Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь (Тушение) | 200 г |
Лук репчатый (Тушение) | 200 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 200 г |
Вода | 1000 г |
Индейка 1 кат. (Тушение) | 1100 г |
Булгур, приготовленный | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 123.2 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1367 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 8.7% | 938 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 12.2% | 667 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.3% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.5% | 1818 г |
Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 2.8% | 2856 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 162.9 мкг | 900 мкг | 18.1% | 14.7% | 552 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.96 мг | 5 мг | 19.2% | 15.6% | 521 г |
Лютеин + Зеаксантин | 7.959 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.9% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 4.3% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 54.83 мг | 500 мг | 11% | 8.9% | 912 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 5.4% | 1506 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 6.7% | 1227 г |
Витамин В9, фолаты | 6.356 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.3% | 6293 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.42 мг | 90 мг | 8.2% | 6.7% | 1213 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.202 мг | 15 мг | 1.3% | 1.1% | 7426 г |
Витамин Н, биотин | 0.105 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.9% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 5.2699 мг | 20 мг | 26.3% | 21.3% | 380 г |
Ниацин | 3.046 мг | ~ | |||
Бетаин | 12.292 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 123.16 мг | 2500 мг | 4.9% | 4% | 2030 г |
Кальций, Ca | 13.54 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.1% | 7386 г |
Кремний, Si | 3.449 мг | 30 мг | 11.5% | 9.3% | 870 г |
Магний, Mg | 16.01 мг | 400 мг | 4% | 3.2% | 2498 г |
Натрий, Na | 35.77 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.3% | 3634 г |
Сера, S | 104.04 мг | 1000 мг | 10.4% | 8.4% | 961 г |
Фосфор, P | 87.5 мг | 800 мг | 10.9% | 8.8% | 914 г |
Хлор, Cl | 40.76 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.5% | 5643 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 48 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.817 мг | 18 мг | 4.5% | 3.7% | 2203 г |
Йод, I | 0.37 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 40541 г |
Кобальт, Co | 6.424 мкг | 10 мкг | 64.2% | 52.1% | 156 г |
Литий, Li | 6.168 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1332 мг | 2 мг | 6.7% | 5.4% | 1502 г |
Медь, Cu | 64.36 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 5.2% | 1554 г |
Молибден, Mo | 13.061 мкг | 70 мкг | 18.7% | 15.2% | 536 г |
Никель, Ni | 0.929 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 33.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.129 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 42636 г |
Стронций, Sr | 0.58 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.01 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9300 г |
Хром, Cr | 4.83 мкг | 50 мкг | 9.7% | 7.9% | 1035 г |
Цинк, Zn | 1.1562 мг | 12 мг | 9.6% | 7.8% | 1038 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.512 г | ~ | |||
Валин | 0.406 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.232 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.415 г | ~ | |||
Лейцин | 0.686 г | ~ | |||
Лизин | 0.69 г | ~ | |||
Метионин | 0.212 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
Треонин | 0.378 г | ~ | |||
Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.354 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.59 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
Аланин | 0.518 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.853 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.073 г | ~ | |||
Глицин | 0.485 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.506 г | ~ | |||
Пролин | 0.388 г | ~ | |||
Серин | 0.326 г | ~ | |||
Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 25.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 79.16 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.093 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.667 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.547 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.194 г | min 16.8 г | 19% | 15.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.722 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.02 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.606 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.085 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.549 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 11.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.586 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Фрикадельки из индейки с булгуром составляет 123,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 123.2 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 79.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|