Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 289 г |
Авокадо | 123 г |
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 56 г |
Сельдерей | 27 г |
Подсолнечное масло | 23 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.9 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1348 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 3.8% | 2111 г |
Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 15.6% | 514 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 7.6% | 1053 г |
Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 2.8% | 2856 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 105.1 мкг | 900 мкг | 11.7% | 9.4% | 856 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 5.699 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 8.5% | 945 г |
бета Криптоксантин | 6.649 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 64.349 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.3% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.9% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 5.36 мг | 500 мг | 1.1% | 0.9% | 9328 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 6.1% | 1319 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 3% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 22.598 мкг | 400 мкг | 5.6% | 4.5% | 1770 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.166 мкг | 3 мкг | 5.5% | 4.4% | 1807 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.51 мг | 90 мг | 17.2% | 13.8% | 580 г |
Витамин D, кальциферол | 0.054 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.054 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.497 мг | 15 мг | 16.6% | 13.3% | 601 г |
бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.078 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.034 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 147059 г |
Витамин К, филлохинон | 11.4 мкг | 120 мкг | 9.5% | 7.6% | 1053 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7245 мг | 20 мг | 3.6% | 2.9% | 2761 г |
Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.166 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 286.23 мг | 2500 мг | 11.4% | 9.1% | 873 г |
Кальций, Ca | 86.74 мг | 1000 мг | 8.7% | 7% | 1153 г |
Кремний, Si | 3.499 мг | 30 мг | 11.7% | 9.4% | 857 г |
Магний, Mg | 12.63 мг | 400 мг | 3.2% | 2.6% | 3167 г |
Натрий, Na | 109 мг | 1300 мг | 8.4% | 6.7% | 1193 г |
Сера, S | 38.77 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.1% | 2579 г |
Фосфор, P | 95 мг | 800 мг | 11.9% | 9.5% | 842 г |
Хлор, Cl | 33.2 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.1% | 6928 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 82.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 67.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.503 мг | 18 мг | 2.8% | 2.2% | 3579 г |
Йод, I | 1.51 мкг | 150 мкг | 1% | 0.8% | 9934 г |
Кобальт, Co | 3.392 мкг | 10 мкг | 33.9% | 27.1% | 295 г |
Литий, Li | 16.607 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1184 мг | 2 мг | 5.9% | 4.7% | 1689 г |
Медь, Cu | 112.2 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 9% | 891 г |
Молибден, Mo | 4.187 мкг | 70 мкг | 6% | 4.8% | 1672 г |
Никель, Ni | 7.983 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 93.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.907 мкг | 55 мкг | 3.5% | 2.8% | 2884 г |
Стронций, Sr | 3.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.03 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30698 г |
Хром, Cr | 2.9 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.6% | 1724 г |
Цинк, Zn | 0.6919 мг | 12 мг | 5.8% | 4.6% | 1734 г |
Цирконий, Zr | 2.68 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.125 г | ~ | |||
Валин | 0.221 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.161 г | ~ | |||
Лейцин | 0.311 г | ~ | |||
Лизин | 0.318 г | ~ | |||
Метионин | 0.087 г | ~ | |||
Треонин | 0.118 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.178 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.108 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.244 г | ~ | |||
Глицин | 0.077 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.732 г | ~ | |||
Пролин | 0.374 г | ~ | |||
Серин | 0.194 г | ~ | |||
Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 52.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.32 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.187 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.475 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 26.927 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.108 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.069 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.046 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.099 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.131 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.329 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.509 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.509 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.221 г | min 16.8 г | 25.1% | 20.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.896 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.388 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.3% | 24.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.081 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.026 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Помидоры с авокадо составляет 124,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124.9 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 10.9 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 79.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|