Рецепт Похлебка чечевичная 10.05.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Похлебка чечевичная 10.05.21
| Бульон куриный | 3300 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 109 г |
| Морковь (Варка без слива) | 195 г |
| Чечевица зеленая "Лента" | 450 г |
| Курица отварная, по 2-4 | 180 г |
| Соль с пониж. Na+калий, йод, магний "Валетек" | 20 г |
| Чеснок измельченный сушеный "Продлогистика" Фикс прайс | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Похлебка чечевичная 10.05.21".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.9 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2108 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 9.9% | 1267 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.3% | 2947 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 5.5% | 2281 г |
| Углеводы (общие) | 9.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.1% | 1538 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2796 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.3 мкг | 900 мкг | 9.5% | 11.9% | 1055 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.526 мг | 5 мг | 10.5% | 13.1% | 951 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.777 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 10.5% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 6.8% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 18.1 мг | 500 мг | 3.6% | 4.5% | 2762 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 6% | 2066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 7.4% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 55.209 мкг | 400 мкг | 13.8% | 17.3% | 725 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.89 мг | 90 мг | 1% | 1.3% | 10112 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.117 мг | 15 мг | 0.8% | 1% | 12821 г |
| гамма Токоферол | 0.448 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.05 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.4% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0752 мг | 20 мг | 10.4% | 13% | 964 г |
| Ниацин | 0.302 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.01 мг | 2500 мг | 9.7% | 12.1% | 1029 г |
| Кальций, Ca | 9.63 мг | 1000 мг | 1% | 1.3% | 10384 г |
| Кремний, Si | 0.766 мг | 30 мг | 2.6% | 3.3% | 3916 г |
| Магний, Mg | 13.46 мг | 400 мг | 3.4% | 4.3% | 2972 г |
| Натрий, Na | 251.8 мг | 1300 мг | 19.4% | 24.3% | 516 г |
| Сера, S | 48.04 мг | 1000 мг | 4.8% | 6% | 2082 г |
| Фосфор, P | 62.3 мг | 800 мг | 7.8% | 9.8% | 1284 г |
| Хлор, Cl | 3.5 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 65714 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.988 мг | 18 мг | 5.5% | 6.9% | 1822 г |
| Йод, I | 19.07 мкг | 150 мкг | 12.7% | 15.9% | 787 г |
| Кобальт, Co | 0.214 мкг | 10 мкг | 2.1% | 2.6% | 4673 г |
| Литий, Li | 0.165 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1594 мг | 2 мг | 8% | 10% | 1255 г |
| Медь, Cu | 129.06 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 16.1% | 775 г |
| Молибден, Mo | 0.551 мкг | 70 мкг | 0.8% | 1% | 12704 г |
| Никель, Ni | 0.211 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.802 мкг | 55 мкг | 3.3% | 4.1% | 3052 г |
| Стронций, Sr | 0.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1.99 мкг | 4000 мкг | 201005 г | ||
| Хром, Cr | 0.11 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Цинк, Zn | 0.5029 мг | 12 мг | 4.2% | 5.3% | 2386 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.297 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.217 г | ~ | |||
| Валин | 0.134 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.117 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.195 г | ~ | |||
| Лизин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.097 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аланин | 0.114 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.302 г | ~ | |||
| Глицин | 0.11 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.431 г | ~ | |||
| Пролин | 0.115 г | ~ | |||
| Серин | 0.124 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.51 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.023 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.21 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.473 г | min 16.8 г | 2.8% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.396 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.222 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Похлебка чечевичная 10.05.21 составляет 79,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.9 кКал | -% | |
| Белки | 6 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 9.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 81.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПОХЛЕБКА ЧЕЧЕВИЧНАЯ 10.05.21
Похлебка чечевичная 10.05.21 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B9 - 13,8 %, йодом - 12,7 %, медью - 12,9 %
Чем полезен Похлебка чечевичная 10.05.21
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кисель овсяный Изотова
- Сельдь филе малосоленое
- Курица, соев.соус,сметана,чеснок
- Пасха творожная
- Сом холодного копчения
- Фарш говяжий рестория
- Каша Геркулес вода/молоко
- Безлактозный сырок
- Чечевичный суп-пюре
- Суп с фрикадельками
- Сельдь Тихоокеанская в майонезе
- Какао на молоке
- kiaulienos kumpis
- Котлета с овощами
- Смузи
- Голландский козий сыр
- Лепешка ржано-пшеничная на сухой сковороде
- Фраппе солёная карамель
- Кукуруза мини
- Оливье 9 мая
- Ватрушка из слоеного теста с творогом и фруктами
- Колбаски шашлычные
- Салат Селянский
- Мандариновые печенья
- Майонез провансаль
- Молочная мечта смесь для мягкого мороженого
- Творог Минская марка
- Морская капуста
- Молоко соевое
- Сметана Больша кружка 15%
- Пирожки печеные с повидлом
- Кекс с клубникой и Маком
- Гречневая каша
- протеиновое печенье с шоколадом
- Овсяная каша
- Лаваш Piadima ai Grani antichi 80g/pz
- Пирожок с капустой постный
- Творожок киви/банан
- Салат из свежих овощей со шпинатом
- Крекер ZeroGrano 40g/pz
- Спагетти
- Сыр лайт
- Капуста с морковью и клюквой
- Йогурт
- Аевит
- Кофе Латте
- Кофе с молоком
- ПЕЧЕНЬ ТУШЁНАЯ В МУЛЬТИВАРКЕ 23.05.2021
- консервы: рыба в томате
- Каша манная с молоком
- Икра имитация
- Бигус
- каша манная на молоке
- Котлета свинная
- Пирог грибной
- Тефтели говяжие*
- Овсяноблин
- Котлета свинная
- Витамин B-1
- Торт "Наслаждение" с вишней
- 1
- Сыр мягкий Адыгейский Браслав
- Салат с тунцом и яйцом
- Эутирокс
- Силибинин(д/е)
- Дикий океанический тунец натуральный
- Уха с макрели
- Каша геркулесовая Монастырская
- Сырники
- Лецитин(Ювикс-фарм)
- Суп
- Голубцы из куриного фарша
- Лецитин(Ювикс-фарм)
- Лаваш с творогом
- Желе дольки
- Окорочок куриный замороженный
- Козинак кунжутный
- Мороженое
- Котлеты куриные с сыром в духовке
- Красный борщ
- Крупа кукурузная макфа
- Майонез оливковый
- Витамин D 20000 I.E
- Кукурузная каша
- Масурдал
- Какао со сливками
- Смесь сухофруктов (курага, чернослив, изюм)
- Чечевица зелёная ,"лента"
- Готовая смесь шоколадный торт Пудовъ
- Рыбные котлеты
- Ряженка 2.5%
- бурый рис отварной
- Хлеб ржаной с тмином
- Похлёбка чечевичная 10.05.21
- Сало пятиминутка
- Торт шоколадный Пудов
- йогурт натуральный из монетки
- йогурт натуральный из монетки
- Сырник
- Котлета с бурым рисом
Метки: Как приготовить Похлебка чечевичная 10.05.21, калорийность 79,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Похлебка чечевичная 10.05.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
