Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 3500 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 150 г |
Морковь (Пассерование) | 150 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 400 г |
Подсолнечное масло | 60 г |
Вегета | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91.7 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1836 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 5.8% | 1900 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.7% | 2947 г |
Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 7.2% | 1510 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.6% | 1429 г |
Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2967 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73.8 мкг | 900 мкг | 8.2% | 8.9% | 1220 г |
бета Каротин | 0.443 мг | 5 мг | 8.9% | 9.7% | 1129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 6.9% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.7% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 15.34 мг | 500 мг | 3.1% | 3.4% | 3259 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.579 мг | 5 мг | 11.6% | 12.6% | 864 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.296 мг | 2 мг | 14.8% | 16.1% | 676 г |
Витамин В9, фолаты | 8.523 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.3% | 4693 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.019 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.7% | 15789 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.87 мг | 90 мг | 14.3% | 15.6% | 699 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.786 мг | 15 мг | 5.2% | 5.7% | 1908 г |
Витамин Н, биотин | 0.055 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 2.2% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9954 мг | 20 мг | 10% | 10.9% | 1002 г |
Ниацин | 1.904 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 470.46 мг | 2500 мг | 18.8% | 20.5% | 531 г |
Кальций, Ca | 13.1 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.4% | 7634 г |
Кремний, Si | 1.085 мг | 30 мг | 3.6% | 3.9% | 2765 г |
Магний, Mg | 27.7 мг | 400 мг | 6.9% | 7.5% | 1444 г |
Натрий, Na | 88.08 мг | 1300 мг | 6.8% | 7.4% | 1476 г |
Сера, S | 38.06 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.1% | 2627 г |
Фосфор, P | 64.2 мг | 800 мг | 8% | 8.7% | 1246 г |
Хлор, Cl | 8.91 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 25814 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.872 мг | 18 мг | 4.8% | 5.2% | 2064 г |
Йод, I | 0.42 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
Кобальт, Co | 1.035 мкг | 10 мкг | 10.4% | 11.3% | 966 г |
Литий, Li | 0.217 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1389 мг | 2 мг | 6.9% | 7.5% | 1440 г |
Медь, Cu | 158.63 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 17.3% | 630 г |
Молибден, Mo | 1.555 мкг | 70 мкг | 2.2% | 2.4% | 4502 г |
Никель, Ni | 0.326 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.959 мкг | 55 мкг | 3.6% | 3.9% | 2808 г |
Стронций, Sr | 0.31 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.94 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30912 г |
Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.5% | 2415 г |
Цинк, Zn | 0.3985 мг | 12 мг | 3.3% | 3.6% | 3011 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.977 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.189 г | ~ | |||
Валин | 0.132 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
Лейцин | 0.2 г | ~ | |||
Лизин | 0.266 г | ~ | |||
Метионин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
Треонин | 0.113 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.108 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
Аланин | 0.133 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.201 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.021 г | ~ | |||
Глицин | 0.094 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.298 г | ~ | |||
Пролин | 0.103 г | ~ | |||
Серин | 0.103 г | ~ | |||
Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 20.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.41 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.984 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.132 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.384 г | min 16.8 г | 2.3% | 2.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.411 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.979 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 9.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.911 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу картофельное с курицей составляет 91,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 91.7 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 14.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 76.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|