Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Огурец парниковый | 146 г |
| Помидор (томат), парниковый | 235 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 4 Штука |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада | 143 г |
| Оливковое масло | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.3 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1786 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 10.3% | 1027 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 12.1% | 875 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 3.9% | 2732 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.8 мкг | 900 мкг | 7.8% | 8.3% | 1289 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 3.5% | 3049 г |
| бета Криптоксантин | 2.67 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 94.259 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 9.8% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 85.22 мг | 500 мг | 17% | 18% | 587 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 9.5% | 1111 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 5.4% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.292 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.5% | 3009 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.783 мкг | 3 мкг | 26.1% | 27.7% | 383 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.64 мг | 90 мг | 8.5% | 9% | 1178 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.817 мкг | 10 мкг | 8.2% | 8.7% | 1224 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.817 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.761 мг | 15 мг | 5.1% | 5.4% | 1971 г |
| Витамин Н, биотин | 0.175 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 28571 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 6.9% | 1538 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1676 мг | 20 мг | 10.8% | 11.5% | 923 г |
| Ниацин | 0.196 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.676 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.3 мг | 2500 мг | 7.3% | 7.7% | 1371 г |
| Кальций, Ca | 22.45 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.3% | 4454 г |
| Кремний, Si | 12.214 мг | 30 мг | 40.7% | 43.2% | 246 г |
| Магний, Mg | 9.79 мг | 400 мг | 2.4% | 2.5% | 4086 г |
| Натрий, Na | 86.41 мг | 1300 мг | 6.6% | 7% | 1504 г |
| Сера, S | 75.74 мг | 1000 мг | 7.6% | 8.1% | 1320 г |
| Фосфор, P | 89.4 мг | 800 мг | 11.2% | 11.9% | 895 г |
| Хлор, Cl | 22.76 мг | 2300 мг | 1% | 1.1% | 10105 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 125.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.897 мг | 18 мг | 5% | 5.3% | 2007 г |
| Йод, I | 0.65 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 23077 г |
| Кобальт, Co | 2.077 мкг | 10 мкг | 20.8% | 22.1% | 481 г |
| Литий, Li | 9.099 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0699 мг | 2 мг | 3.5% | 3.7% | 2861 г |
| Медь, Cu | 55.52 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 5.9% | 1801 г |
| Молибден, Mo | 2.391 мкг | 70 мкг | 3.4% | 3.6% | 2928 г |
| Никель, Ni | 4.081 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.887 мкг | 55 мкг | 39.8% | 42.2% | 251 г |
| Фтор, F | 11.36 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 35211 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 0.5138 мг | 12 мг | 4.3% | 4.6% | 2336 г |
| Цирконий, Zr | 1.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.414 г | ~ | |||
| Валин | 0.388 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.347 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.576 г | ~ | |||
| Лизин | 0.568 г | ~ | |||
| Метионин | 0.21 г | ~ | |||
| Треонин | 0.317 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.317 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.402 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.702 г | ~ | |||
| Глицин | 0.284 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.97 г | ~ | |||
| Пролин | 0.26 г | ~ | |||
| Серин | 0.395 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 18% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.47 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.338 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.082 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.314 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.342 г | min 16.8 г | 19.9% | 21.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.177 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.016 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.871 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 8.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.72 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 94,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.3 кКал | -% | |
| Белки | 7.4 г | -% | |
| Жиры | 6.4 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 83.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 17 %, витамином B12 - 26,1 %, кремнием - 40,7 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 20,8 %, селеном - 39,8 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шашлычок из сёмги с овощами гриль
- Творожные оладьи
- Хлеб Riga Духмяный бездрожжевой 300 г
- Суп Харчо
- Яйца с помидорами
- Печень с черносливом
- Кокосовая вода
- Черника форте с лютеином
- Тыквенная каша
- Фруктовая нарезка
- Салат с тунцом и печёной тыквой
- Печень
- Dark fruits&nuts
- Dark fruits&nuts
- Кекс
- Салат листья
- Заправка для рассольника
- чечевица персидская красная колотая Мистраль
- шницель ярославский
- Окрошка без мяса
- Салат Цезарь
- Десерт
- Рисовый бисквит с творогом и ягодами
- Пюре цветная капуста 16/05/21
- Капуста с кур окороком
- Творожная запеканка
- Паштет из индейки
- Маскарпони
- Салат куриный
- Сметанник
- Тефтели из свинины и капусты
- Крабовый 16/05/21
- Суп-пюре из брокколи
- Тирамису
- Гречка с грибами (копия)
- Кефир Залесский Фермер
- Салат из помидор с зеленью и луком
- Индейка с фасолью и овощами
- Салат из помидоров с зеленью и луком
- Мороженое банановое
- Капуста запеч
- Подлива из куриной грудки
- Салат с авокадо
- Шампиньоны запечённые с сыром
- Спагетти с говяжьим фаршем
- Весенний салат
- Рис
- Филе индейки
- Яблоко в лаваше
- Куриные бёдра с кожей
- Карп, карась фаршированный
- Кекс творожный
- Спаржа
- Приправа к рыбе
- Биойогурт 1% КЛУБНИКА
- Пастила "Яблочный Хлеб"
- Перловая каша "По купечески" с куриной грудкой
- Хек
- Индейка
- Капуста тушеная
- Торт шокол.
- Овощи с перловкой
- Котлеты из свинины и курицы
- Треска
- Буженина традиционная
- Греча с фаршем 16.05.21
- Баклажаны
- Йогурт клубн-малин (Своя линия)
- Паста Casa Della
- Котлеты160521
- Творог с чесноком и зеленью
- Чизкейк кокосовый
- Каша пшенная
- Яблоки с творогом
- Паста Casa Della приготовленная
- Салат без огурца
- Рагу
- Micellar Casein California GOLD Nutrition
- Сыр мягкий Кобургер
- Шашлык свинина
- Чурчхела Вишневая с Грецким Орехом
- Карп на пару
- сосиски
- Пицца Пепперони Панда
- Протеин
- ___ БОРЩ ___ (состав см. ниже) ___
- Карбанара с томатами черри
- Вафли Коровка глазированные Топленое молоко
- Зефир со вкусом шоколадного фондю
- Драже изюм
- Сметана 25%
- Сало с чесноком и зеленью
- Тефтели в сливочном соусе/кето
- Капуста ранняя
- Ножки перепела и индейка в табаско 16-05-2021
- Колбаса Украинская
- ___ ПАШТЕТ ___ (состав см. ниже) ___
- - ВИТАМИН Д "Детримакс Актив D3" капли 1- 500ME
- Мороженое большой рожок
- Манный пирог с яблоками и творогом
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 94,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
