Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 414 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 414 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104.5 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1611 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 10.2% | 938 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 11.5% | 836 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.2% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 3.4% | 2792 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 139.7 мкг | 900 мкг | 15.5% | 14.8% | 644 г |
Ретинол | 0.135 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.6% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.305 мг | 1.8 мг | 16.9% | 16.2% | 590 г |
Витамин В4, холин | 142.11 мг | 500 мг | 28.4% | 27.2% | 352 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.869 мг | 5 мг | 17.4% | 16.7% | 575 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 4.7% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 6.21 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.5% | 6441 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.476 мкг | 3 мкг | 15.9% | 15.2% | 630 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 0.7% | 13433 г |
Витамин D, кальциферол | 1.154 мкг | 10 мкг | 11.5% | 11% | 867 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.311 мг | 15 мг | 2.1% | 2% | 4823 г |
Витамин Н, биотин | 12.11 мкг | 50 мкг | 24.2% | 23.2% | 413 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.277 мг | 20 мг | 11.4% | 10.9% | 878 г |
Ниацин | 0.15 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 148.01 мг | 2500 мг | 5.9% | 5.6% | 1689 г |
Кальций, Ca | 90.56 мг | 1000 мг | 9.1% | 8.7% | 1104 г |
Магний, Mg | 13.46 мг | 400 мг | 3.4% | 3.3% | 2972 г |
Натрий, Na | 95.22 мг | 1300 мг | 7.3% | 7% | 1365 г |
Сера, S | 106.6 мг | 1000 мг | 10.7% | 10.2% | 938 г |
Фосфор, P | 145.9 мг | 800 мг | 18.2% | 17.4% | 548 г |
Хлор, Cl | 137.66 мг | 2300 мг | 6% | 5.7% | 1671 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.346 мг | 18 мг | 7.5% | 7.2% | 1337 г |
Йод, I | 15.01 мкг | 150 мкг | 10% | 9.6% | 999 г |
Кобальт, Co | 5.589 мкг | 10 мкг | 55.9% | 53.5% | 179 г |
Марганец, Mn | 0.0181 мг | 2 мг | 0.9% | 0.9% | 11050 г |
Медь, Cu | 49.16 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 4.7% | 2034 г |
Молибден, Mo | 5.693 мкг | 70 мкг | 8.1% | 7.8% | 1230 г |
Олово, Sn | 6.73 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.922 мкг | 55 мкг | 30.8% | 29.5% | 325 г |
Стронций, Sr | 8.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.81 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 10307 г |
Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 5.9% | 1613 г |
Цинк, Zn | 0.7814 мг | 12 мг | 6.5% | 6.2% | 1536 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.409 г | ~ | |||
Валин | 0.398 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.176 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.311 г | ~ | |||
Лейцин | 0.559 г | ~ | |||
Лизин | 0.466 г | ~ | |||
Метионин | 0.217 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.373 г | ~ | |||
Треонин | 0.316 г | ~ | |||
Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.336 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.585 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.367 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.637 г | ~ | |||
Глицин | 0.217 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.916 г | ~ | |||
Пролин | 0.207 г | ~ | |||
Серин | 0.481 г | ~ | |||
Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 20.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 297.56 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.061 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.455 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.808 г | min 16.8 г | 16.7% | 16% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.117 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.699 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 5.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.569 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет в духовке составляет 104,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104.5 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 81.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|