Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горох лущеный, крупа (Варка) | 100 г |
Чеснок, зелень | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 277.1 ккал | 1684 ккал | 16.5% | 6% | 608 г |
Белки | 22.2 г | 76 г | 29.2% | 10.5% | 342 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 1% | 3500 г |
Углеводы | 43.6 г | 219 г | 19.9% | 7.2% | 502 г |
Пищевые волокна | 10.3 г | 20 г | 51.5% | 18.6% | 194 г |
Вода | 17.4 г | 2273 г | 0.8% | 0.3% | 13063 г |
Зола | 3.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 121.9 мкг | 900 мкг | 13.5% | 4.9% | 738 г |
бета Каротин | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 0.9% | 3846 г |
Витамин В1, тиамин | 0.49 мг | 1.5 мг | 32.7% | 11.8% | 306 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 2.9% | 1259 г |
Витамин В4, холин | 0.7 мг | 500 мг | 0.1% | 71429 г | |
Витамин В5, пантотеновая | 1.805 мг | 5 мг | 36.1% | 13% | 277 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 4.2% | 866 г |
Витамин В9, фолаты | 3.63 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.3% | 11019 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.3 мг | 90 мг | 2.6% | 0.9% | 3913 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.49 мг | 15 мг | 3.3% | 1.2% | 3061 г |
Витамин Н, биотин | 18.53 мкг | 50 мкг | 37.1% | 13.4% | 270 г |
Витамин К, филлохинон | 24.9 мкг | 120 мкг | 20.8% | 7.5% | 482 г |
Витамин РР, НЭ | 6.108 мг | 20 мг | 30.5% | 11% | 327 г |
Ниацин | 2.02 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 736.7 мг | 2500 мг | 29.5% | 10.6% | 339 г |
Кальций, Ca | 92 мг | 1000 мг | 9.2% | 3.3% | 1087 г |
Кремний, Si | 81.99 мг | 30 мг | 273.3% | 98.6% | 37 г |
Магний, Mg | 87.74 мг | 400 мг | 21.9% | 7.9% | 456 г |
Натрий, Na | 30.46 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.8% | 4268 г |
Сера, S | 169 мг | 1000 мг | 16.9% | 6.1% | 592 г |
Фосфор, P | 228.7 мг | 800 мг | 28.6% | 10.3% | 350 г |
Хлор, Cl | 62.94 мг | 2300 мг | 2.7% | 1% | 3654 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1162.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 670.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 148.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 6.935 мг | 18 мг | 38.5% | 13.9% | 260 г |
Йод, I | 0.79 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.2% | 18987 г |
Кобальт, Co | 8.933 мкг | 10 мкг | 89.3% | 32.2% | 112 г |
Литий, Li | 3.448 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.775 мг | 2 мг | 38.8% | 14% | 258 г |
Медь, Cu | 610 мкг | 1000 мкг | 61% | 22% | 164 г |
Молибден, Mo | 86.24 мкг | 70 мкг | 123.2% | 44.5% | 81 г |
Никель, Ni | 118.325 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.203 мкг | 55 мкг | 4% | 1.4% | 2497 г |
Стронций, Sr | 81.45 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 177.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.94 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12928 г |
Хром, Cr | 11.42 мкг | 50 мкг | 22.8% | 8.2% | 438 г |
Цинк, Zn | 2.5073 мг | 12 мг | 20.9% | 7.5% | 479 г |
Цирконий, Zr | 15.88 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 40.33 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Гороховица составляет 277,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 277.1 кКал | -% | |
Белки | 22.2 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 43.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 10.3 г | -% | |
Вода | 17.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|