Рецепт Брокколи и цветная запеченные в рукаве. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брокколи и цветная запеченные в рукаве

Цветная капуста	422 г
Брокколи, цветы, сырая	430 г
Оливковое масло	20 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брокколи и цветная запеченные в рукаве".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	48.8 ккал	1684 ккал	2.9%	5.9%	3451 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	7.4%	2815 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	9.4%	2154 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	3.3%	6441 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	21.5%	952 г
Вода	88.1 г	2273 г	3.9%	8%	2580 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.4 мкг	900 мкг	0.2%	0.4%	64286 г
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.4%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	10.9%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	12.1%	1682 г
Витамин В4, холин	21.83 мг	500 мг	4.4%	9%	2290 г
Витамин В5, пантотеновая	0.698 мг	5 мг	14%	28.7%	716 г
Витамин В6, пиридоксин	0.155 мг	2 мг	7.8%	16%	1290 г
Витамин В9, фолаты	46.037 мкг	400 мкг	11.5%	23.6%	869 г
Витамин C, аскорбиновая	79.65 мг	90 мг	88.5%	181.4%	113 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.373 мг	15 мг	2.5%	5.1%	4021 г
Витамин Н, биотин	0.724 мкг	50 мкг	1.4%	2.9%	6906 г
Витамин К, филлохинон	9.1 мкг	120 мкг	7.6%	15.6%	1319 г
Витамин РР, НЭ	0.7967 мг	20 мг	4%	8.2%	2510 г
Ниацин	0.29 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	261.34 мг	2500 мг	10.5%	21.5%	957 г
Кальций, Ca	37.03 мг	1000 мг	3.7%	7.6%	2701 г
Кремний, Si	10.622 мг	30 мг	35.4%	72.5%	282 г
Магний, Mg	20.56 мг	400 мг	5.1%	10.5%	1946 г
Натрий, Na	106.74 мг	1300 мг	8.2%	16.8%	1218 г
Сера, S	24.34 мг	1000 мг	2.4%	4.9%	4108 г
Фосфор, P	57.3 мг	800 мг	7.2%	14.8%	1396 г
Хлор, Cl	136.59 мг	2300 мг	5.9%	12.1%	1684 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	275.2 мкг	~
Бор, B	241.4 мкг	~
Железо, Fe	1.125 мг	18 мг	6.3%	12.9%	1600 г
Йод, I	1.45 мкг	150 мкг	1%	2%	10345 г
Кобальт, Co	0.034 мкг	10 мкг	0.3%	0.6%	29412 г
Марганец, Mn	0.1886 мг	2 мг	9.4%	19.3%	1060 г
Медь, Cu	43.04 мкг	1000 мкг	4.3%	8.8%	2323 г
Молибден, Mo	4.114 мкг	70 мкг	5.9%	12.1%	1702 г
Никель, Ni	4.273 мкг	~
Селен, Se	1.766 мкг	55 мкг	3.2%	6.6%	3114 г
Фтор, F	0.49 мкг	4000 мкг			816327 г
Хром, Cr	0.53 мкг	50 мкг	1.1%	2.3%	9434 г
Цинк, Zn	0.3334 мг	12 мг	2.8%	5.7%	3599 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.193 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.071 г	~
Валин	0.063 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.054 г	~
Лейцин	0.064 г	~
Лизин	0.069 г	~
Метионин	0.017 г	~
Треонин	0.045 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.041 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.058 г	~
Аспарагиновая кислота	0.105 г	~
Глицин	0.047 г	~
Глутаминовая кислота	0.184 г	~
Пролин	0.056 г	~
Серин	0.049 г	~
Тирозин	0.031 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	22.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	13.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.254 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.318 г	~
18:0 Стеариновая	0.061 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.543 г	min 16.8 г	9.2%	18.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.497 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.384 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	7%
18:2 Линолевая (ud)	0.293 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.063 г	~

Энергетическая ценность Брокколи и цветная запеченные в рукаве составляет 48,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	48.8 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	88.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРОККОЛИ И ЦВЕТНАЯ ЗАПЕЧЕННЫЕ В РУКАВЕ

Брокколи и цветная запеченные в рукаве богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14 %, витамином B9 - 11,5 %, витамином C - 88,5 %, кремнием - 35,4 %

Чем полезен Брокколи и цветная запеченные в рукаве

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брокколи и цветная запеченные в рукаве, калорийность 48,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брокколи и цветная запеченные в рукаве, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе