Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлопья овсяные Геркулес | 82 г |
Кефир 0,3% [Молочные Продукты Пушкиногорья] | 30 г |
Яйцо куриное | 53 г |
Растительное Масло [Золотая семечка] | 4 г |
Творог 1% [Здравушка] | 393 г |
Яйцо куриное | 115 г |
Кефир 0,3% [Молочные Продукты Пушкиногорья] | 20 г |
Клубника Замороженная [Круглый Год] | 120 г |
Вишня без Косточки [Hortex] | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.1 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1530 г |
Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 13.5% | 673 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 6.4% | 1436 г |
Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 3% | 3000 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2937 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.3 мкг | 900 мкг | 5.7% | 5.2% | 1754 г |
Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.8% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 4.4% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 49.49 мг | 500 мг | 9.9% | 9% | 1010 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 4.6% | 1953 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 1.3% | 7143 г |
Витамин В9, фолаты | 1.38 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.3% | 28986 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 3.1% | 2913 г |
Витамин D, кальциферол | 0.434 мкг | 10 мкг | 4.3% | 3.9% | 2304 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.118 мг | 15 мг | 0.8% | 0.7% | 12712 г |
Витамин Н, биотин | 3.983 мкг | 50 мкг | 8% | 7.3% | 1255 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7099 мг | 20 мг | 3.5% | 3.2% | 2817 г |
Ниацин | 0.037 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 27.61 мг | 2500 мг | 1.1% | 1% | 9055 г |
Кальций, Ca | 10.85 мг | 1000 мг | 1.1% | 1% | 9217 г |
Магний, Mg | 2.37 мг | 400 мг | 0.6% | 0.5% | 16878 г |
Натрий, Na | 26.42 мг | 1300 мг | 2% | 1.8% | 4921 г |
Сера, S | 34.7 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.2% | 2882 г |
Фосфор, P | 37.9 мг | 800 мг | 4.7% | 4.3% | 2111 г |
Хлор, Cl | 30.76 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.2% | 7477 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.493 мг | 18 мг | 2.7% | 2.5% | 3651 г |
Йод, I | 3.94 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.4% | 3807 г |
Кобальт, Co | 1.972 мкг | 10 мкг | 19.7% | 17.9% | 507 г |
Марганец, Mn | 0.0057 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 35088 г |
Медь, Cu | 16.37 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 1.5% | 6109 г |
Молибден, Mo | 1.183 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.5% | 5917 г |
Селен, Se | 6.054 мкг | 55 мкг | 11% | 10% | 908 г |
Фтор, F | 10.85 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 36866 г |
Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.5% | 6329 г |
Цинк, Zn | 0.2189 мг | 12 мг | 1.8% | 1.6% | 5482 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.156 г | ~ | |||
Валин | 0.152 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
Лейцин | 0.213 г | ~ | |||
Лизин | 0.177 г | ~ | |||
Метионин | 0.083 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
Треонин | 0.12 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.128 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.14 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.243 г | ~ | |||
Глицин | 0.083 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.349 г | ~ | |||
Пролин | 0.079 г | ~ | |||
Серин | 0.183 г | ~ | |||
Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 112.39 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.404 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.174 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.98 г | min 16.8 г | 5.8% | 5.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.806 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.248 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Пп чизкейк составляет 110,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.1 кКал | -% | |
Белки | 11.3 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 7.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 77.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|