Рецепт летние овощи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты летние овощи

Капуста цветная (Припускание)	150 г
Брокколи (Припускание)	150 г
Морковь, красная (Припускание)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "летние овощи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	38.6 ккал	1684 ккал	2.3%	6%	4363 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	9.8%	2621 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	1.3%	18667 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	8%	3269 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	38.9%	667 г
Вода	88 г	2273 г	3.9%	10.1%	2583 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	755.9 мкг	900 мкг	84%	217.6%	119 г
бета Каротин	3.605 мг	5 мг	72.1%	186.8%	139 г
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	14.2%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	14.5%	1782 г
Витамин В4, холин	21.39 мг	500 мг	4.3%	11.1%	2338 г
Витамин В5, пантотеновая	0.779 мг	5 мг	15.6%	40.4%	642 г
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	2 мг	10%	25.9%	1000 г
Витамин В9, фолаты	43.533 мкг	400 мкг	10.9%	28.2%	919 г
Витамин C, аскорбиновая	27.15 мг	90 мг	30.2%	78.2%	331 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.59 мг	15 мг	3.9%	10.1%	2542 г
Витамин Н, биотин	0.899 мкг	50 мкг	1.8%	4.7%	5562 г
Витамин К, филлохинон	59.8 мкг	120 мкг	49.8%	129%	201 г
Витамин РР, НЭ	1.2962 мг	20 мг	6.5%	16.8%	1543 г
Макроэлементы
Калий, K	301.99 мг	2500 мг	12.1%	31.3%	828 г
Кальций, Ca	42.2 мг	1000 мг	4.2%	10.9%	2370 г
Магний, Mg	29.13 мг	400 мг	7.3%	18.9%	1373 г
Натрий, Na	25.35 мг	1300 мг	2%	5.2%	5128 г
Фосфор, P	70.7 мг	800 мг	8.8%	22.8%	1132 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.202 мг	18 мг	6.7%	17.4%	1498 г
Марганец, Mn	0.1732 мг	2 мг	8.7%	22.5%	1155 г
Медь, Cu	43.06 мкг	1000 мкг	4.3%	11.1%	2322 г
Селен, Se	1.498 мкг	55 мкг	2.7%	7%	3672 г
Фтор, F	0.47 мкг	4000 мкг			851064 г
Цинк, Zn	0.3265 мг	12 мг	2.7%	7%	3675 г

Энергетическая ценность летние овощи составляет 38,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	38.6 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	88 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕТНИЕ ОВОЩИ

летние овощи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 84 %, бэта-каротином - 72,1 %, витамином B5 - 15,6 %, витамином C - 30,2 %, витамином K - 49,8 %, калием - 12,1 %

Чем полезен летние овощи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить летние овощи, калорийность 38,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления летние овощи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе