,1 %, молибденом - 11,4 %

Чем полезен суп с нутом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить суп с нутом, калорийность 61,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп с нутом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы