Рецепт Овощной салат с перцем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощной салат с перцем
| Огурец парниковый | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Перец сладкий зеленый | 30 г |
| Перец чили красный острый | 10 г |
| Фетакса | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец красный молотый острый | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат с перцем".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.4 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4626 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 7.1% | 3800 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 8.8% | 3111 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 4.1% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 12.4% | 2222 г |
| Вода | 91.2 г | 2273 г | 4% | 11% | 2492 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.9 мкг | 900 мкг | 7.4% | 20.3% | 1345 г |
| альфа Каротин | 1.659 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.457 мг | 5 мг | 9.1% | 25% | 1094 г |
| бета Криптоксантин | 30.654 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 93.304 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 6.6% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 5.8% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 4.26 мг | 500 мг | 0.9% | 2.5% | 11737 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 7.7% | 3623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 14% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.774 мкг | 400 мкг | 1.2% | 3.3% | 8379 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.55 мг | 90 мг | 39.5% | 108.5% | 253 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.312 мг | 15 мг | 2.1% | 5.8% | 4808 г |
| Витамин Н, биотин | 0.415 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.2% | 12048 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.4 мкг | 120 мкг | 9.5% | 26.1% | 1053 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4338 мг | 20 мг | 2.2% | 6% | 4610 г |
| Ниацин | 0.29 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.01 мг | 2500 мг | 7.7% | 21.2% | 1295 г |
| Кальций, Ca | 13.81 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.8% | 7241 г |
| Кремний, Si | 25.806 мг | 30 мг | 86% | 236.3% | 116 г |
| Магний, Mg | 9.28 мг | 400 мг | 2.3% | 6.3% | 4310 г |
| Натрий, Na | 185.9 мг | 1300 мг | 14.3% | 39.3% | 699 г |
| Сера, S | 238.75 мг | 1000 мг | 23.9% | 65.7% | 419 г |
| Фосфор, P | 27.8 мг | 800 мг | 3.5% | 9.6% | 2878 г |
| Хлор, Cl | 299.72 мг | 2300 мг | 13% | 35.7% | 767 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 227 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.512 мг | 18 мг | 2.8% | 7.7% | 3516 г |
| Йод, I | 0.92 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.6% | 16304 г |
| Кобальт, Co | 2.327 мкг | 10 мкг | 23.3% | 64% | 430 г |
| Литий, Li | 6.682 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1098 мг | 2 мг | 5.5% | 15.1% | 1821 г |
| Медь, Cu | 66.98 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 18.4% | 1493 г |
| Молибден, Mo | 2.581 мкг | 70 мкг | 3.7% | 10.2% | 2712 г |
| Никель, Ni | 3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.294 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.4% | 18707 г |
| Фтор, F | 6.18 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 64725 г |
| Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 15.1% | 1812 г |
| Цинк, Zn | 0.2253 мг | 12 мг | 1.9% | 5.2% | 5326 г |
| Цирконий, Zr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.382 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.05 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной салат с перцем составляет 36,4 кКал.
- Порция = 109 гр (39.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 36.4 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 91.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ С ПЕРЦЕМ
Овощной салат с перцем богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 39,5 %, кремнием - 86 %, хлором - 13 %, кобальтом - 23,3 %
Чем полезен Овощной салат с перцем
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шпинат с сыром
- Арахисовая паста без сахара PB&Co
- Red rice
- Дрожжи пищевые неактивные в хлопьях
- 2 вариант
- Пряник мятный
- Пряники Зебра к чаю
- Йогурт черничный
- Кекс под сахарной шапочкой 27,05,21
- Крылья куриные
- Яблочный тарт. Вольчека
- Смузи груша сливы
- Торт Сырно-Шоколадный
- Кукурузные хлопья с медом
- Roggenbrot
- Капуста +
- Erdbeeren Marmelade
- Тирамису
- Салат капуста+
- Напій молочний снікерс
- Ветчина из курицы и индейки
- Пицца смайл
- Тортилья пшеничная мультизлаковая Mission Deli
- Мороженое Одесса легкое
- Говядина и овощи
- Turbomass гейне
- Сосиска в тесте
- Сыр творожный сливочный
- Омлет
- Индейка в духовке
- Онигири Курица
- Салат из свежих овощей
- Яйца Омлет Завтрак Весенний 342-19-28-2,8
- Банановый кейк
- Макороны с морковью и луком
- Биточки
- Шоколад 80%
- смузи 16
- Яйца Омлет с сыром в микре 244-18-18-1,7
- Кош-лорен с ветчиной и овощами
- свинной шашлык
- Грильяж в шоколадеконфеты
- Салат из пекинской капусты с огурцом и яйцом
- Микс салат "Французский"
- Цыпленок чиз с маком
- Хлеб Нордик с орехами и сухофруктами, весовой, Россия
- Картофель запеченный с оливковым маслом
- Гранола с манго и йогуртом
- Кофе с молоком
- Лепешка гречневая зеленая, гречневая, кукурузная мука+смесь+раст.масло
- Халва на эритрите
- Тост из хлеба в электрогриле
- Сухие белые грибы
- Рисовая каша на молоке с курагой
- сыр мягкий Каймак
- Кукурузные палочки Бимбом
- Греческий салат
- Лимончан
- Наш пломбир на сливках стаканчик 85г
- Бутерброд
- Суп домашняя лапша
- Сосиски мортадельки с сыром
- Суп чечевичный
- риккота классическая 5%
- Хлебцы молодцы
- Салат "Коррида"
- Багет французский
- Козинак
- Тан
- Masman curry ТАЙСКАЯ ЕДА
- Паштет 2010-05-27
- Свинина по-тирольски
- Каб оладью
- Рис отварной
- Медовый пряник с чатни из яблок
- мягкий творог 5%
- Блинчики с ветчиной с грибами
- Сырок плавленый
- Овощной салат "Classic"
- Азу из курицы
- Лепешки от Даши
- Конфеты батончик шоколадный
- Нут с луком и карри
- сосиски вологодские
- Печень трески
- Ленивы хачапури с сыром и зеленью
- Гречка отварная
- Магнелис В6
- Запеканка с абрикосами и персиками
- Каша рисовая
- Сыр "Premium" 50%
- картоха
- Овсяноблин
- Сардельки Бородинские Бащинский
- Морженное домашнее
- Салат Огонек
- Суп овощной с зеленой чечевицей
- Бьюти Коллаген
- Хлебцы с укропом и луком тонкая талия ( 5 гр.)
- Творожные маффины с шоколадом
Метки: Как приготовить Овощной салат с перцем, калорийность 36,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат с перцем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме
133.5
6.5
10.5
3.4
0
Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром
197.2
17.5
10.7
7.8
8
Лучшие рационы
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-09
Калорийность: 1275 кКал
2024-12-08
Калорийность: 1287 кКал
Интересные блоги
