Рецепт Салат со скумбрией хк картофель яблоко яйцо сметана СССР. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат со скумбрией хк картофель яблоко яйцо сметана СССР

Скумбрия Холодного Копчения [Sangusto]	200 г
Лук Красный [Пятерочка]	123 г
Картофель отварной по 1-206	283 г
Морковь отварная по 2-40	84 г
Яблоко Гренни Смит	120 г
Лук зеленый (перо)	18 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	121 г
Сметана 20% жирности	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат со скумбрией хк картофель яблоко яйцо сметана СССР".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.5 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1252 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	5.9%	1267 г
Жиры	8.7 г	56 г	15.5%	11.5%	644 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	2.5%	2920 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.3%	2222 г
Вода	76 г	2273 г	3.3%	2.5%	2991 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	213 мкг	900 мкг	23.7%	17.6%	423 г
Ретинол	0.043 мг	~
бета Каротин	1.021 мг	5 мг	20.4%	15.2%	490 г
бета Криптоксантин	0.229 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.321 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	2.2%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	3.6%	2069 г
Витамин В4, холин	37.81 мг	500 мг	7.6%	5.7%	1322 г
Витамин В5, пантотеновая	0.326 мг	5 мг	6.5%	4.8%	1534 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	3.8%	1980 г
Витамин В9, фолаты	4.267 мкг	400 мкг	1.1%	0.8%	9374 г
Витамин В12, кобаламин	0.103 мкг	3 мкг	3.4%	2.5%	2913 г
Витамин C, аскорбиновая	4.76 мг	90 мг	5.3%	3.9%	1891 г
Витамин D, кальциферол	0.266 мкг	10 мкг	2.7%	2%	3759 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.205 мг	15 мг	1.4%	1%	7317 г
Витамин Н, биотин	2.75 мкг	50 мкг	5.5%	4.1%	1818 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	2.5%	3000 г
Витамин РР, НЭ	0.8247 мг	20 мг	4.1%	3%	2425 г
Ниацин	0.398 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.83 мг	2500 мг	7.7%	5.7%	1303 г
Кальций, Ca	22.29 мг	1000 мг	2.2%	1.6%	4486 г
Кремний, Si	0.086 мг	30 мг	0.3%	0.2%	34884 г
Магний, Mg	11.7 мг	400 мг	2.9%	2.2%	3419 г
Натрий, Na	46.23 мг	1300 мг	3.6%	2.7%	2812 г
Сера, S	28.42 мг	1000 мг	2.8%	2.1%	3519 г
Фосфор, P	48.6 мг	800 мг	6.1%	4.5%	1646 г
Хлор, Cl	26.04 мг	2300 мг	1.1%	0.8%	8833 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.6 мкг	~
Бор, B	3.8 мкг	~
Ванадий, V	0.19 мкг	~
Железо, Fe	0.609 мг	18 мг	3.4%	2.5%	2956 г
Йод, I	3.21 мкг	150 мкг	2.1%	1.6%	4673 г
Кобальт, Co	1.314 мкг	10 мкг	13.1%	9.7%	761 г
Литий, Li	0.103 мкг	~
Марганец, Mn	0.0499 мг	2 мг	2.5%	1.9%	4008 г
Медь, Cu	61.85 мкг	1000 мкг	6.2%	4.6%	1617 г
Молибден, Mo	1.519 мкг	70 мкг	2.2%	1.6%	4608 г
Никель, Ni	0.039 мкг	~
Олово, Sn	1.24 мкг	~
Рубидий, Rb	7.8 мкг	~
Селен, Se	3.833 мкг	55 мкг	7%	5.2%	1435 г
Стронций, Sr	2.05 мкг	~
Фтор, F	9.23 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	43337 г
Хром, Cr	0.73 мкг	50 мкг	1.5%	1.1%	6849 г
Цинк, Zn	0.2367 мг	12 мг	2%	1.5%	5070 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.043 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	74.71 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.049 г	min 16.8 г	6.2%	4.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.252 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	1.7%

Энергетическая ценность Салат со скумбрией хк картофель яблоко яйцо сметана СССР составляет 134,5 кКал.

Порция = 330 гр (443.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.5 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	8.7 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	76 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СО СКУМБРИЕЙ ХК КАРТОФЕЛЬ ЯБЛОКО ЯЙЦО СМЕТАНА СССР

Салат со скумбрией хк картофель яблоко яйцо сметана СССР богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,7 %, бэта-каротином - 20,4 %, кобальтом - 13,1 %

Чем полезен Салат со скумбрией хк картофель яблоко яйцо сметана СССР

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат со скумбрией хк картофель яблоко яйцо сметана СССР, калорийность 134,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со скумбрией хк картофель яблоко яйцо сметана СССР, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе