Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Форель, все виды | 85 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159.4 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1056 г |
Белки | 22.4 г | 76 г | 29.5% | 18.5% | 339 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 8% | 789 г |
Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3418 г |
Зола | 4.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.5 мкг | 900 мкг | 3.8% | 2.4% | 2609 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.326 мг | 1.5 мг | 21.7% | 13.6% | 460 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.302 мг | 1.8 мг | 16.8% | 10.5% | 596 г |
Витамин В4, холин | 70.77 мг | 500 мг | 14.2% | 8.9% | 707 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.047 мг | 5 мг | 40.9% | 25.7% | 244 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.247 мг | 2 мг | 12.4% | 7.8% | 810 г |
Витамин В9, фолаты | 13.45 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.1% | 2974 г |
Витамин В12, кобаламин | 7.444 мкг | 3 мкг | 248.1% | 155.6% | 40 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 0.7% | 9000 г |
Витамин D, кальциферол | 7.115 мкг | 10 мкг | 71.2% | 44.7% | 141 г |
Витамин D3, холекальциферол | 7.115 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.728 мг | 15 мг | 4.9% | 3.1% | 2060 г |
гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.1542 мг | 20 мг | 25.8% | 16.2% | 388 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 397.12 мг | 2500 мг | 15.9% | 10% | 630 г |
Кальций, Ca | 53.59 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.4% | 1866 г |
Магний, Mg | 25.36 мг | 400 мг | 6.3% | 4% | 1577 г |
Натрий, Na | 1217.7 мг | 1300 мг | 93.7% | 58.8% | 107 г |
Сера, S | 229.55 мг | 1000 мг | 23% | 14.4% | 436 г |
Фосфор, P | 264.5 мг | 800 мг | 33.1% | 20.8% | 302 г |
Хлор, Cl | 1790.7 мг | 2300 мг | 77.9% | 48.9% | 128 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.434 мг | 18 мг | 8% | 5% | 1255 г |
Кобальт, Co | 0.45 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
Марганец, Mn | 0.7335 мг | 2 мг | 36.7% | 23% | 273 г |
Медь, Cu | 178.93 мкг | 1000 мкг | 17.9% | 11.2% | 559 г |
Молибден, Mo | 3.3 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2.9% | 2121 г |
Селен, Se | 16.333 мкг | 55 мкг | 29.7% | 18.6% | 337 г |
Фтор, F | 0.06 мкг | 4000 мкг | 6666667 г | ||
Цинк, Zn | 0.687 мг | 12 мг | 5.7% | 3.6% | 1747 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.355 г | ~ | |||
Валин | 1.166 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.666 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.043 г | ~ | |||
Лейцин | 1.84 г | ~ | |||
Лизин | 2.078 г | ~ | |||
Метионин | 0.67 г | ~ | |||
Треонин | 0.993 г | ~ | |||
Триптофан | 0.254 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.884 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.369 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.318 г | ~ | |||
Глицин | 1.087 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.379 г | ~ | |||
Пролин | 0.8 г | ~ | |||
Серин | 0.923 г | ~ | |||
Тирозин | 0.764 г | ~ | |||
Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 62.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 63.3 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.201 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.914 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.181 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.238 г | min 16.8 г | 19.3% | 12.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
15:1 Пентадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.677 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.552 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.291 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.71 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.634 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.6% | 9.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.055 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.009 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.223 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.177 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.572 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Форель (радужная) соленая составляет 159,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 159.4 кКал | -% | |
Белки | 22.4 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 66.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|