Рецепт Заготовка для салата "Оливье". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Заготовка для салата "Оливье"

Картофель (Варка со сливом) 568 г
Морковь (Варка со сливом) 98 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) 119 г
Яйцо куриное (Варка) 300 г
Кукуруза Сладкая [Еко] 301 г
Огурцы квашенные 229 г
Индейка, отварная, по 2-6 350 г
Соль поваренная пищевая 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Пажитник, семена 1 tsp
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Заготовка для салата "Оливье"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109 ккал 1684 ккал 6.5% 6% 1545 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 8.9% 1027 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 9.2% 1000 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 2.9% 3085 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.1% 2222 г
Вода 77.5 г 2273 г 3.4% 3.1% 2933 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 138.7 мкг 900 мкг 15.4% 14.1% 649 г
Ретинол 0.04 мг ~
альфа Каротин 2.345 мкг ~
бета Каротин 0.596 мг 5 мг 11.9% 10.9% 839 г
бета Криптоксантин 5.511 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 5.042 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 3% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.121 мг 1.8 мг 6.7% 6.1% 1488 г
Витамин В4, холин 42.93 мг 500 мг 8.6% 7.9% 1165 г
Витамин В5, пантотеновая 0.295 мг 5 мг 5.9% 5.4% 1695 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 5% 1818 г
Витамин В9, фолаты 3.658 мкг 400 мкг 0.9% 0.8% 10935 г
Витамин В12, кобаламин 0.08 мкг 3 мкг 2.7% 2.5% 3750 г
Витамин C, аскорбиновая 4.92 мг 90 мг 5.5% 5% 1829 г
Витамин D, кальциферол 0.338 мкг 10 мкг 3.4% 3.1% 2959 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.217 мг 15 мг 1.4% 1.3% 6912 г
Витамин Н, биотин 3.213 мкг 50 мкг 6.4% 5.9% 1556 г
Витамин К, филлохинон 6.8 мкг 120 мкг 5.7% 5.2% 1765 г
Витамин РР, НЭ 3.3048 мг 20 мг 16.5% 15.1% 605 г
Ниацин 1.439 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 215.99 мг 2500 мг 8.6% 7.9% 1157 г
Кальций, Ca 19.77 мг 1000 мг 2% 1.8% 5058 г
Кремний, Si 11.304 мг 30 мг 37.7% 34.6% 265 г
Магний, Mg 14.29 мг 400 мг 3.6% 3.3% 2799 г
Натрий, Na 411.3 мг 1300 мг 31.6% 29% 316 г
Сера, S 41.95 мг 1000 мг 4.2% 3.9% 2384 г
Фосфор, P 85.9 мг 800 мг 10.7% 9.8% 931 г
Хлор, Cl 338.49 мг 2300 мг 14.7% 13.5% 679 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 209.4 мкг ~
Бор, B 43 мкг ~
Ванадий, V 33.72 мкг ~
Железо, Fe 1.04 мг 18 мг 5.8% 5.3% 1731 г
Йод, I 4.29 мкг 150 мкг 2.9% 2.7% 3497 г
Кобальт, Co 3.23 мкг 10 мкг 32.3% 29.6% 310 г
Литий, Li 15.684 мкг ~
Марганец, Mn 0.0652 мг 2 мг 3.3% 3% 3067 г
Медь, Cu 71.17 мкг 1000 мкг 7.1% 6.5% 1405 г
Молибден, Mo 3.863 мкг 70 мкг 5.5% 5% 1812 г
Никель, Ni 1.418 мкг ~
Рубидий, Rb 130.2 мкг ~
Селен, Se 4.828 мкг 55 мкг 8.8% 8.1% 1139 г
Стронций, Sr 2.2 мкг ~
Фтор, F 18.49 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 21633 г
Хром, Cr 2.86 мкг 50 мкг 5.7% 5.2% 1748 г
Цинк, Zn 0.3429 мг 12 мг 2.9% 2.7% 3500 г
Цирконий, Zr 0.61 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.203 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.242 г ~
Аргинин* 0.169 г ~
Валин 0.161 г ~
Гистидин* 0.064 г ~
Изолейцин 0.125 г ~
Лейцин 0.213 г ~
Лизин 0.188 г ~
Метионин 0.074 г ~
Метионин + Цистеин 0.127 г ~
Треонин 0.129 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.136 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.236 г ~
Заменимые аминокислоты 0.411 г ~
Аланин 0.146 г ~
Аспарагиновая кислота 0.28 г ~
Глицин 0.101 г ~
Глутаминовая кислота 0.392 г ~
Пролин 0.095 г ~
Серин 0.187 г ~
Тирозин 0.105 г ~
Цистеин 0.054 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 121.43 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.907 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.341 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.14 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.811 г min 16.8 г 4.8% 4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.061 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.675 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.226 г от 11.2 до 20.6 г 2% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.196 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.038 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Заготовка для салата "Оливье" составляет 109 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 109 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 7.1 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 77.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАГОТОВКА ДЛЯ САЛАТА "ОЛИВЬЕ"

Заготовка для салата "Оливье" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,4 %, бэта-каротином - 11,9 %, витамином PP - 16,5 %, кремнием - 37,7 %, хлором - 14,7 %, кобальтом - 32,3 %

Чем полезен Заготовка для салата "Оливье"

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Заготовка для салата "Оливье", калорийность 109 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Заготовка для салата "Оливье", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги