Рецепт Селёдка под шубой 29.05.21 дом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Селёдка под шубой 29.05.21 дом
| Картофель отварной по 1-206 | 400 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 220 г |
| Скумбрия соленая | 100 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Майонез Слобода на перепелиных яйцах [Сырье и приправы] | 109 г |
| Сельдь филе-кусочки в масле с укропом | 110 г |
| Свекла отварная по 1-76 | 420 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Майонез Провансаль с Маслом Авокадо [Слобода] | 224 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Селёдка под шубой 29.05.21 дом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205.3 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 820 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 2.8% | 1727 г |
| Жиры | 17.6 г | 56 г | 31.4% | 15.3% | 318 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 1.6% | 3129 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.2% | 1538 г |
| Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3348 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 255 мкг | 900 мкг | 28.3% | 13.8% | 353 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.332 мг | 5 мг | 26.6% | 13% | 375 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.4% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 2.6% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 40.62 мг | 500 мг | 8.1% | 3.9% | 1231 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 3% | 1639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 2.8% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.23 мкг | 400 мкг | 5.6% | 2.7% | 1799 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.722 мкг | 3 мкг | 24.1% | 11.7% | 416 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.81 мг | 90 мг | 6.5% | 3.2% | 1549 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.65 мкг | 10 мкг | 16.5% | 8% | 606 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.382 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.537 мг | 15 мг | 3.6% | 1.8% | 2793 г |
| Витамин Н, биотин | 2.477 мкг | 50 мкг | 5% | 2.4% | 2019 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0125 мг | 20 мг | 5.1% | 2.5% | 1975 г |
| Ниацин | 0.402 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.65 мг | 2500 мг | 10.1% | 4.9% | 986 г |
| Кальций, Ca | 26.8 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.3% | 3731 г |
| Кремний, Si | 0.082 мг | 30 мг | 0.3% | 0.1% | 36585 г |
| Магний, Mg | 19.53 мг | 400 мг | 4.9% | 2.4% | 2048 г |
| Натрий, Na | 294.5 мг | 1300 мг | 22.7% | 11.1% | 441 г |
| Сера, S | 40.29 мг | 1000 мг | 4% | 1.9% | 2482 г |
| Фосфор, P | 67.5 мг | 800 мг | 8.4% | 4.1% | 1185 г |
| Хлор, Cl | 19.43 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.4% | 11837 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.028 мг | 18 мг | 5.7% | 2.8% | 1751 г |
| Йод, I | 2.49 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.8% | 6024 г |
| Кобальт, Co | 1.301 мкг | 10 мкг | 13% | 6.3% | 769 г |
| Марганец, Mn | 0.1131 мг | 2 мг | 5.7% | 2.8% | 1768 г |
| Медь, Cu | 70.69 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 3.5% | 1415 г |
| Молибден, Mo | 0.731 мкг | 70 мкг | 1% | 0.5% | 9576 г |
| Никель, Ni | 0.049 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.126 мкг | 55 мкг | 14.8% | 7.2% | 677 г |
| Фтор, F | 7.22 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 55402 г |
| Хром, Cr | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 0.5% | 9615 г |
| Цинк, Zn | 0.3495 мг | 12 мг | 2.9% | 1.4% | 3433 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.316 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.005 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лизин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
| Аланин | 0.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 16.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 74.69 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.097 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.276 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.079 г | min 16.8 г | 6.4% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.362 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.057 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.868 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.348 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.089 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.021 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.163 г | ~ |
Энергетическая ценность Селёдка под шубой 29.05.21 дом составляет 205,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 205.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 17.6 г | -% | |
| Углеводы | 7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 67.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЕЛЁДКА ПОД ШУБОЙ 29.05.21 ДОМ
Селёдка под шубой 29.05.21 дом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 28,3 %, бэта-каротином - 26,6 %, витамином B12 - 24,1 %, витамином D - 16,5 %, кобальтом - 13 %, селеном - 14,8 %
Чем полезен Селёдка под шубой 29.05.21 дом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бифидойогурт 2.5% Персик Активиа 260 стакан
- Хайнекен безалкогольный
- bifido jogurts ar marakuju un mango
- Чипсы Чио
- КардиоОмега3
- Pepsi
- Шейка Королевская сырокопченая высший сорт Мясной МК
- 30-31.05.21 Морковь с яблоком
- Крем для торта Наполеон 29.05.21
- Котлеты из хека
- Салат овощной с кунжутом
- Kinder Pingui
- Тесто слоёное замороженное [Пузатый шеф]
- Паштет из говяжьей печени (Вкусвилл)
- Банановый кекс
- Торт Наполеон 29.05.21 дом
- Индейка тушёная (пример)
- Two-per-day 1 caplusle
- Суп-пюре овощной
- Филаделфия лайт
- Тыквенный суп
- Мороженое с арахисовым маслом
- Фрикадельки говяжьи
- Solgar omega-3 950
- Вешенки тушеные со сливочным маслом
- Ленивые вареники
- Баклажаны и кабачки
- Чай дома
- Тофу «Итальянский»
- Кефир Mlekovita Bio
- Желе-пюре банан-малина
- Шакшука овощная
- Желе банан- малина
- Ролл Нори с Угрём
- Лаваш с сыром
- Тесто на вареники
- Кабачки тушеные с помидорами
- Роллы Филадельфия Классическая
- Вок рамен с курицей в соево-чесночном соусе
- Фруктовий салат
- Напиток «Грейпфрут» с электролитами
- Филе куриное запечённое с овощами
- Здравый сон
- Капуста туш. с колб.пп валентина
- Шницел в миндальном кляре
- Вкусвилл Миндаль Сушёный Ядро
- Чечевица с колб.пп валент
- Рагу Амины
- 30-31.05.21 горошек и цв. капуста
- kondenspiima kohuke
- Салат печеночный
- Белковый рулет
- Вишневое желе
- Оладушки банановые
- Яйца Клуша С2
- Фритата (К)
- Паштет из куриной печени с яблоком
- Протеин концентрат
- Казеин
- Тиквички с фета
- Подлива для котлет из томатной пасты
- Салат из огурцов, укропа и творога
- Плавленый сыр "Со швейцарским сыром"
- Карбонат запеченый в рукаве
- Картофельный салат
- Woman Code
- Печенье сахарное с черносливом
- Картофель тушеный со свининой
- Лимонад
- Каша кукурузная молочная в мультиварке
- Вафельный торт со сгущенкой
- Утка с картошкой
- Овсяная каша
- Варинец 30.05.21
- брынза сербская 45%
- Курага Dolce Alberto
- Творожные оладьи с яблоком
- Водоросли вакаме сухие Редакция по йоду
- Окунь вяленый
- Салат из айсберга или пекинки с тунцом (жидкость в салат) и сиртаки 300521
- Пирожное Птичье молоко
- Клетчатка леди стройность
- Кефир с клетчаткой
- Куриные желудки с луком
- Тахинный соус
- Скрэмбл
- Кетоблины простые
- Шакшука
- Язычки с изюмом
- Мясо с овощами
- Лаваш с тофу
- Рис краснодарский
- Булгур
- Молоко кокосовое, 15% OSC
- Рис+булгур
- Хумус
- Десерт йогурт+апельсиновый сок
- Яйца с перцем
- Кокосовое молоко в банке
- Жульен
Метки: Как приготовить Селёдка под шубой 29.05.21 дом, калорийность 205,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Селёдка под шубой 29.05.21 дом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
