Рецепт Д 05.04.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Д 05.04.21
| Пирожки(печень, лук, морковь, рис) 10.03.21 | 180 г |
| Кофе А | 350 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 67 г |
| Колбаса, Кровяная | 60 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 60 г |
| Салат капуста(капуста, лук, масло) 02.04.21 | 130 г |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) | 43 г |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая | 52 г |
| Борщ 31.03.21 | 505 г |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Д 05.04.21".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.2 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1571 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 5.3% | 1767 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 10.6% | 875 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 3.5% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.7% | 2000 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2910 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.2 мкг | 900 мкг | 11.4% | 10.6% | 881 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.518 мг | 5 мг | 10.4% | 9.7% | 965 г |
| бета Криптоксантин | 0.013 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.002 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.047 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.6% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 4.7% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 25.92 мг | 500 мг | 5.2% | 4.9% | 1929 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 5.3% | 1748 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 4.2% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.748 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.6% | 5928 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.64 мкг | 3 мкг | 21.3% | 19.9% | 469 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.34 мг | 90 мг | 8.2% | 7.6% | 1226 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.179 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.7% | 5587 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.785 мг | 15 мг | 5.2% | 4.9% | 1911 г |
| Витамин Н, биотин | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 4.1% | 2283 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 6.4% | 1446 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3244 мг | 20 мг | 6.6% | 6.2% | 1510 г |
| Ниацин | 0.698 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.163 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.17 мг | 2500 мг | 4.8% | 4.5% | 2063 г |
| Кальций, Ca | 23.97 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.2% | 4172 г |
| Кремний, Si | 8.697 мг | 30 мг | 29% | 27.1% | 345 г |
| Магний, Mg | 14.43 мг | 400 мг | 3.6% | 3.4% | 2772 г |
| Натрий, Na | 364.79 мг | 1300 мг | 28.1% | 26.2% | 356 г |
| Сера, S | 56.18 мг | 1000 мг | 5.6% | 5.2% | 1780 г |
| Фосфор, P | 55 мг | 800 мг | 6.9% | 6.4% | 1455 г |
| Хлор, Cl | 423.7 мг | 2300 мг | 18.4% | 17.2% | 543 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 140.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.132 мг | 18 мг | 6.3% | 5.9% | 1590 г |
| Йод, I | 4.07 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.5% | 3686 г |
| Кобальт, Co | 3.642 мкг | 10 мкг | 36.4% | 34% | 275 г |
| Литий, Li | 3.173 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1181 мг | 2 мг | 5.9% | 5.5% | 1693 г |
| Медь, Cu | 65.17 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 6.1% | 1534 г |
| Молибден, Mo | 4.455 мкг | 70 мкг | 6.4% | 6% | 1571 г |
| Никель, Ni | 2.844 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.39 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.364 мкг | 55 мкг | 7.9% | 7.4% | 1260 г |
| Стронций, Sr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.21 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.4% | 6872 г |
| Хром, Cr | 4.08 мкг | 50 мкг | 8.2% | 7.6% | 1225 г |
| Цинк, Zn | 0.5382 мг | 12 мг | 4.5% | 4.2% | 2230 г |
| Цирконий, Zr | 0.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.94 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
| Валин | 0.105 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.145 г | ~ | |||
| Лизин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Треонин | 0.075 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.218 г | ~ | |||
| Аланин | 0.102 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.18 г | ~ | |||
| Глицин | 0.084 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.275 г | ~ | |||
| Пролин | 0.097 г | ~ | |||
| Серин | 0.078 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 19.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 44.66 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.017 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.358 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.167 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.31 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.474 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.27 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.691 г | min 16.8 г | 10.1% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.08 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.142 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 9.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.815 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.071 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.068 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Д 05.04.21 составляет 107,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 107.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 6.4 г | -% | |
| Углеводы | 8.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 78.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства Д 05.04.21
Д 05.04.21 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,4 %, витамином B12 - 21,3 %, кремнием - 29 %, хлором - 18,4 %, кобальтом - 36,4 %
Чем полезен Д 05.04.21
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсяноблин
- Макароны гречневые по ленски
- желток сырой
- Свекольная икра
- Молоко 3.5-4.2%
- Омлет
- Братцы вареники с кортофелем и грибами
- Рулет из сала
- Горбуша запеченая с овощами
- белок сырой
- Хлеб кукурузный с сыром
- желток сырой
- Салат с пророщенным машем
- Сыр мягкий сливочный Натура
- Сырники
- Сендвич-раскладушка
- Бульон из горбуши
- Тефтели из рубл.фарша Ашан
- Гематоген детский русский
- Бутерброд с творожным сыром, огурцом, семгой
- Овсяно блин
- Капитан сильвер
- Земляника с сахаром
- Хлебцы Полоцкие с отрубями
- Козинак#ПП"Арахисовый"
- Каша гороховая с грибами и шпинатом
- Подсолнечное масло и оливковое Almador
- Борщ на курином бульоне.
- Отбивные из свинины
- Бомбиджем Малина
- Сах сироп
- День
- Козинак#ПП"Подсолнечный"
- Греча с грибами
- Брынза
- Шоколад
- Пирог с тунцом
- Салат "Пальчики"
- Кофе
- Шоколад
- Свинина с картофелем и грибами
- Пирог рыбный наливной
- Салат «Салат оливье »
- Гречка с мясом и луком
- Макароны
- Омлет с перцем и красной рыбкой
- Крабовый салат
- Драже «Мерц»
- Сметана с вареньем
- Мясо
- Суп со свининой
- Салат лёгкий из пекинской капусты
- Печенье Любятово сердечки
- Суп с вермешелью
- Форель слабосоленая
- Салат Робин Гуд
- Сорбет смородина
- Клаб сэндвич с курицей и беконом
- Винегрет
- Кокосовое молоко
- Лентяйка
- Котлеты из грудки
- Творог 5%
- Гренки
- БАНАНОВЫЕ ПАНКЕЙКИ
- Бифилин
- Спаржа жаренная с маслом
- Посыпушка
- картошка по-французски.
- ОЛАДЬИ НА КЕФИРЕ
- Ньокки с грибами
- Пекинская капуста
- Творог Вологжанка 5%
- Запеканка из фарш с грибами
- Лаваш с тыквой
- Зефир пп
- Паштет из говяжей печени
- Карпаччо из мяса птицы
- Тофу, чернослив, олив масло
- Батон "Кефирный"
- Омлет
- Блины постные с нутом
- Пшеничная каша Артек
- Салат из папоротника
- Рис басмати
- Бекон
- Творожная запеканка с бананом и шоколадной ноткой
- Куриные колбаски милти
- Куриные котлеты из бедра
- Масала мунг
- Пирог из тыквы и риса
- пиколинат цинка
- Отбивная из куриной грудки в панировке (Надежда)
- Кофе nespresso + сливки 10%
- джусай
- Крем-сыр с шампиньонами Bonfesto (Беларусь)
- хлеб кукурузный хорватский
- Сырники с рисовой мукой
- Universal carbo
- Смесь ягод быстрозамороженная Моя цена
Метки: Как приготовить Д 05.04.21, калорийность 107,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Д 05.04.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
