Рецепт Запеканка Шпинатная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка Шпинатная

Творог 0.5% Žemaitijos	400 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	200 г
Яйцо 50г	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка Шпинатная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.4 ккал	1684 ккал	5.1%	6%	1972 г
Белки	14.3 г	76 г	18.8%	22%	531 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	4.2%	2800 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	1.1%	10950 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.7%	2500 г
Вода	80.5 г	2273 г	3.5%	4.1%	2824 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	167.4 мкг	900 мкг	18.6%	21.8%	538 г
бета Каротин	2.01 мг	5 мг	40.2%	47.1%	249 г
Лютеин + Зеаксантин	3614.571 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	2.1%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	4.2%	2813 г
Витамин В4, холин	6.31 мг	500 мг	1.3%	1.5%	7924 г
Витамин В5, пантотеновая	0.027 мг	5 мг	0.5%	0.6%	18519 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	2.9%	4082 г
Витамин В9, фолаты	41.429 мкг	400 мкг	10.4%	12.2%	966 г
Витамин C, аскорбиновая	1.57 мг	90 мг	1.7%	2%	5732 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.829 мг	15 мг	5.5%	6.4%	1809 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.04 мг	~
Витамин К, филлохинон	106.3 мкг	120 мкг	88.6%	103.7%	113 г
Витамин РР, НЭ	0.1449 мг	20 мг	0.7%	0.8%	13803 г
Бетаин	33.543 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	98.86 мг	2500 мг	4%	4.7%	2529 г
Кальций, Ca	36.86 мг	1000 мг	3.7%	4.3%	2713 г
Магний, Mg	21.43 мг	400 мг	5.4%	6.3%	1867 г
Натрий, Na	21.14 мг	1300 мг	1.6%	1.9%	6149 г
Сера, S	10.37 мг	1000 мг	1%	1.2%	9643 г
Фосфор, P	14 мг	800 мг	1.8%	2.1%	5714 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.54 мг	18 мг	3%	3.5%	3333 г
Марганец, Mn	0.2011 мг	2 мг	10.1%	11.8%	995 г
Медь, Cu	41.14 мкг	1000 мкг	4.1%	4.8%	2431 г
Селен, Se	1.714 мкг	55 мкг	3.1%	3.6%	3209 г
Цинк, Zn	0.16 мг	12 мг	1.3%	1.5%	7500 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.137 г	~
Валин	0.051 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.036 г	~
Лейцин	0.058 г	~
Лизин	0.072 г	~
Метионин	0.015 г	~
Треонин	0.062 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.059 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.062 г	~
Аспарагиновая кислота	0.123 г	~
Глицин	0.063 г	~
Глутаминовая кислота	0.145 г	~
Пролин	0.057 г	~
Серин	0.049 г	~
Тирозин	0.061 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.023 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.2%
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Запеканка Шпинатная составляет 85,4 кКал.

Порция = 88 гр (75.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.4 кКал	-%
	Белки	14.3 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	80.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ШПИНАТНАЯ

Запеканка Шпинатная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,6 %, бэта-каротином - 40,2 %, витамином K - 88,6 %

Чем полезен Запеканка Шпинатная

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка Шпинатная, калорийность 85,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка Шпинатная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе