Рецепт Салат из семги с авокадо и помидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из семги с авокадо и помидор

Салат (латук)	150 г
Авокадо	100 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	100 г
Оливковое масло	5 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из семги с авокадо и помидор".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.9 ккал	1684 ккал	5.9%	6%	1703 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	7.3%	1382 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	13.1%	767 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	0.9%	11526 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	10.1%	1000 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	3.6%	2772 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	128.6 мкг	900 мкг	14.3%	14.5%	700 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	5.263 мкг	~
бета Каротин	0.699 мг	5 мг	14%	14.2%	715 г
бета Криптоксантин	6.14 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	59.43 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	5.4%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	5.4%	1895 г
Витамин В4, холин	24.81 мг	500 мг	5%	5.1%	2015 г
Витамин В5, пантотеновая	0.677 мг	5 мг	13.5%	13.7%	739 г
Витамин В6, пиридоксин	0.255 мг	2 мг	12.8%	12.9%	784 г
Витамин В9, фолаты	39.254 мкг	400 мкг	9.8%	9.9%	1019 г
Витамин В12, кобаламин	0.708 мкг	3 мкг	23.6%	23.9%	424 г
Витамин C, аскорбиновая	12.37 мг	90 мг	13.7%	13.9%	728 г
Витамин D, кальциферол	2.412 мкг	10 мкг	24.1%	24.4%	415 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.595 мг	15 мг	10.6%	10.7%	940 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.138 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	0.23 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	21739 г
Витамин К, филлохинон	48.7 мкг	120 мкг	40.6%	41.1%	246 г
Витамин РР, НЭ	2.6886 мг	20 мг	13.4%	13.5%	744 г
Ниацин	0.34 мг	~
Бетаин	0.811 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	311.64 мг	2500 мг	12.5%	12.6%	802 г
Кальций, Ca	32.1 мг	1000 мг	3.2%	3.2%	3115 г
Кремний, Si	4.013 мг	30 мг	13.4%	13.5%	748 г
Магний, Mg	25.46 мг	400 мг	6.4%	6.5%	1571 г
Натрий, Na	62.86 мг	1300 мг	4.8%	4.9%	2068 г
Сера, S	57.26 мг	1000 мг	5.7%	5.8%	1746 г
Фосфор, P	83 мг	800 мг	10.4%	10.5%	964 г
Хлор, Cl	94.4 мг	2300 мг	4.1%	4.1%	2436 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	217.1 мкг	~
Бор, B	53.2 мкг	~
Ванадий, V	56.03 мкг	~
Железо, Fe	0.51 мг	18 мг	2.8%	2.8%	3529 г
Йод, I	3.07 мкг	150 мкг	2%	2%	4886 г
Кобальт, Co	2.648 мкг	10 мкг	26.5%	26.8%	378 г
Литий, Li	19.518 мкг	~
Марганец, Mn	0.1632 мг	2 мг	8.2%	8.3%	1225 г
Медь, Cu	115.43 мкг	1000 мкг	11.5%	11.6%	866 г
Молибден, Mo	4.616 мкг	70 мкг	6.6%	6.7%	1516 г
Никель, Ni	4.496 мкг	~
Рубидий, Rb	83.9 мкг	~
Селен, Se	5.636 мкг	55 мкг	10.2%	10.3%	976 г
Стронций, Sr	2.6 мкг	~
Фтор, F	15.13 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	26438 г
Хром, Cr	2.08 мкг	50 мкг	4.2%	4.2%	2404 г
Цинк, Zn	0.3526 мг	12 мг	2.9%	2.9%	3403 г
Цирконий, Zr	1.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.156 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.16 г	~
Аргинин*	0.287 г	~
Валин	0.291 г	~
Гистидин*	0.138 г	~
Изолейцин	0.248 г	~
Лейцин	0.409 г	~
Лизин	0.472 г	~
Метионин	0.158 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.228 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.228 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.303 г	~
Аспарагиновая кислота	0.496 г	~
Гидроксипролин	0.009 г	~
Глицин	0.233 г	~
Глутаминовая кислота	0.684 г	~
Пролин	0.18 г	~
Серин	0.221 г	~
Тирозин	0.189 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	67.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	17.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.06 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.096 мг	~
Стигмастерол	0.439 мг	~
бета Ситостерол	17.763 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.122 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.008 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.147 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.709 г	min 16.8 г	22.1%	22.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.344 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.295 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.069 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.395 г	от 11.2 до 20.6 г	12.5%	12.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.696 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.064 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.057 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.008 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.027 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.014 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.189 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.086 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.242 г	~

Энергетическая ценность Салат из семги с авокадо и помидор составляет 98,9 кКал.

Порция = 228 гр (225.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.9 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СЕМГИ С АВОКАДО И ПОМИДОР

Салат из семги с авокадо и помидор богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,3 %, бэта-каротином - 14 %, витамином B5 - 13,5 %, витамином B6 - 12,8 %, витамином B12 - 23,6 %, витамином C - 13,7 %, витамином D - 24,1 %, витамином K - 40,6 %, витамином PP - 13,4 %, калием - 12,5 %, кремнием - 13,4 %, кобальтом - 26,5 %, медью - 11,5 %

Чем полезен Салат из семги с авокадо и помидор

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из семги с авокадо и помидор, калорийность 98,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из семги с авокадо и помидор, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Luz K

2024-12-21

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе