Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Пассерование) | 450 г |
Чеснок (Пассерование) | 11 г |
Масло Оливковое Classico Extra Vergine [Monini] | 10 г |
Креветки Отварные [Перекресток] | 147 г |
Сок лимонный | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91.4 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1842 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 11.7% | 938 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 7.4% | 1474 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 3% | 3650 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.6% | 1667 г |
Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2806 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.4 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.7% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.3% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 10.75 мг | 500 мг | 2.2% | 2.4% | 4651 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 2.5% | 4386 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 6.8% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 11.545 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.2% | 3465 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.08 мг | 90 мг | 9% | 9.8% | 1114 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.118 мг | 15 мг | 0.8% | 0.9% | 12712 г |
Витамин Н, биотин | 0.459 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1% | 10893 г |
Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 4.2% | 2609 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7707 мг | 20 мг | 3.9% | 4.3% | 2595 г |
Ниацин | 0.629 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 281.51 мг | 2500 мг | 11.3% | 12.4% | 888 г |
Кальций, Ca | 23.27 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.5% | 4297 г |
Кремний, Si | 34.173 мг | 30 мг | 113.9% | 124.6% | 88 г |
Магний, Mg | 11.25 мг | 400 мг | 2.8% | 3.1% | 3556 г |
Натрий, Na | 3.05 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 42623 г |
Сера, S | 1.79 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 55866 г |
Фосфор, P | 16.9 мг | 800 мг | 2.1% | 2.3% | 4734 г |
Хлор, Cl | 0.81 мг | 2300 мг | 283951 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 94.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.504 мг | 18 мг | 2.8% | 3.1% | 3571 г |
Йод, I | 0.2 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Кобальт, Co | 1.516 мкг | 10 мкг | 15.2% | 16.6% | 660 г |
Литий, Li | 0.083 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1521 мг | 2 мг | 7.6% | 8.3% | 1315 г |
Медь, Cu | 56.83 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 6.2% | 1760 г |
Молибден, Mo | 3.661 мкг | 70 мкг | 5.2% | 5.7% | 1912 г |
Никель, Ni | 1.723 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.567 мкг | 55 мкг | 1% | 1.1% | 9700 г |
Фтор, F | 5.22 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 76628 г |
Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 4.7% | 2347 г |
Цинк, Zn | 0.3178 мг | 12 мг | 2.6% | 2.8% | 3776 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.73 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.953 г | min 16.8 г | 11.6% | 12.7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.26 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.5% |
Энергетическая ценность Спагетти из кабачка с креветками составляет 91,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 91.4 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 81 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|