Рецепт Салат буряк/авокадо/фета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат буряк/авокадо/фета

Свекла	150 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	80 г
Авокадо	125 г
Оливковое масло	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат буряк/авокадо/фета".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164.8 ккал	1684 ккал	9.8%	5.9%	1022 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	3.5%	1727 г
Жиры	13.7 г	56 г	24.5%	14.9%	409 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	1.4%	4380 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	10%	606 г
Вода	71.6 г	2273 г	3.2%	1.9%	3175 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.2 мкг	900 мкг	3.4%	2.1%	2980 г
Ретинол	0.027 мг	~
альфа Каротин	8.108 мкг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.3%	19231 г
бета Криптоксантин	9.459 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	91.554 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	2.6%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.243 мг	1.8 мг	13.5%	8.2%	741 г
Витамин В4, холин	10.57 мг	500 мг	2.1%	1.3%	4730 г
Витамин В5, пантотеновая	0.727 мг	5 мг	14.5%	8.8%	688 г
Витамин В6, пиридоксин	0.207 мг	2 мг	10.4%	6.3%	966 г
Витамин В9, фолаты	39.554 мкг	400 мкг	9.9%	6%	1011 г
Витамин В12, кобаламин	0.365 мкг	3 мкг	12.2%	7.4%	822 г
Витамин C, аскорбиновая	7.43 мг	90 мг	8.3%	5%	1211 г
Витамин D, кальциферол	0.086 мкг	10 мкг	0.9%	0.5%	11628 г
Витамин D3, холекальциферол	0.086 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.269 мг	15 мг	8.5%	5.2%	1182 г
бета Токоферол	0.017 мг	~
гамма Токоферол	0.111 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.081 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	61728 г
Витамин К, филлохинон	10 мкг	120 мкг	8.3%	5%	1200 г
Витамин РР, НЭ	0.9636 мг	20 мг	4.8%	2.9%	2076 г
Ниацин	0.081 мг	~
Бетаин	0.236 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	294.05 мг	2500 мг	11.8%	7.2%	850 г
Кальций, Ca	125.69 мг	1000 мг	12.6%	7.6%	796 г
Кремний, Si	32.027 мг	30 мг	106.8%	64.8%	94 г
Магний, Mg	22.82 мг	400 мг	5.7%	3.5%	1753 г
Натрий, Na	267.36 мг	1300 мг	20.6%	12.5%	486 г
Сера, S	40.32 мг	1000 мг	4%	2.4%	2480 г
Фосфор, P	107.9 мг	800 мг	13.5%	8.2%	741 г
Хлор, Cl	17.43 мг	2300 мг	0.8%	0.5%	13196 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.9 мкг	~
Бор, B	113.5 мкг	~
Ванадий, V	28.38 мкг	~
Железо, Fe	0.91 мг	18 мг	5.1%	3.1%	1978 г
Йод, I	2.84 мкг	150 мкг	1.9%	1.2%	5282 г
Кобальт, Co	0.811 мкг	10 мкг	8.1%	4.9%	1233 г
Литий, Li	24.324 мкг	~
Марганец, Mn	0.3216 мг	2 мг	16.1%	9.8%	622 г
Медь, Cu	127.86 мкг	1000 мкг	12.8%	7.8%	782 г
Молибден, Mo	4.054 мкг	70 мкг	5.8%	3.5%	1727 г
Никель, Ni	5.676 мкг	~
Рубидий, Rb	183.6 мкг	~
Селен, Se	3.662 мкг	55 мкг	6.7%	4.1%	1502 г
Стронций, Sr	3.41 мкг	~
Фтор, F	10.47 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	38204 г
Хром, Cr	8.11 мкг	50 мкг	16.2%	9.8%	617 г
Цинк, Zn	1.0112 мг	12 мг	8.4%	5.1%	1187 г
Цирконий, Zr	0.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.078 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	3.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.166 г	~
Аргинин*	0.161 г	~
Валин	0.288 г	~
Гистидин*	0.108 г	~
Изолейцин	0.226 г	~
Лейцин	0.377 г	~
Лизин	0.345 г	~
Метионин	0.101 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.184 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.197 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.041 г	~
Заменимые аминокислоты	0.382 г	~
Аланин	0.191 г	~
Аспарагиновая кислота	0.381 г	~
Глицин	0.072 г	~
Глутаминовая кислота	0.731 г	~
Пролин	0.35 г	~
Серин	0.317 г	~
Тирозин	0.181 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	15.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.24 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.689 мг	~
Стигмастерол	0.676 мг	~
бета Ситостерол	29.73 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.154 г	~
6:0 Капроновая	0.114 г	~
8:0 Каприловая	0.109 г	~
10:0 Каприновая	0.394 г	~
12:0 Лауриновая	0.231 г	~
14:0 Миристиновая	0.55 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.251 г	~
18:0 Стеариновая	0.414 г	~
20:0 Арахиновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.022 г	min 16.8 г	41.8%	25.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.382 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.553 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.276 г	от 11.2 до 20.6 г	11.4%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.123 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.1 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.038 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат буряк/авокадо/фета составляет 164,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.8 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	13.7 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	71.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ БУРЯК/АВОКАДО/ФЕТА

Салат буряк/авокадо/фета богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,5 %, витамином B5 - 14,5 %, витамином B12 - 12,2 %, калием - 11,8 %, кальцием - 12,6 %, кремнием - 106,8 %, фосфором - 13,5 %, марганцем - 16,1 %, медью - 12,8 %, хромом - 16,2 %

Чем полезен Салат буряк/авокадо/фета

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат буряк/авокадо/фета, калорийность 164,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат буряк/авокадо/фета, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Топинг для сырников Илюши

Котлеты из пророщенной пшеницы

Лучшие рационы

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе