Войти

Рецепт Салат йогурт 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат йогурт 2

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 114 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 170 г
Клюква 40 г
Арахис 9 г
Салат (латук) 291 г
Тофу, твёрдый 10% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) 80 г
Пекинская капуста 400 г
Огурец парниковый 112 г
Помидор (томат), парниковый 194 г
Тофу, твёрдый 10% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат йогурт 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.6 ккал 1684 ккал 2.6% 5.8% 3776 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 10.3% 2171 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 9.6% 2333 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 2.2% 9955 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 10.1% 2222 г
Вода 89.8 г 2273 г 4% 9% 2531 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 109.3 мкг 900 мкг 12.1% 27.1% 823 г
Ретинол 0.032 мг ~
альфа Каротин 0.282 мкг ~
бета Каротин 0.491 мг 5 мг 9.8% 22% 1018 г
Лютеин + Зеаксантин 13.521 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 6.7% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.11 мг 1.8 мг 6.1% 13.7% 1636 г
Витамин В4, холин 41.55 мг 500 мг 8.3% 18.6% 1203 г
Витамин В5, пантотеновая 0.325 мг 5 мг 6.5% 14.6% 1538 г
Витамин В6, пиридоксин 0.136 мг 2 мг 6.8% 15.2% 1471 г
Витамин В9, фолаты 35.998 мкг 400 мкг 9% 20.2% 1111 г
Витамин В12, кобаламин 0.097 мкг 3 мкг 3.2% 7.2% 3093 г
Витамин C, аскорбиновая 14.47 мг 90 мг 16.1% 36.1% 622 г
Витамин D, кальциферол 0.27 мкг 10 мкг 2.7% 6.1% 3704 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.356 мг 15 мг 2.4% 5.4% 4213 г
Витамин Н, биотин 5.867 мкг 50 мкг 11.7% 26.2% 852 г
Витамин К, филлохинон 40.7 мкг 120 мкг 33.9% 76% 295 г
Витамин РР, НЭ 0.9229 мг 20 мг 4.6% 10.3% 2167 г
Ниацин 0.356 мг ~
Бетаин 0.085 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 205.28 мг 2500 мг 8.2% 18.4% 1218 г
Кальций, Ca 75.1 мг 1000 мг 7.5% 16.8% 1332 г
Кремний, Si 7.23 мг 30 мг 24.1% 54% 415 г
Магний, Mg 19.41 мг 400 мг 4.9% 11% 2061 г
Натрий, Na 27.58 мг 1300 мг 2.1% 4.7% 4714 г
Сера, S 41.08 мг 1000 мг 4.1% 9.2% 2434 г
Фосфор, P 62.8 мг 800 мг 7.9% 17.7% 1274 г
Хлор, Cl 47.33 мг 2300 мг 2.1% 4.7% 4859 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 183.7 мкг ~
Бор, B 37.9 мкг ~
Ванадий, V 36.15 мкг ~
Железо, Fe 0.806 мг 18 мг 4.5% 10.1% 2233 г
Йод, I 5.08 мкг 150 мкг 3.4% 7.6% 2953 г
Кобальт, Co 3.091 мкг 10 мкг 30.9% 69.3% 324 г
Литий, Li 12.327 мкг ~
Марганец, Mn 0.209 мг 2 мг 10.5% 23.5% 957 г
Медь, Cu 85.48 мкг 1000 мкг 8.5% 19.1% 1170 г
Молибден, Mo 4.221 мкг 70 мкг 6% 13.5% 1658 г
Никель, Ni 3.342 мкг ~
Олово, Sn 1.04 мкг ~
Рубидий, Rb 53.6 мкг ~
Селен, Se 5.237 мкг 55 мкг 9.5% 21.3% 1050 г
Стронций, Sr 4.98 мкг ~
Титан, Ti 0.29 мкг ~
Фтор, F 17.69 мкг 4000 мкг 0.4% 0.9% 22612 г
Хром, Cr 2.14 мкг 50 мкг 4.3% 9.6% 2336 г
Цинк, Zn 0.4209 мг 12 мг 3.5% 7.8% 2851 г
Цирконий, Zr 1.12 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.126 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.315 г ~
Аргинин* 0.102 г ~
Валин 0.096 г ~
Гистидин* 0.042 г ~
Изолейцин 0.091 г ~
Лейцин 0.133 г ~
Лизин 0.11 г ~
Метионин 0.028 г ~
Метионин + Цистеин 0.028 г ~
Треонин 0.076 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.08 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.073 г ~
Заменимые аминокислоты 0.346 г ~
Аланин 0.067 г ~
Аспарагиновая кислота 0.143 г ~
Глицин 0.054 г ~
Глутаминовая кислота 0.305 г ~
Пролин 0.096 г ~
Серин 0.079 г ~
Тирозин 0.066 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 24.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 19.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 69.65 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.824 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.008 г ~
6:0 Капроновая 0.006 г ~
8:0 Каприловая 0.003 г ~
10:0 Каприновая 0.006 г ~
12:0 Лауриновая 0.007 г ~
14:0 Миристиновая 0.037 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.126 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.053 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.778 г min 16.8 г 4.6% 10.3%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
15:1 Пентадеценовая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.259 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.466 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 9.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.252 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.035 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Салат йогурт 2 составляет 44,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.6 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 89.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЙОГУРТ 2

Салат йогурт 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, витамином C - 16,1 %, витамином H - 11,7 %, витамином K - 33,9 %, кремнием - 24,1 %, кобальтом - 30,9 %

Чем полезен Салат йогурт 2

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат йогурт 2, калорийность 44,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат йогурт 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 92%
Танюра
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
Витамины и минералы: 93%
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%
Интересные блоги
Мартинка
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
10 206
Алексей
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
7 73
Сергей
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
11 54
Новые рецепты
Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью
Автор Наталья
140.5
11.7
2.8
15.7
10
3 0
Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем
Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)
133.7
14.8
5.6
5.8
8
3 0
Оладьи из куриной печени и клетчатки
Автор Татьяна
204.7
25
8.5
6.9
19
3 0