Рецепт Лаваш с рыбной консервой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лаваш с рыбной консервой
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 200 г |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 200 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с рыбной консервой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.5 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 832 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 8% | 618 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 5.9% | 836 г |
| Углеводы | 23.1 г | 219 г | 10.5% | 5.2% | 948 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 54.4 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4178 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.5 мкг | 900 мкг | 6.5% | 3.2% | 1538 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.2% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 3.6% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 24.04 мг | 500 мг | 4.8% | 2.4% | 2080 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.413 мг | 5 мг | 8.3% | 4.1% | 1211 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 1.6% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.727 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.1% | 2391 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.335 мкг | 3 мкг | 11.2% | 5.5% | 896 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.109 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.5% | 9174 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.109 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.625 мг | 15 мг | 4.2% | 2.1% | 2400 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.618 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.6% | 8091 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9909 мг | 20 мг | 25% | 12.3% | 401 г |
| Ниацин | 3.324 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.45 мг | 2500 мг | 9% | 4.4% | 1109 г |
| Кальций, Ca | 70.55 мг | 1000 мг | 7.1% | 3.5% | 1417 г |
| Кремний, Si | 0.8 мг | 30 мг | 2.7% | 1.3% | 3750 г |
| Магний, Mg | 23.64 мг | 400 мг | 5.9% | 2.9% | 1692 г |
| Натрий, Na | 560.73 мг | 1300 мг | 43.1% | 21.3% | 232 г |
| Сера, S | 111.36 мг | 1000 мг | 11.1% | 5.5% | 898 г |
| Фосфор, P | 153.5 мг | 800 мг | 19.2% | 9.5% | 521 г |
| Хлор, Cl | 701.73 мг | 2300 мг | 30.5% | 15.1% | 328 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 17.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.225 мг | 18 мг | 6.8% | 3.4% | 1469 г |
| Йод, I | 14.8 мкг | 150 мкг | 9.9% | 4.9% | 1014 г |
| Кобальт, Co | 11.6 мкг | 10 мкг | 116% | 57.3% | 86 г |
| Марганец, Mn | 0.3395 мг | 2 мг | 17% | 8.4% | 589 г |
| Медь, Cu | 87.64 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 4.3% | 1141 г |
| Молибден, Mo | 5.745 мкг | 70 мкг | 8.2% | 4% | 1218 г |
| Никель, Ni | 1.636 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.636 мкг | 55 мкг | 6.6% | 3.3% | 1513 г |
| Фтор, F | 278 мкг | 4000 мкг | 7% | 3.5% | 1439 г |
| Хром, Cr | 25.35 мкг | 50 мкг | 50.7% | 25% | 197 г |
| Цинк, Zn | 0.6655 мг | 12 мг | 5.5% | 2.7% | 1803 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.382 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.113 г | ~ | |||
| Валин | 0.19 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.156 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.316 г | ~ | |||
| Лизин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Треонин | 0.112 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.14 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.088 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.247 г | ~ | |||
| Глицин | 0.068 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.627 г | ~ | |||
| Пролин | 0.32 г | ~ | |||
| Серин | 0.18 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.184 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.053 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.064 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.144 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.16 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.527 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.454 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.632 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.453 г | min 16.8 г | 8.6% | 4.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.321 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.209 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с рыбной консервой составляет 202,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 202.5 кКал | -% | |
| Белки | 12.3 г | -% | |
| Жиры | 6.7 г | -% | |
| Углеводы | 23.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 54.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАВАШ С РЫБНОЙ КОНСЕРВОЙ
Лаваш с рыбной консервой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 11,2 %, витамином PP - 25 %, фосфором - 19,2 %, хлором - 30,5 %, кобальтом - 116 %, марганцем - 17 %, хромом - 50,7 %
Чем полезен Лаваш с рыбной консервой
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша молоч. пшеничная с маслом
- Плов
- Пюре яблочное
- Брынза (фета), чеснок, перец, орехи
- Шоколадный сырочек легкий
- Каша пшенная с тыквой
- Грудка с овощами на сковородке
- Пшеничная каша
- Пп эклеры с шоколадным кремом
- Пп эклеры с молочным заварным
- Банан шоколад пирожное
- Сыр Халуми
- Какао с молоком
- Картофель с грибами (шампиньоны)
- White Chocolate Rebels Zen Sugar Free
- Кисель из семян льна
- Казандиби
- Ябл
- Окрошка с картошкой
- Омлет
- Ябл
- Омлет с помидором
- Каша рисовая
- Котлета по киевски
- Конфеты chokote stick
- Хачапури
- Пломбир кедровый
- Борщ со щавелем на индюке
- плавленый сыр
- Творог "Зерно к зерну"
- Батон Новый
- Блины
- Хлеб ржаной-пшеничный цельнозерновой
- Хлеб «Зерновой с кальцием»
- Батон Популярный
- Йогурт голубика 0.1
- Греческий салат
- Печенье из кураги
- Паста карри желтая
- Борщ мясной
- Яйцо с зеленью и сметаной
- Чизкейк без выпечки
- Шаурма домашняя
- Морковка по корейски
- Хлопковый чизкейк с украшением
- Свекольные роллы
- Тофу с морской капустой
- Сыр умалат 45%
- Салат из Феты
- Пицца с сейтаном
- Мороженое Лакомство
- Конфеты Белевская птичка
- Голубцы ленивые домашние
- Мармелад бутербротный
- Сырники с творога и сыра VFit
- Пирожное ромбик
- Оладьи на кефире
- Хлеб 5.05
- Печеночные оладьи
- Пита
- Фасоль Heinz в томатном соусе
- Подлива из суппродуктов
- Творог, орехи, яблоко
- пироженое тарт цитрон
- Шоколад горький
- Подлива из субпродуктов
- БЦА+Л-карнитин
- Овсяноблин с черемшой
- Салат из одуванчиков
- Омлет с помидорами и грибами
- Куриная грудка с подливом
- Bitter Горький шоколад Alpen gold
- Хумус
- Каша пшённая
- Каша кукурузная
- Салат с зеленью
- Овсянка на НЕМОЛОКЕ 1,5%
- Фарш с овощами и томатным соусом
- Сырнички
- Сырники с сыром
- Яичница 2 из 5
- Салат0805
- ФТСЧ Dan Cake XXL
- Ленивые вареники VFit
- Хлебцы
- Рулетики с творогом
- Суп с рисом
- Семена амаранта
- «Мэлори», мини-рулет бисквитный «Клубничный»
- Салат с капустой и огурцом
- Овсяная каша МакЗавтрак
- Блинчики с луком
- Корж торта баунти
- Сметана mlekovita
- Alpro plant protein Soya
- Кофе Американо Макдональдс 200мл
- Сыр твердый выдержанный
- Йогурт mlekovita 3
- Творожный сыр0805
- Сэндвич из флаксов с творогом и зеленью (копия)
Метки: Как приготовить Лаваш с рыбной консервой, калорийность 202,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с рыбной консервой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
