Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар | 450 г |
Вода | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.4 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1142 г |
Белки | 26.3 г | 76 г | 34.6% | 23.5% | 289 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3.9% | 1750 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1% | 6844 г |
Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3275 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.4 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.8% | 8654 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.159 мг | 1.5 мг | 10.6% | 7.2% | 943 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 3.3% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 95.06 мг | 500 мг | 19% | 12.9% | 526 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.482 мг | 5 мг | 9.6% | 6.5% | 1037 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 5.4% | 1258 г |
Витамин В9, фолаты | 1.768 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 22624 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.901 мкг | 3 мкг | 63.4% | 43% | 158 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.72 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.218 мг | 15 мг | 21.5% | 14.6% | 466 г |
Витамин РР, НЭ | 8.55 мг | 20 мг | 42.8% | 29% | 234 г |
Ниацин | 2.813 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 247.5 мг | 2500 мг | 9.9% | 6.7% | 1010 г |
Кальций, Ca | 52.07 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.5% | 1920 г |
Магний, Mg | 94 мг | 400 мг | 23.5% | 15.9% | 426 г |
Натрий, Na | 72 мг | 1300 мг | 5.5% | 3.7% | 1806 г |
Сера, S | 229.32 мг | 1000 мг | 22.9% | 15.5% | 436 г |
Фосфор, P | 281.3 мг | 800 мг | 35.2% | 23.9% | 284 г |
Хлор, Cl | 2 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 115000 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.222 мг | 18 мг | 6.8% | 4.6% | 1473 г |
Йод, I | 249.27 мкг | 150 мкг | 166.2% | 112.8% | 60 г |
Кобальт, Co | 105.348 мкг | 10 мкг | 1053.5% | 714.7% | 9 г |
Марганец, Mn | 0.1225 мг | 2 мг | 6.1% | 4.1% | 1633 г |
Медь, Cu | 1888.45 мкг | 1000 мкг | 188.8% | 128.1% | 53 г |
Молибден, Mo | 16.429 мкг | 70 мкг | 23.5% | 15.9% | 426 г |
Никель, Ni | 7.779 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 58.323 мкг | 55 мкг | 106% | 71.9% | 94 г |
Фтор, F | 142.86 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 2.4% | 2800 г |
Цинк, Zn | 2.2645 мг | 12 мг | 18.9% | 12.8% | 530 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.507 г | ~ | |||
Валин | 1.254 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.514 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.627 г | ~ | |||
Лейцин | 3.086 г | ~ | |||
Лизин | 3.054 г | ~ | |||
Метионин | 0.788 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.27 г | ~ | |||
Треонин | 0.884 г | ~ | |||
Триптофан | 0.482 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.514 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.045 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.896 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 3.214 г | ~ | |||
Глицин | 0.579 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.95 г | ~ | |||
Пролин | 1.929 г | ~ | |||
Серин | 1.398 г | ~ | |||
Тирозин | 0.53 г | ~ | |||
Цистеин | 0.482 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 67.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 124.31 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.112 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.237 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.257 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.278 г | min 16.8 г | 1.7% | 1.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.321 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.193 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.148 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.338 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.868 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмар отварной составляет 147,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147.4 кКал | -% | |
Белки | 26.3 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 69.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|