Войти

Рецепт Овощной салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной салат

Помидор (томат), парниковый 200 г
Огурец без кожуры 180 г
Салат (латук) 30 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Подсолнечное масло 5 г
Сок лимонный 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 23 ккал 1684 ккал 1.4% 6.1% 7322 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 3.5% 12667 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 10% 4308 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 5.2% 8423 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 13% 3333 г
Вода 93.6 г 2273 г 4.1% 17.8% 2428 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62.1 мкг 900 мкг 6.9% 30% 1449 г
альфа Каротин 3.42 мкг ~
бета Каротин 0.375 мг 5 мг 7.5% 32.6% 1333 г
бета Криптоксантин 7.696 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 6.841 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 10% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 7.4% 5806 г
Витамин В4, холин 3.44 мг 500 мг 0.7% 3% 14535 г
Витамин В5, пантотеновая 0.11 мг 5 мг 2.2% 9.6% 4545 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 7.8% 5714 г
Витамин В9, фолаты 9.406 мкг 400 мкг 2.4% 10.4% 4253 г
Витамин C, аскорбиновая 12.19 мг 90 мг 13.5% 58.7% 738 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.587 мг 15 мг 3.9% 17% 2555 г
гамма Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 0.05 мкг 50 мкг 0.1% 0.4% 100000 г
Витамин К, филлохинон 15.9 мкг 120 мкг 13.3% 57.8% 755 г
Витамин РР, НЭ 0.3189 мг 20 мг 1.6% 7% 6272 г
Ниацин 0.288 мг ~
Бетаин 0.043 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 190.34 мг 2500 мг 7.6% 33% 1313 г
Кальций, Ca 18.17 мг 1000 мг 1.8% 7.8% 5504 г
Кремний, Si 3.435 мг 30 мг 11.5% 50% 873 г
Магний, Mg 8.19 мг 400 мг 2% 8.7% 4884 г
Натрий, Na 284.5 мг 1300 мг 21.9% 95.2% 457 г
Сера, S 10.65 мг 1000 мг 1.1% 4.8% 9390 г
Фосфор, P 28.7 мг 800 мг 3.6% 15.7% 2787 г
Хлор, Cl 455.99 мг 2300 мг 19.8% 86.1% 504 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 104.8 мкг ~
Бор, B 60.7 мкг ~
Ванадий, V 12.35 мкг ~
Железо, Fe 0.396 мг 18 мг 2.2% 9.6% 4545 г
Йод, I 1.52 мкг 150 мкг 1% 4.3% 9868 г
Кобальт, Co 3.242 мкг 10 мкг 32.4% 140.9% 308 г
Литий, Li 16.627 мкг ~
Марганец, Mn 0.1209 мг 2 мг 6% 26.1% 1654 г
Медь, Cu 93.1 мкг 1000 мкг 9.3% 40.4% 1074 г
Молибден, Mo 4.751 мкг 70 мкг 6.8% 29.6% 1473 г
Никель, Ni 6.532 мкг ~
Рубидий, Rb 83.6 мкг ~
Селен, Se 0.277 мкг 55 мкг 0.5% 2.2% 19856 г
Стронций, Sr 0.56 мкг ~
Фтор, F 12.07 мкг 4000 мкг 0.3% 1.3% 33140 г
Хром, Cr 2.59 мкг 50 мкг 5.2% 22.6% 1931 г
Цинк, Zn 0.1912 мг 12 мг 1.6% 7% 6276 г
Цирконий, Zr 2.28 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.063 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.035 г ~
Аргинин* 0.013 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.016 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.018 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.013 г ~
Аспарагиновая кислота 0.016 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.087 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 73.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.375 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.098 г ~
18:0 Стеариновая 0.053 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.287 г min 16.8 г 1.7% 7.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.286 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.78 г от 11.2 до 20.6 г 7% 30.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.714 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Овощной салат составляет 23 кКал.

  • Порция = 140 гр (32.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 23 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 93.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ

Овощной салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,5 %, витамином K - 13,3 %, кремнием - 11,5 %, хлором - 19,8 %, кобальтом - 32,4 %

Чем полезен Овощной салат

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощной салат, калорийность 23 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 92%
Наталья
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Витамины и минералы: 85%
Наталья
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
Витамины и минералы: 89%
Новые рецепты
Фаршированный кальмар
Автор Mandarinka Masha
144.4
18.8
3.8
8.8
17
3 2
Вафли кабачковые
Автор Алла
107.7
6
3.2
12.2
8
4 2
Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами
Автор Татьяна
73.1
4.5
4
4.5
6
1 0
Интересные блоги
Sondee
08-11-2024
Инсулин. Гликоген печени. Чувство сытости и чувств...
Датчик закончил свою работу, он очень помог до кон...
6 65
Сергей
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
11 54
kot_kontrabandist
12-11-2024
Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего ...
Физиологические врожденные или приобретенные боляч...
5 59