Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом

Тунец натуральный. Консервы	100 г
Огурец парниковый	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	1 Штука
Оливки (маслины чёрные). Консервы	50 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60 г
Грецкий орех	30 г
Сыр сливочный, обезжиренный, м.д.ж. 4% в сух. в-ве	100 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Мята перечная, свежая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	157 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1073 г
Белки	13.3 г	76 г	17.5%	11.1%	571 г
Жиры	9.9 г	56 г	17.7%	11.3%	566 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1%	6636 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.9%	2222 г
Вода	68.7 г	2273 г	3%	1.9%	3309 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	3.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.2 мкг	900 мкг	7.1%	4.5%	1402 г
Ретинол	0.052 мг	~
бета Каротин	0.05 мг	5 мг	1%	0.6%	10000 г
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	2.5%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.188 мг	1.8 мг	10.4%	6.6%	957 г
Витамин В4, холин	44.38 мг	500 мг	8.9%	5.7%	1127 г
Витамин В5, пантотеновая	0.438 мг	5 мг	8.8%	5.6%	1142 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	3.1%	2083 г
Витамин В9, фолаты	16.561 мкг	400 мкг	4.1%	2.6%	2415 г
Витамин В12, кобаламин	0.376 мкг	3 мкг	12.5%	8%	798 г
Витамин C, аскорбиновая	2.53 мг	90 мг	2.8%	1.8%	3557 г
Витамин D, кальциферол	0.325 мкг	10 мкг	3.3%	2.1%	3077 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.662 мг	15 мг	4.4%	2.8%	2266 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	2.626 мкг	50 мкг	5.3%	3.4%	1904 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	2.1%	3077 г
Витамин РР, НЭ	4.2537 мг	20 мг	21.3%	13.6%	470 г
Ниацин	2.104 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.88 мг	2500 мг	9.1%	5.8%	1102 г
Кальций, Ca	221.72 мг	1000 мг	22.2%	14.1%	451 г
Кремний, Si	14.059 мг	30 мг	46.9%	29.9%	213 г
Магний, Mg	30.72 мг	400 мг	7.7%	4.9%	1302 г
Натрий, Na	1081.66 мг	1300 мг	83.2%	53%	120 г
Сера, S	135.06 мг	1000 мг	13.5%	8.6%	740 г
Фосфор, P	268.7 мг	800 мг	33.6%	21.4%	298 г
Хлор, Cl	1086.41 мг	2300 мг	47.2%	30.1%	212 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	85.5 мкг	~
Бор, B	6.7 мкг	~
Ванадий, V	2.02 мкг	~
Железо, Fe	1.055 мг	18 мг	5.9%	3.8%	1706 г
Йод, I	12.1 мкг	150 мкг	8.1%	5.2%	1240 г
Кобальт, Co	9.701 мкг	10 мкг	97%	61.8%	103 г
Литий, Li	0.166 мкг	~
Марганец, Mn	0.2002 мг	2 мг	10%	6.4%	999 г
Медь, Cu	119.4 мкг	1000 мкг	11.9%	7.6%	838 г
Молибден, Mo	2.913 мкг	70 мкг	4.2%	2.7%	2403 г
Никель, Ni	12.477 мкг	~
Рубидий, Rb	1.1 мкг	~
Селен, Se	6.304 мкг	55 мкг	11.5%	7.3%	872 г
Стронций, Sr	0.21 мкг	~
Титан, Ti	0.53 мкг	~
Фтор, F	244.49 мкг	4000 мкг	6.1%	3.9%	1636 г
Хром, Cr	18.59 мкг	50 мкг	37.2%	23.7%	269 г
Цинк, Zn	1.3827 мг	12 мг	11.5%	7.3%	868 г
Цирконий, Zr	0.36 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.655 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Лактоза	1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.208 г	~
Аргинин*	0.366 г	~
Валин	0.455 г	~
Гистидин*	0.201 г	~
Изолейцин	0.358 г	~
Лейцин	0.696 г	~
Лизин	0.514 г	~
Метионин	0.186 г	~
Метионин + Цистеин	0.118 г	~
Треонин	0.273 г	~
Триптофан	0.131 г	~
Фенилаланин	0.361 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.405 г	~
Заменимые аминокислоты	1.805 г	~
Аланин	0.208 г	~
Аспарагиновая кислота	0.536 г	~
Гидроксипролин	0.006 г	~
Глицин	0.198 г	~
Глутаминовая кислота	1.49 г	~
Пролин	0.718 г	~
Серин	0.394 г	~
Тирозин	0.361 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	28.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.3 г	от 4.7 до 16.8 г	48.9%	31.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	73.84 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.257 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.011 г	~
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.054 г	~
10:0 Каприновая	0.135 г	~
12:0 Лауриновая	0.157 г	~
14:0 Миристиновая	0.443 г	~
15:0 Пентадекановая	0.048 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.141 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.287 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.085 г	min 16.8 г	12.4%	7.9%
14:1 Миристолеиновая	0.059 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.096 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.318 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.065 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.143 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.643 г	от 11.2 до 20.6 г	23.6%	15%
18:2 Линолевая (ud)	2.07 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.432 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 157 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157 кКал	-%
	Белки	13.3 г	-%
	Жиры	9.9 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	68.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ

Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,5 %, витамином PP - 21,3 %, кальцием - 22,2 %, кремнием - 46,9 %, фосфором - 33,6 %, хлором - 47,2 %, кобальтом - 97 %, медью - 11,9 %, селеном - 11,5 %, хромом - 37,2 %, цинком - 11,5 %

Чем полезен Салат с тунцом

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 157 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Эклеры с творожным кремом

Творожный сыр домашний

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе