Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 112 г |
Подсолнечное масло | 59 г |
Булгур, крупа | 178 г |
Замороженные Овощи Летняя Смесь [Мираторг] | 400 г |
Перец сладкий красный | 73 г |
Лук зеленый (перо) | 25 г |
Петрушка свежая | 16 г |
Вода | 303 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116.4 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1447 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 3.4% | 2533 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 8.2% | 1037 г |
Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 5.2% | 1672 г |
Углеводы (общие) | 11.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 9.9% | 870 г |
Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3003 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41 мкг | 900 мкг | 4.6% | 4% | 2195 г |
бета Каротин | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 4.2% | 2024 г |
Лютеин + Зеаксантин | 33.585 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.7% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
Витамин В4, холин | 5.51 мг | 500 мг | 1.1% | 0.9% | 9074 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 3.3% | 2604 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 4.4% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 7.946 мкг | 400 мкг | 2% | 1.7% | 5034 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.31 мг | 90 мг | 21.5% | 18.5% | 466 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.343 мг | 15 мг | 15.6% | 13.4% | 640 г |
Витамин Н, биотин | 0.111 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 45045 г |
Витамин К, филлохинон | 27 мкг | 120 мкг | 22.5% | 19.3% | 444 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9227 мг | 20 мг | 4.6% | 4% | 2168 г |
Ниацин | 0.098 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 106.14 мг | 2500 мг | 4.2% | 3.6% | 2355 г |
Кальций, Ca | 15.5 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.4% | 6452 г |
Кремний, Si | 2.171 мг | 30 мг | 7.2% | 6.2% | 1382 г |
Магний, Mg | 28.63 мг | 400 мг | 7.2% | 6.2% | 1397 г |
Натрий, Na | 4.02 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 32338 г |
Сера, S | 26.81 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.3% | 3730 г |
Фосфор, P | 54.3 мг | 800 мг | 6.8% | 5.8% | 1473 г |
Хлор, Cl | 7.39 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 31123 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 54 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.538 мг | 18 мг | 3% | 2.6% | 3346 г |
Йод, I | 0.57 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
Кобальт, Co | 0.874 мкг | 10 мкг | 8.7% | 7.5% | 1144 г |
Литий, Li | 5.864 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5043 мг | 2 мг | 25.2% | 21.6% | 397 г |
Медь, Cu | 69.74 мкг | 1000 мкг | 7% | 6% | 1434 г |
Молибден, Mo | 1.234 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.5% | 5673 г |
Никель, Ni | 0.788 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 56 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.417 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.7% | 13189 г |
Стронций, Sr | 0.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.06 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11744 г |
Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.3% | 6757 г |
Цинк, Zn | 0.4249 мг | 12 мг | 3.5% | 3% | 2824 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.105 г | ~ | |||
Валин | 0.09 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
Лейцин | 0.135 г | ~ | |||
Лизин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.061 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.095 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
Аланин | 0.072 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.103 г | ~ | |||
Глицин | 0.08 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.613 г | ~ | |||
Пролин | 0.198 г | ~ | |||
Серин | 0.091 г | ~ | |||
Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 56.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 10.12 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.345 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.209 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.231 г | min 16.8 г | 7.3% | 6.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.225 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.372 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.1% | 25.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.105 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Булгур с овощами (Постный продукт) составляет 116,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116.4 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 13.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 75.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|