Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофельное пюре по 1-208 | 1930 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 34 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 235 г |
Соль поваренная пищевая | 11 г |
Яйцо куриное вареное всмятку | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.3 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2071 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 3.7% | 3304 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.7% | 2667 г |
Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 7.4% | 1659 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.2% | 2000 г |
Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2870 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16 мкг | 900 мкг | 1.8% | 2.2% | 5625 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 7.5% | 1630 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 5.7% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 5.6 мг | 500 мг | 1.1% | 1.4% | 8929 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 1.4% | 9091 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.007 мг | 2 мг | 0.4% | 0.5% | 28571 г |
Витамин В9, фолаты | 0.605 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 66116 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.051 мкг | 3 мкг | 1.7% | 2.1% | 5882 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.33 мг | 90 мг | 3.7% | 4.6% | 2703 г |
Витамин D, кальциферол | 0.048 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 20833 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.108 мг | 15 мг | 0.7% | 0.9% | 13889 г |
Витамин Н, биотин | 0.565 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.4% | 8850 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3221 мг | 20 мг | 6.6% | 8.1% | 1513 г |
Ниацин | 0.878 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 411.21 мг | 2500 мг | 16.4% | 20.2% | 608 г |
Кальций, Ca | 38.73 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.8% | 2582 г |
Магний, Mg | 18.99 мг | 400 мг | 4.7% | 5.8% | 2106 г |
Натрий, Na | 420.31 мг | 1300 мг | 32.3% | 39.7% | 309 г |
Сера, S | 6.15 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.7% | 16260 г |
Фосфор, P | 60.8 мг | 800 мг | 7.6% | 9.3% | 1316 г |
Хлор, Cl | 307.1 мг | 2300 мг | 13.4% | 16.5% | 749 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.661 мг | 18 мг | 3.7% | 4.6% | 2723 г |
Йод, I | 1.17 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1% | 12821 г |
Кобальт, Co | 0.271 мкг | 10 мкг | 2.7% | 3.3% | 3690 г |
Марганец, Mn | 0.0023 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 86957 г |
Медь, Cu | 3.62 мкг | 1000 мкг | 0.4% | 0.5% | 27624 г |
Молибден, Mo | 1.135 мкг | 70 мкг | 1.6% | 2% | 6167 г |
Олово, Sn | 1.37 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.584 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.4% | 9418 г |
Стронций, Sr | 1.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 2.78 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 143885 г |
Хром, Cr | 0.26 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 19231 г |
Цинк, Zn | 0.0598 мг | 12 мг | 0.5% | 0.6% | 20067 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.485 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.005 г | ~ | |||
Валин | 0.001 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лизин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.001 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
Аланин | 0.001 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.002 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.001 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.28 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.041 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.023 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.026 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.121 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.336 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.429 г | min 16.8 г | 2.6% | 3.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.023 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.274 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.059 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельное пюре с молоком и яйцом составляет 81,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81.3 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 13.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 79.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|