Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат обжареный | 20 г |
Хлеб ржаной из обдирной муки | 27 г |
Яйцо перепелиное (Запекание) | 16 г |
Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais] | 17 г |
Сыр Натура Сливочный [Арла] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 272.5 ккал | 1684 ккал | 16.2% | 5.9% | 618 г |
Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 5.7% | 650 г |
Жиры | 16.9 г | 56 г | 30.2% | 11.1% | 331 г |
Углеводы | 18.1 г | 219 г | 8.3% | 3% | 1210 г |
Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 7.3% | 500 г |
Вода | 46.5 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 4888 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 292.1 мкг | 900 мкг | 32.5% | 11.9% | 308 г |
Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.121 мг | 5 мг | 22.4% | 8.2% | 446 г |
Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 2.9% | 1261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 5.5% | 667 г |
Витамин В4, холин | 147.19 мг | 500 мг | 29.4% | 10.8% | 340 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.782 мг | 5 мг | 15.6% | 5.7% | 639 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 2.2% | 1639 г |
Витамин В9, фолаты | 24.211 мкг | 400 мкг | 6.1% | 2.2% | 1652 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.379 мкг | 3 мкг | 12.6% | 4.6% | 792 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.87 мг | 90 мг | 11% | 4% | 912 г |
Витамин D, кальциферол | 0.322 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.2% | 3106 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.489 мг | 15 мг | 9.9% | 3.6% | 1007 г |
Витамин Н, биотин | 0.748 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.6% | 6684 г |
Витамин К, филлохинон | 141.8 мкг | 120 мкг | 118.2% | 43.4% | 85 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8317 мг | 20 мг | 9.2% | 3.4% | 1092 г |
Ниацин | 0.537 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 340.01 мг | 2500 мг | 13.6% | 5% | 735 г |
Кальций, Ca | 53.39 мг | 1000 мг | 5.3% | 1.9% | 1873 г |
Кремний, Si | 11.301 мг | 30 мг | 37.7% | 13.8% | 265 г |
Магний, Mg | 47.11 мг | 400 мг | 11.8% | 4.3% | 849 г |
Натрий, Na | 205.45 мг | 1300 мг | 15.8% | 5.8% | 633 г |
Сера, S | 60.55 мг | 1000 мг | 6.1% | 2.2% | 1652 г |
Фосфор, P | 131 мг | 800 мг | 16.4% | 6% | 611 г |
Хлор, Cl | 461.53 мг | 2300 мг | 20.1% | 7.4% | 498 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.844 мг | 18 мг | 32.5% | 11.9% | 308 г |
Йод, I | 6.04 мкг | 150 мкг | 4% | 1.5% | 2483 г |
Кобальт, Co | 4.761 мкг | 10 мкг | 47.6% | 17.5% | 210 г |
Литий, Li | 0.114 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.833 мг | 2 мг | 41.7% | 15.3% | 240 г |
Медь, Cu | 123.96 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 4.6% | 807 г |
Молибден, Mo | 4.723 мкг | 70 мкг | 6.7% | 2.5% | 1482 г |
Никель, Ni | 0.228 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.916 мкг | 55 мкг | 18% | 6.6% | 555 г |
Стронций, Sr | 10.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.04 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 18149 г |
Хром, Cr | 5.1 мкг | 50 мкг | 10.2% | 3.7% | 980 г |
Цинк, Zn | 1.0266 мг | 12 мг | 8.6% | 3.2% | 1169 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.272 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.278 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.208 г | ~ | |||
Валин | 0.263 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.167 г | ~ | |||
Лейцин | 0.307 г | ~ | |||
Лизин | 0.273 г | ~ | |||
Метионин | 0.106 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
Треонин | 0.189 г | ~ | |||
Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.197 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.412 г | ~ | |||
Аланин | 0.197 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.339 г | ~ | |||
Глицин | 0.132 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.521 г | ~ | |||
Пролин | 0.129 г | ~ | |||
Серин | 0.255 г | ~ | |||
Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 138 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.578 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.308 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.274 г | min 16.8 г | 7.6% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.938 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.258 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд составляет 272,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 272.5 кКал | -% | |
Белки | 11.7 г | -% | |
Жиры | 16.9 г | -% | |
Углеводы | 18.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 4 г | -% | |
Вода | 46.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|