Рецепт Смузи банан/киви/яблоко/кокосовый урбеч. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи банан/киви/яблоко/кокосовый урбеч
| Яблоко | 50 г |
| Киви | 65 г |
| Банан | 120 г |
| Сельдерей | 30 г |
| Семена льна | 5 г |
| Урбеч из Мякоти Кокоса [Мералад] | 20 г |
| Корица, молотая | 1 г |
| Вода | 150 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи банан/киви/яблоко/кокосовый урбеч".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.8 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2639 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.7% | 5846 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 8.5% | 1867 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 5.5% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 12.5% | 1250 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 6% | 2658 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.9 мкг | 900 мкг | 5.4% | 8.5% | 1840 г |
| альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 9.2% | 1701 г |
| бета Криптоксантин | 0.238 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.028 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.427 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.8% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.5% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 5.62 мг | 500 мг | 1.1% | 1.7% | 8897 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 4.9% | 3247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 9.1% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.126 мкг | 400 мкг | 2% | 3.1% | 4922 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.18 мг | 90 мг | 31.3% | 49.1% | 319 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.197 мг | 15 мг | 1.3% | 2% | 7614 г |
| гамма Токоферол | 0.204 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.117 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.4% | 4476 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 13% | 1212 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4108 мг | 20 мг | 2.1% | 3.3% | 4869 г |
| Ниацин | 0.268 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.036 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.31 мг | 2500 мг | 8.3% | 13% | 1206 г |
| Кальций, Ca | 20.65 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.3% | 4843 г |
| Кремний, Si | 28.784 мг | 30 мг | 95.9% | 150.3% | 104 г |
| Магний, Mg | 22.52 мг | 400 мг | 5.6% | 8.8% | 1776 г |
| Натрий, Na | 22.81 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.8% | 5699 г |
| Сера, S | 7.88 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.3% | 12690 г |
| Фосфор, P | 27.2 мг | 800 мг | 3.4% | 5.3% | 2941 г |
| Хлор, Cl | 22.75 мг | 2300 мг | 1% | 1.6% | 10110 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 198 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 121.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.666 мг | 18 мг | 3.7% | 5.8% | 2703 г |
| Йод, I | 0.87 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 17241 г |
| Кобальт, Co | 0.481 мкг | 10 мкг | 4.8% | 7.5% | 2079 г |
| Литий, Li | 1.345 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 11.9% | 1316 г |
| Медь, Cu | 64.67 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 10.2% | 1546 г |
| Молибден, Mo | 3.283 мкг | 70 мкг | 4.7% | 7.4% | 2132 г |
| Никель, Ni | 3.273 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.592 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.7% | 9291 г |
| Стронций, Sr | 18.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.1 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.3% | 12862 г |
| Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 3.1% | 4950 г |
| Цинк, Zn | 0.1516 мг | 12 мг | 1.3% | 2% | 7916 г |
| Цирконий, Zr | 1.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.578 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.042 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 34.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.048 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.416 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.102 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.832 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.07 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.266 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.211 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи банан/киви/яблоко/кокосовый урбеч составляет 63,8 кКал.
- Порция = 271 гр (172.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 7.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 85.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ БАНАН/КИВИ/ЯБЛОКО/КОКОСОВЫЙ УРБЕЧ
Смузи банан/киви/яблоко/кокосовый урбеч богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 31,3 %, кремнием - 95,9 %
Чем полезен Смузи банан/киви/яблоко/кокосовый урбеч
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ТЕФТЕЛИ
- Щи
- Халва
- Филе грудки индейки в панировке
- Борщ 25.04.21
- Армянский с паприкой
- Маршмелоу
- Отбивные из куриной грудки в сухарях
- Котлеты из куриных желудков
- Чипсы из ламинарии с паприкой
- чечевица красная
- Кетчуп до шашлика
- Хумус
- Батончик фруктово-ореховый
- Молочный шоколад 55% какао с мягким вкусом из Ганы
- Суп из чечевицы
- Хлебцы к хумусу
- Кексы гречнево-миндальные с клюквой
- Блины 27.04.
- Салат белково-овощной
- Pancetta, barley and Kale doup
- Торт медовик традиционный
- Завтрак чиа
- Запеканка творожная с тыквой и бананом
- glogauer
- Отруби овсяные (Dia Dar)
- Веганский зелёный борщ (копия)
- Гречка вкусная моя (копия)
- Заливной пирог из капусты
- терияки киккоман
- Хлебцы ECO botanica
- Рис с курицей в сметане
- Филе муксуна с картофелем и грибами в сметанном соусе РыбаLove
- Филе трески в масле
- Печеночный торт с кабачком
- Майонез на перепелином яйце 67% Mr.Ricco
- Rote Linsen pasta
- Похлебка грибная
- Kicher Erbsen pasta
- Vegane Mühlen Schnitzel
- Хлеб аппетитный бездрожжевой
- Лимонник
- Воздушные творожные панкейки
- Овсяноблин с чиа
- Салат из пекинки
- Тефтели с капустой и морковью
- Оливье
- Борщ с грибами и фрикадельками
- Хлебцы льняные овощные
- Ленивые вареники
- Смузи яблочно-морковно-клубничный
- Капучино
- Куриная грудка с грибами и пенне
- Брокколи карри с индийским рисом
- Каша пшённая
- Шарлотка
- Лепешка с яблоками
- Клафути с вишней
- Крем-суп из корня сельдерея с трюфельным маслом
- 1.1. Салат с рисом и рыбными консервами
- Пельмени микро с индейкой
- Работа Филе куриное в арахисовой стружке
- Творожна запеканка з курагою
- Кофе с сахаром 122
- Яичница
- Блины овсяные
- Пельмени микро с индейкой (вареные)
- Creatine Triple
- Голень индейки
- Курица в сливочно-чесночном соусе
- Кексы с клюквой
- Мука для пиццы
- Капуста с морковью по корейски
- Паста из икры мойвы
- Каша на утро
- Салат из капусты с огурцом
- Работа Салат из квашеной капусты с яблоками и растительным маслом
- Доширак премиум
- Каша из пшена (своя), на воде
- Суп с чечевицей
- СУП мой шпинат и фасоль 27.4
- Творожный Данон
- Сырники с клубникой
- Мечта героя
- Яичница с моцареллой, форелью и шпинатом
- Шницель из куриного филе с моцареллой и картофельным пюре
- Сироп в кофе
- Сандал
- Из моркови и яблок
- Пирожки с яйцом черемшой и рисом
- Салат корейский с морковью
- Ванюшкины сладости с вишней
- Вафельные коржи
- блины с куриным мясом
- Салат из огурцов и помидоров
- Булгэраш де брынза
- Йогурт Теос питьевой греческий
- Салат из кальмаров с овощами
- Ba! Тропик
- Суп дієтичний
Метки: Как приготовить Смузи банан/киви/яблоко/кокосовый урбеч, калорийность 63,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи банан/киви/яблоко/кокосовый урбеч, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
