Рецепт Оливье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливье

Куриная грудка (филе) (Варка)	346 г
Морковь отварная по 2-40	207 г
Огурцы маринованные, сладкие	124 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Оливковое масло	10 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.7 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1942 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	16.5%	697 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	4.5%	2545 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	3%	3911 г
Углеводы (общие)	4 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.2%	2222 г
Вода	80.5 г	2273 г	3.5%	4%	2824 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	544.1 мкг	900 мкг	60.5%	69.8%	165 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	12.76 мкг	~
бета Каротин	3.205 мг	5 мг	64.1%	73.9%	156 г
бета Криптоксантин	29.295 мкг	~
Ликопин	0.051 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	27.995 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	2.7%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	4.4%	2609 г
Витамин В4, холин	26.21 мг	500 мг	5.2%	6%	1908 г
Витамин В5, пантотеновая	0.471 мг	5 мг	9.4%	10.8%	1062 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	8.9%	1299 г
Витамин В9, фолаты	1.721 мкг	400 мкг	0.4%	0.5%	23242 г
Витамин В12, кобаламин	0.148 мкг	3 мкг	4.9%	5.7%	2027 г
Витамин C, аскорбиновая	1.21 мг	90 мг	1.3%	1.5%	7438 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.485 мг	15 мг	3.2%	3.7%	3093 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин К, филлохинон	8.6 мкг	120 мкг	7.2%	8.3%	1395 г
Витамин РР, НЭ	2.1704 мг	20 мг	10.9%	12.6%	921 г
Ниацин	2.887 мг	~
Бетаин	0.07 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152.93 мг	2500 мг	6.1%	7%	1635 г
Кальций, Ca	35.19 мг	1000 мг	3.5%	4%	2842 г
Магний, Mg	39 мг	400 мг	9.8%	11.3%	1026 г
Натрий, Na	84.09 мг	1300 мг	6.5%	7.5%	1546 г
Сера, S	101.62 мг	1000 мг	10.2%	11.8%	984 г
Фосфор, P	84.3 мг	800 мг	10.5%	12.1%	949 г
Хлор, Cl	4.39 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	52392 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.667 мг	18 мг	3.7%	4.3%	2699 г
Йод, I	1.36 мкг	150 мкг	0.9%	1%	11029 г
Кобальт, Co	2.802 мкг	10 мкг	28%	32.3%	357 г
Марганец, Mn	0.0462 мг	2 мг	2.3%	2.7%	4329 г
Медь, Cu	38.39 мкг	1000 мкг	3.8%	4.4%	2605 г
Молибден, Mo	1.495 мкг	70 мкг	2.1%	2.4%	4682 г
Селен, Se	9.684 мкг	55 мкг	17.6%	20.3%	568 г
Фтор, F	17.76 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	22523 г
Хром, Cr	3.4 мкг	50 мкг	6.8%	7.8%	1471 г
Цинк, Zn	0.5522 мг	12 мг	4.6%	5.3%	2173 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.052 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.824 г	~
Валин	0.63 г	~
Гистидин*	0.597 г	~
Изолейцин	0.536 г	~
Лейцин	0.942 г	~
Лизин	1.223 г	~
Метионин	0.219 г	~
Метионин + Цистеин	0.382 г	~
Треонин	0.518 г	~
Триптофан	0.172 г	~
Фенилаланин	0.506 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.86 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.604 г	~
Аспарагиновая кислота	0.914 г	~
Гидроксипролин	0.092 г	~
Глицин	0.425 г	~
Глутаминовая кислота	1.401 г	~
Пролин	0.527 г	~
Серин	0.49 г	~
Тирозин	0.431 г	~
Цистеин	0.197 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.16 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.433 мг	~
бета Ситостерол	1.267 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.006 г	~
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.009 г	~
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.029 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.421 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.098 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.118 г	min 16.8 г	6.7%	7.7%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.076 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.133 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.05 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.26 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.253 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.006 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Оливье составляет 86,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.7 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	80.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ

Оливье богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 60,5 %, бэта-каротином - 64,1 %, кобальтом - 28 %, селеном - 17,6 %

Чем полезен Оливье

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оливье, калорийность 86,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе