Рецепт Кето сырные вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кето сырные вафли
| Яйцо куриное (Жарка) | 165 г |
| Мука кокосова | 20 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 50 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 70 г |
| Сливки зелёное село 33 | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кето сырные вафли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 333.3 ккал | 1684 ккал | 19.8% | 5.9% | 505 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 5.7% | 524 г |
| Жиры | 28.5 г | 56 г | 50.9% | 15.3% | 196 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 0.6% | 5093 г |
| Вода | 50 г | 2273 г | 2.2% | 0.7% | 4546 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 289.2 мкг | 900 мкг | 32.1% | 9.6% | 311 г |
| Ретинол | 0.281 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 0.8% | 3817 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 0.9% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.343 мг | 1.8 мг | 19.1% | 5.7% | 525 г |
| Витамин В4, холин | 136.09 мг | 500 мг | 27.2% | 8.2% | 367 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.783 мг | 5 мг | 15.7% | 4.7% | 639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 1.5% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.332 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.5% | 6317 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.545 мкг | 3 мкг | 18.2% | 5.5% | 550 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.585 мкг | 10 мкг | 15.9% | 4.8% | 631 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.566 мг | 15 мг | 3.8% | 1.1% | 2650 г |
| Витамин Н, биотин | 11.493 мкг | 50 мкг | 23% | 6.9% | 435 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5526 мг | 20 мг | 17.8% | 5.3% | 563 г |
| Ниацин | 0.149 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101.48 мг | 2500 мг | 4.1% | 1.2% | 2464 г |
| Кальций, Ca | 262.09 мг | 1000 мг | 26.2% | 7.9% | 382 г |
| Магний, Mg | 19.18 мг | 400 мг | 4.8% | 1.4% | 2086 г |
| Натрий, Na | 327.17 мг | 1300 мг | 25.2% | 7.6% | 397 г |
| Сера, S | 156.91 мг | 1000 мг | 15.7% | 4.7% | 637 г |
| Фосфор, P | 245.5 мг | 800 мг | 30.7% | 9.2% | 326 г |
| Хлор, Cl | 475.2 мг | 2300 мг | 20.7% | 6.2% | 484 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.551 мг | 18 мг | 8.6% | 2.6% | 1161 г |
| Йод, I | 9.27 мкг | 150 мкг | 6.2% | 1.9% | 1618 г |
| Кобальт, Co | 5.428 мкг | 10 мкг | 54.3% | 16.3% | 184 г |
| Марганец, Mn | 0.0391 мг | 2 мг | 2% | 0.6% | 5115 г |
| Медь, Cu | 66.18 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 2% | 1511 г |
| Молибден, Mo | 3.257 мкг | 70 мкг | 4.7% | 1.4% | 2149 г |
| Селен, Se | 19.167 мкг | 55 мкг | 34.8% | 10.4% | 287 г |
| Фтор, F | 30.31 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 13197 г |
| Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.3% | 2304 г |
| Цинк, Zn | 1.7702 мг | 12 мг | 14.8% | 4.4% | 678 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.342 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.632 г | ~ | |||
| Валин | 0.784 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.349 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.6 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.124 г | ~ | |||
| Лизин | 0.857 г | ~ | |||
| Метионин | 0.359 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.574 г | ~ | |||
| Треонин | 0.555 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.275 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.666 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.25 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.499 г | ~ | |||
| Аланин | 0.564 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.349 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.166 г | ~ | |||
| Пролин | 0.851 г | ~ | |||
| Серин | 0.807 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.586 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 343.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 13.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.615 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.16 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.208 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.56 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.693 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 2.079 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.095 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 6.765 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.076 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.438 г | min 16.8 г | 50.2% | 15.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.251 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.841 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.156 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.22 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.894 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Кето сырные вафли составляет 333,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 333.3 кКал | -% | |
| Белки | 14.5 г | -% | |
| Жиры | 28.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 50 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЕТО СЫРНЫЕ ВАФЛИ
Кето сырные вафли богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 32,1 %, витамином B2 - 19,1 %, холином - 27,2 %, витамином B5 - 15,7 %, витамином B12 - 18,2 %, витамином D - 15,9 %, витамином H - 23 %, витамином PP - 17,8 %, кальцием - 26,2 %, фосфором - 30,7 %, хлором - 20,7 %, кобальтом - 54,3 %, селеном - 34,8 %, цинком - 14,8 %
Чем полезен Кето сырные вафли
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Батончик протеин Клубничный Йогурт
- Запеканка с творогом и вареньем26. 02.22
- Тунец холодного копчения
- Ряжанка з курагою 2,8
- Мексиканская смесь
- Суп пюре з гарбуза заморожений
- Кофейок
- Тушёная пекинская капуста
- Lucy days сливочная конфета
- Конфета тёмная ночь
- Сосика в тесте
- Паста болоньезе
- Баклажаны, обжаренные с овощами
- Молочный коктейль черника-малина (Лерчик)
- Овощи по-турецки фасулье
- Печеночный паштет
- Колбаса Шварцвальдская полукопчёная
- Табуле домашний мой
- Тёплый салат баклажан+говядина (Лерчик)
- Салат из свёклы
- Форель в имбирном соусе запеченая с брокколи и фасолью.
- Омега 3
- Куриный бульон
- Фруктовый суп
- Рис отварной белый
- Сметана Яготинська 15 %
- Чай обліпиховий
- Шоколад 77.7%
- Супы: овощной суп с картошкой и морковкой
- Кето тортилья
- Молоко миндальное
- Творожная запеканка (базовый рецепт)
- Рис пропаренный вареный
- Куриные котлетки
- Рис пропаренный
- Мини круассаны
- Крабовый Салат
- Селедка под свеклой
- Кето печенье миндальное от марии
- Сыр Голландский
- Запеканка из кабачка с рисом и сыром
- Хлеб зерновой с отрубями Арнаут
- Паста с курицей в томатно - сливочном соусе
- Лазанья
- Яичница 05,04,21
- Отбивные
- 14 салат с брынзой
- Сырник 9%
- Макароны по-флотски
- Грудка с брокколи
- Капуста с курицей тушёная
- Салат с кальмарами и кукурузой
- Сыр в лаваше
- Свинина с томатной пастой
- Ризотто блэк с морепродуктами
- Умные сладости
- Котлеты брокколи Леонов
- Суп турецкий с булгуром
- Паста со сливками и шампиньонами
- Кофе с миндальным молоком
- Салат из капусты с икрой минтая
- Темный шоколад с карамелью
- попкорн со вкусом сыра
- РАгу с грибами
- Рис с морковью
- Окорок Сильпо
- Сырники
- Грецкие орехи Маркет Перекресток
- Орех пекан Семушка
- Котлеты бабушкины
- Каша овсяная
- Арахисовый раф
- Альфа токоферола ацетат вит.Е 1капс.
- Компот с вишней, малиной, лим., мята
- Bombbar Protein Pancake chocolate cream
- Паштет Галицкий Сильпо
- Картошка тушёная с индейкой
- Салат Цезарь
- Юветси с курицей
- Сырые куриные голени с костями без кожи
- Майонез
- Курага Маркет Перекресток
- Yelly Суп Мексиканский
- Бутерброд с красной рыбой
- Суп харчо Маркет Перекресток
- Смузи
- Зеленый горошек Bonduelle
- Салат слим
- Салат (помидор+салат)
- Бурячковую икра
- Фасоль темно-красная Кидни Мистраль
- Бекон двойного копчения
- Сливки домашнии
- Йогурт натуральный с персиком 2,9%
- Рыба масляная "меридиан"
- Плов из гречки 5.04
- Борщ
- Творожный сыр с укропом и огурчиками
- Оливье
- Бедро куринное
Метки: Как приготовить Кето сырные вафли, калорийность 333,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето сырные вафли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
