Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сахар песок | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Подсолнечное масло | 60 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 300 г |
Вода, бутилированная, в общем | 700 г |
Постные блины на газированной минеральной воде.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 163.2 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1032 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 2.3% | 2621 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 6.7% | 918 г |
Углеводы | 24.2 г | 219 г | 11.1% | 6.8% | 905 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.1% | 2000 г |
Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3256 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.8% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.4% | 16364 г |
Витамин В4, холин | 13.52 мг | 500 мг | 2.7% | 1.7% | 3698 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 1% | 6098 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1.3% | 4545 г |
Витамин В9, фолаты | 6.26 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6390 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.931 мг | 15 мг | 19.5% | 11.9% | 512 г |
Витамин Н, биотин | 0.543 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.7% | 9208 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8229 мг | 20 мг | 4.1% | 2.5% | 2430 г |
Ниацин | 0.346 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 34.04 мг | 2500 мг | 1.4% | 0.9% | 7344 г |
Кальций, Ca | 15.41 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.9% | 6489 г |
Кремний, Si | 1.109 мг | 30 мг | 3.7% | 2.3% | 2705 г |
Магний, Mg | 5.99 мг | 400 мг | 1.5% | 0.9% | 6678 г |
Натрий, Na | 374.8 мг | 1300 мг | 28.8% | 17.6% | 347 г |
Сера, S | 20.73 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.3% | 4824 г |
Фосфор, P | 24.7 мг | 800 мг | 3.1% | 1.9% | 3239 г |
Хлор, Cl | 580.04 мг | 2300 мг | 25.2% | 15.4% | 397 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 291 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.95 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.375 мг | 18 мг | 2.1% | 1.3% | 4800 г |
Йод, I | 0.23 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 65217 г |
Кобальт, Co | 0.588 мкг | 10 мкг | 5.9% | 3.6% | 1701 г |
Марганец, Mn | 0.1604 мг | 2 мг | 8% | 4.9% | 1247 г |
Медь, Cu | 35.39 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 2.1% | 2826 г |
Молибден, Mo | 4.524 мкг | 70 мкг | 6.5% | 4% | 1547 г |
Никель, Ni | 0.61 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.44 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.415 мкг | 55 мкг | 2.6% | 1.6% | 3887 г |
Титан, Ti | 3.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.12 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 65359 г |
Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.7% | 8197 г |
Цинк, Zn | 0.2022 мг | 12 мг | 1.7% | 1% | 5935 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.82 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 46.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 11.55 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.358 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.237 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.04 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.374 г | min 16.8 г | 8.2% | 5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.369 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.754 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.5% | 20.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.453 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины постные (копия) составляет 163,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 163.2 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 24.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 69.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|