Рецепт Винегрет 18.04.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Винегрет 18.04.21
| Огурец соленый | 325 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 265 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 605 г |
| Свекла отварная по 1-76 | 417 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 62.6 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 256 г |
| Подсолнечное масло | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Винегрет 18.04.21".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2187 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 2.9% | 4471 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 8.6% | 1514 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 5.3% | 2433 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 14.3% | 909 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2789 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 273.7 мкг | 900 мкг | 30.4% | 39.5% | 329 г |
| бета Каротин | 1.643 мг | 5 мг | 32.9% | 42.7% | 304 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 5.2% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.4% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 7.92 мг | 500 мг | 1.6% | 2.1% | 6313 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 5.2% | 2488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 7.1% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.21 мкг | 400 мкг | 5.3% | 6.9% | 1886 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.12 мг | 90 мг | 10.1% | 13.1% | 987 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.691 мг | 15 мг | 11.3% | 14.7% | 887 г |
| Витамин Н, биотин | 0.22 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 22727 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 3.2% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8914 мг | 20 мг | 4.5% | 5.8% | 2244 г |
| Ниацин | 0.592 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 283.58 мг | 2500 мг | 11.3% | 14.7% | 882 г |
| Кальций, Ca | 23.85 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.1% | 4193 г |
| Кремний, Si | 1.756 мг | 30 мг | 5.9% | 7.7% | 1708 г |
| Магний, Mg | 21.97 мг | 400 мг | 5.5% | 7.1% | 1821 г |
| Натрий, Na | 267.82 мг | 1300 мг | 20.6% | 26.8% | 485 г |
| Сера, S | 14.38 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.8% | 6954 г |
| Фосфор, P | 47.4 мг | 800 мг | 5.9% | 7.7% | 1688 г |
| Хлор, Cl | 3.43 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 67055 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.888 мг | 18 мг | 4.9% | 6.4% | 2027 г |
| Йод, I | 0.18 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Кобальт, Co | 0.4 мкг | 10 мкг | 4% | 5.2% | 2500 г |
| Марганец, Mn | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 9.4% | 1399 г |
| Медь, Cu | 85.2 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 11% | 1174 г |
| Молибден, Mo | 1.625 мкг | 70 мкг | 2.3% | 3% | 4308 г |
| Никель, Ni | 0.094 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.495 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.2% | 11111 г |
| Фтор, F | 1.55 мкг | 4000 мкг | 258065 г | ||
| Хром, Cr | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 21739 г |
| Цинк, Zn | 0.2643 мг | 12 мг | 2.2% | 2.9% | 4540 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.981 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 58.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.997 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.217 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.143 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.833 г | min 16.8 г | 5% | 6.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.829 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.274 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.3% | 26.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.092 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет 18.04.21 составляет 77 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 81.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВИНЕГРЕТ 18.04.21
Винегрет 18.04.21 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 30,4 %, бэта-каротином - 32,9 %, витамином E - 11,3 %, калием - 11,3 %
Чем полезен Винегрет 18.04.21
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Люля с салатом гриль КЕТО
- Жульен быстрый без сыра
- Мармелад абрикосовый
- Салат "Сказка"
- Желе вишня+лимон
- Соус кунжутный
- Печенье простое
- Чебуречки круглые
- Протеиновый батончик. (Тирамису).(311кКал).
- Рыбный суп
- Салат с томатами, огурцами фетой и лососем КЕТО
- Печень по-строгановски с гречкой
- По голубцы
- Овощное рагу
- Пицца с лососем и креветками
- Ханум
- ПП торт
- Драники без муки
- Красная фасоль в классическом барбекю Bonduelle
- Заготовка для салата
- Плов со свининой
- Вино белое
- Омлет
- Капуста тушеная
- Брокколи с индейкой КЕТО
- Гречка с грибами и говядиной по-сибирски
- Самса с курицей
- Морс ягодный
- Сметаной томатная заливка
- протеин
- Нудли лапша китайская
- Фарш домашний Магнит смешанный
- Шоколадный мусс из авокадо
- Капкейк соленая карамель КЕТО
- Куриная грудка жареная (шаблон)
- Зеленый суп с куркумой
- Омега-3
- Куриная грудка отварная (шаблон)
- Куриный фарш жареный Мираторг
- С соленой карамелью в молочном шоколаде
- Сухари панировочные пикантные Эстетика вкуса
- Шарлотка с мёдом
- Кнафэ БлижнеВосточный десерт
- Куриное филе, тушеное в сметане
- Курица в сметанном соусе
- Голубцы с овощами и чечевицей
- Салат с редиской
- Индейка в йогурте
- Макароны с мясом/фаршем (шаблон)
- Сочень
- Кето хачапури
- Котлеты из фарша Магнит в сухарях, в духовке
- Капоната с телятиной КЕТО
- Пицца с томатами и базиликом Сыроварня
- Каша пшеничная на воде в мультиварке
- Суп с фрикадельками
- Кабачек с скумбрией КЕТО
- Кето хлеб
- Хлебци ЛОМТИ
- Салат
- Морковь по корейски
- МАКАРОНЫ С ГРИБАМИ И ДОКТОРСКОЙ В СЛИВКАХ
- Чебурек с мясом
- Творожная запеканка с бананом
- Домашний хлеб из гречки
- 시시리
- Овсяная запеканка 18.04
- Блины с мукой
- Хлебци веганские
- Борщ без мяса
- Протеиновый батончик
- Салат с черемшой
- Хлебцы Ямуна
- Овощи по-деревенски (из заморозки Мираторг)
- Какао с кокосовым молоком
- Арахисовое масло
- Борщ с говядиной
- Борщ / свекольник с ботвой 18.04.21
- Салат с морской капустой, яйцом, рисом без заправки
- Котлета домашняя запеченная
- Кекс высокобелковый на протеине
- Пицца с мукой
- Суп рыбный с консервами(скумбрия)
- Хлебцы wasa
- Protein bar батончик с кукурузой
- Гренки квадратики
- Скумбрия натуральная с добавлением масла
- Блины ()
- Казеин (казеиновый протеин)
- Кекс (шаблон)
- Бульон, куб овощи био (Kallo)
- Фрикадельки из говядины 2
- Греча ()
- Сиртаки
- Паровые котлетки из трески
- Казеин (концентрат молочного белка)
- Кокосовая стружка
- Макароны вареные (шаблон)
- Салат овощной с криветками
- Куриная грудка в соусе с овощами
Метки: Как приготовить Винегрет 18.04.21, калорийность 77 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Винегрет 18.04.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
