Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности (Запекание) | 1000 г |
Сахар песок | 100 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
Сметана 20% жирности (Запекание) | 300 г |
Манная крупа (Запекание) | 150 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 225.6 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 746 г |
Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 10.1% | 439 г |
Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 7.5% | 589 г |
Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 3.5% | 1288 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.9% | 5000 г |
Вода | 53.2 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4273 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 88.5 мкг | 900 мкг | 9.8% | 4.3% | 1017 г |
Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.5% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 6.2% | 720 г |
Витамин В4, холин | 68.13 мг | 500 мг | 13.6% | 6% | 734 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 3.6% | 1217 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 3.6% | 1242 г |
Витамин В9, фолаты | 25.776 мкг | 400 мкг | 6.4% | 2.8% | 1552 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.047 мкг | 3 мкг | 34.9% | 15.5% | 287 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
Витамин D, кальциферол | 0.308 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.4% | 3247 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.383 мг | 15 мг | 2.6% | 1.2% | 3916 г |
Витамин Н, биотин | 8.407 мкг | 50 мкг | 16.8% | 7.4% | 595 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4301 мг | 20 мг | 17.2% | 7.6% | 583 г |
Ниацин | 0.454 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 129.05 мг | 2500 мг | 5.2% | 2.3% | 1937 г |
Кальций, Ca | 132.32 мг | 1000 мг | 13.2% | 5.9% | 756 г |
Кремний, Si | 0.608 мг | 30 мг | 2% | 0.9% | 4934 г |
Магний, Mg | 19.27 мг | 400 мг | 4.8% | 2.1% | 2076 г |
Натрий, Na | 52.59 мг | 1300 мг | 4% | 1.8% | 2472 г |
Сера, S | 176.11 мг | 1000 мг | 17.6% | 7.8% | 568 г |
Фосфор, P | 190.7 мг | 800 мг | 23.8% | 10.5% | 420 г |
Хлор, Cl | 115.25 мг | 2300 мг | 5% | 2.2% | 1996 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 100.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.763 мг | 18 мг | 4.2% | 1.9% | 2359 г |
Йод, I | 8.34 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.5% | 1799 г |
Кобальт, Co | 5.286 мкг | 10 мкг | 52.9% | 23.4% | 189 г |
Марганец, Mn | 0.0542 мг | 2 мг | 2.7% | 1.2% | 3690 г |
Медь, Cu | 64.14 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 2.8% | 1559 г |
Молибден, Mo | 7.997 мкг | 70 мкг | 11.4% | 5.1% | 875 г |
Никель, Ni | 1.166 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 11.51 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.755 мкг | 55 мкг | 41.4% | 18.4% | 242 г |
Стронций, Sr | 14.63 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.58 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 11912 г |
Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.1% | 2146 г |
Цинк, Zn | 0.5115 мг | 12 мг | 4.3% | 1.9% | 2346 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.946 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.15 г | ~ | |||
Валин | 0.15 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.124 г | ~ | |||
Лейцин | 0.223 г | ~ | |||
Лизин | 0.142 г | ~ | |||
Метионин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
Треонин | 0.111 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.14 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.126 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.196 г | ~ | |||
Глицин | 0.092 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.563 г | ~ | |||
Пролин | 0.161 г | ~ | |||
Серин | 0.174 г | ~ | |||
Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 95.6 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.026 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.013 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.06 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.433 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.989 г | min 16.8 г | 17.8% | 7.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.679 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.546 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из творога составляет 225,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 225.6 кКал | -% | |
Белки | 17.3 г | -% | |
Жиры | 9.5 г | -% | |
Углеводы | 17 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 53.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|