Рецепт Омлет 07.03.2021. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет 07.03.2021
| Лук репчатый (Запекание) | 380 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 290 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 41 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет 07.03.2021".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.4 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1568 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 8.5% | 1101 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 11% | 848 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 2.1% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 8.8% | 1053 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2859 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.7 мкг | 900 мкг | 12.6% | 11.7% | 792 г |
| Ретинол | 0.122 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.4% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 11.9% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 115.99 мг | 500 мг | 23.2% | 21.6% | 431 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.687 мг | 5 мг | 13.7% | 12.8% | 728 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 5.5% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.566 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.3% | 7186 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.254 мкг | 3 мкг | 8.5% | 7.9% | 1181 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.55 мг | 90 мг | 2.8% | 2.6% | 3529 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.98 мкг | 10 мкг | 9.8% | 9.1% | 1020 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.89 мг | 15 мг | 5.9% | 5.5% | 1685 г |
| Витамин Н, биотин | 10.104 мкг | 50 мкг | 20.2% | 18.8% | 495 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8685 мг | 20 мг | 9.3% | 8.7% | 1070 г |
| Ниацин | 0.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.89 мг | 2500 мг | 6.8% | 6.3% | 1463 г |
| Кальций, Ca | 53.01 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.9% | 1886 г |
| Кремний, Si | 2.723 мг | 30 мг | 9.1% | 8.5% | 1102 г |
| Магний, Mg | 14.37 мг | 400 мг | 3.6% | 3.4% | 2784 г |
| Натрий, Na | 70.1 мг | 1300 мг | 5.4% | 5% | 1854 г |
| Сера, S | 121.44 мг | 1000 мг | 12.1% | 11.3% | 823 г |
| Фосфор, P | 129.2 мг | 800 мг | 16.2% | 15.1% | 619 г |
| Хлор, Cl | 95.64 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.9% | 2405 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 221.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 108.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.65 мг | 18 мг | 9.2% | 8.6% | 1091 г |
| Йод, I | 9.91 мкг | 150 мкг | 6.6% | 6.1% | 1514 г |
| Кобальт, Co | 7.612 мкг | 10 мкг | 76.1% | 70.9% | 131 г |
| Марганец, Mn | 0.1396 мг | 2 мг | 7% | 6.5% | 1433 г |
| Медь, Cu | 89.44 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 8.3% | 1118 г |
| Молибден, Mo | 3.221 мкг | 70 мкг | 4.6% | 4.3% | 2173 г |
| Никель, Ni | 1.634 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.96 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 259.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.282 мкг | 55 мкг | 26% | 24.2% | 385 г |
| Стронций, Sr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.75 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 8939 г |
| Хром, Cr | 3.15 мкг | 50 мкг | 6.3% | 5.9% | 1587 г |
| Цинк, Zn | 1.0475 мг | 12 мг | 8.7% | 8.1% | 1146 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 4.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.483 г | ~ | |||
| Валин | 0.388 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.315 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.554 г | ~ | |||
| Лизин | 0.473 г | ~ | |||
| Метионин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.361 г | ~ | |||
| Треонин | 0.32 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.34 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.591 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.42 г | ~ | |||
| Аланин | 0.38 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.639 г | ~ | |||
| Глицин | 0.229 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.995 г | ~ | |||
| Пролин | 0.212 г | ~ | |||
| Серин | 0.467 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 29.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 253.91 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.063 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.473 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.537 г | min 16.8 г | 15.1% | 14.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.253 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.323 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 11% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.229 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 07.03.2021 составляет 107,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 107.4 кКал | -% | |
| Белки | 6.9 г | -% | |
| Жиры | 6.6 г | -% | |
| Углеводы | 5.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 79.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ 07.03.2021
Омлет 07.03.2021 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,6 %, витамином B2 - 12,8 %, холином - 23,2 %, витамином B5 - 13,7 %, витамином H - 20,2 %, фосфором - 16,2 %, кобальтом - 76,1 %, селеном - 26 %
Чем полезен Омлет 07.03.2021
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Алтайский кисель
- Гавайская смесь
- Брюссельская капуста
- Яичный блин с начинкой
- Печенье с овсяными хлопьями и тростниковым сахаром Magic grainDIGESTIVE
- Печень под соусом с горчицей
- Отруби ржаные хрустящие
- Кисель алтайский облепиха корица имбирь порция 20 гр порошка
- Салат из овощей с кукурузой
- Мультивитамины
- Мамин салат
- Дютелла (копия)
- Кокосовый батончик Манго
- Курица с луком 7.04
- семечки мое
- Компот
- Овощной салат
- Икра тыква с морковью СССР
- Кулич б/д
- Кабачковые котлеты с сыром
- Yogurt magro bianco
- Корнюшоны маринованые
- Йогурт питьевой Злаки, 1%
- Salsa yogurt maionese erbe
- Виолетте творожный сыр крем
- Голень куриная
- Морковный суп
- Орешки с вареной сгущенкой
- Набор для чохохбили из утенка
- Оладьи из говяжьей печени со свининой
- Наполеон из лаваша
- Хинкали с курицей
- Блинчики соевые
- Коктейль с гречневым молоком
- Щука жареная
- Ролл с лососем и авокадо Sake Diru (Sako)
- Домашняя колбаса жёлтая
- Плов
- HEINZ Соус ЦЕЗАРЬ
- Салат с омлетом
- Окрошка
- Квашеная капуста тушеная с нутом
- Филе куриное с грибами
- Котлеты по-домашнему
- Салат из свеклы и чернослива
- Крабовый салат мамин
- Драники домашние
- Макароны с филе курицы красным
- Фета Greek
- Суп с фрикадельками
- HUEL
- Лодочки из баклажан
- Нагетцы куриные с сыром
- Куриные котлетки
- Салат из куриного филе и кукурузы
- Омлет на молоке с луком и укропом
- Пирог "Сашенька" в мультиварке Наташин-21
- Филе грудки индейки запеченное в духовке
- Соус тар-тар
- Салат (картошка+капуста)
- Бальзам ИДНАКАР
- Котлеты из трески с цветной капустой
- Борщ
- Хинкали от Ильиной
- Кус-кус приготовленный мной
- Паста с помидором и комамбером
- Котлеты говяжьи с капустой в духовке
- Грудка запечённая
- Соус Дор-блю на молоке
- Гуляш
- Салат с капустой
- Блинчик с ветчиной и сыром
- Пралине с фундуком
- Печенье с кокосовой стружкой
- Катлеты куриные
- Морс с сахаром
- Сырники из творога 0,5% с овсяной мукой
- Тунец в собственном соку
- Лапша из цельнозерновой муки
- Оливье с растительным маслом
- Капучино на обезжиренном молоке Шорт
- Шоколад
- ШОКОЛАЛНАЯ КОЛБАСА С ФИНИКАМИ
- Каша гречневая
- Минтай в кляре
- Уксус Кюне бальзамический белый
- Хлеб ароматный
- Фарш говяжий
- Сырники с кукурузным крахмалом
- Миндальное молоко
- Ягодный торт
- Стейк из свинины
- Майонез домашний
- Салат из крабов
- Яйцо вареное 1
- Курица со шпинатом
- Keptas vistu kepeneliu pastetas
- Крабовый салат
- Курочка под шапочкой
- Паста сырная
Метки: Как приготовить Омлет 07.03.2021, калорийность 107,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет 07.03.2021, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
