Рецепт Салат из бурого риса с овощами и тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из бурого риса с овощами и тунцом

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	100 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	40 г
Тунец натуральный. Консервы	150 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30 г
Лимонный сок, необработанный	20 г
Оливковое масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из бурого риса с овощами и тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.7 ккал	1684 ккал	5.1%	6%	1965 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	11.8%	987 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	7.1%	1647 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	3.2%	3650 г
Углеводы (общие)	4.7 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.7%	2500 г
Вода	80.7 г	2273 г	3.6%	4.2%	2817 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.5 мкг	900 мкг	2.5%	2.9%	4000 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.095 мг	5 мг	1.9%	2.2%	5263 г
бета Криптоксантин	0.145 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.545 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	4.6%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	6.5%	1800 г
Витамин В4, холин	2.57 мг	500 мг	0.5%	0.6%	19455 г
Витамин В5, пантотеновая	0.182 мг	5 мг	3.6%	4.2%	2747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	4%	2941 г
Витамин В9, фолаты	4.582 мкг	400 мкг	1.1%	1.3%	8730 г
Витамин В12, кобаламин	0.092 мкг	3 мкг	3.1%	3.6%	3261 г
Витамин C, аскорбиновая	5.97 мг	90 мг	6.6%	7.7%	1508 г
Витамин D, кальциферол	0.022 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	45455 г
Витамин D3, холекальциферол	0.022 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.323 мг	15 мг	2.2%	2.6%	4644 г
Витамин Н, биотин	0.229 мкг	50 мкг	0.5%	0.6%	21834 г
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	5.5%	2143 г
Витамин РР, НЭ	4.2992 мг	20 мг	21.5%	25.1%	465 г
Ниацин	2.815 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.78 мг	2500 мг	7.8%	9.1%	1283 г
Кальций, Ca	42.29 мг	1000 мг	4.2%	4.9%	2365 г
Кремний, Si	11.091 мг	30 мг	37%	43.2%	270 г
Магний, Mg	19.36 мг	400 мг	4.8%	5.6%	2066 г
Натрий, Na	328.49 мг	1300 мг	25.3%	29.5%	396 г
Сера, S	81.55 мг	1000 мг	8.2%	9.6%	1226 г
Фосфор, P	110.9 мг	800 мг	13.9%	16.2%	721 г
Хлор, Cl	391.18 мг	2300 мг	17%	19.8%	588 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	130.9 мкг	~
Бор, B	35.7 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	0.709 мг	18 мг	3.9%	4.6%	2539 г
Йод, I	14.24 мкг	150 мкг	9.5%	11.1%	1053 г
Кобальт, Co	12.545 мкг	10 мкг	125.5%	146.4%	80 г
Литий, Li	5.273 мкг	~
Марганец, Mn	0.2934 мг	2 мг	14.7%	17.2%	682 г
Медь, Cu	77.96 мкг	1000 мкг	7.8%	9.1%	1283 г
Молибден, Mo	2.545 мкг	70 мкг	3.6%	4.2%	2750 г
Никель, Ni	4.22 мкг	~
Рубидий, Rb	62.4 мкг	~
Селен, Se	0.985 мкг	55 мкг	1.8%	2.1%	5584 г
Фтор, F	278.85 мкг	4000 мкг	7%	8.2%	1434 г
Хром, Cr	25.91 мкг	50 мкг	51.8%	60.4%	193 г
Цинк, Zn	0.5971 мг	12 мг	5%	5.8%	2010 г
Цирконий, Zr	0.87 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.025 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аргинин*	0.069 г	~
Валин	0.085 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.065 г	~
Лейцин	0.114 г	~
Лизин	0.087 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.053 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.061 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аланин	0.064 г	~
Аспарагиновая кислота	0.087 г	~
Глицин	0.029 г	~
Глутаминовая кислота	0.234 г	~
Пролин	0.097 г	~
Серин	0.088 г	~
Тирозин	0.054 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.67 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.818 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.039 г	~
6:0 Капроновая	0.029 г	~
8:0 Каприловая	0.027 г	~
10:0 Каприновая	0.1 г	~
12:0 Лауриновая	0.058 г	~
14:0 Миристиновая	0.139 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.52 г	~
18:0 Стеариновая	0.123 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.523 г	min 16.8 г	9.1%	10.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.05 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.451 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.327 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.288 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Салат из бурого риса с овощами и тунцом составляет 85,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.7 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	80.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ БУРОГО РИСА С ОВОЩАМИ И ТУНЦОМ

Салат из бурого риса с овощами и тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 21,5 %, кремнием - 37 %, фосфором - 13,9 %, хлором - 17 %, кобальтом - 125,5 %, марганцем - 14,7 %, хромом - 51,8 %

Чем полезен Салат из бурого риса с овощами и тунцом

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из бурого риса с овощами и тунцом, калорийность 85,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из бурого риса с овощами и тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тушёные овощи с индейкой

Салат овощной с айсбергом, морковью, огурцом и помидорами черри

Нерка запеченая в духовке

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе