Рецепт Овсянка+суш.фрукты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка+суш.фрукты

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	25 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	4 г
Изюм, золотистый, без косточек	4 г
Чернослив (слива сушеная)	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка+суш.фрукты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156.2 ккал	1684 ккал	9.3%	6%	1078 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	2.4%	2714 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	3.2%	2000 г
Углеводы	30 г	219 г	13.7%	8.8%	730 г
Углеводы (общие)	8.7 г	~
Пищевые волокна	4.2 г	20 г	21%	13.4%	476 г
Вода	58 г	2273 г	2.6%	1.7%	3919 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.1 мкг	900 мкг	7.1%	4.5%	1404 г
бета Каротин	0.385 мг	5 мг	7.7%	4.9%	1299 г
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	2.6%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	2.4%	2727 г
Витамин В4, холин	3.79 мг	500 мг	0.8%	0.5%	13193 г
Витамин В5, пантотеновая	0.101 мг	5 мг	2%	1.3%	4950 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	2.3%	2778 г
Витамин В9, фолаты	1.838 мкг	400 мкг	0.5%	0.3%	21763 г
Витамин C, аскорбиновая	1.1 мг	90 мг	1.2%	0.8%	8182 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.545 мг	15 мг	10.3%	6.6%	971 г
Витамин Н, биотин	0.195 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	25641 г
Витамин К, филлохинон	7.1 мкг	120 мкг	5.9%	3.8%	1690 г
Витамин РР, НЭ	1.2695 мг	20 мг	6.3%	4%	1575 г
Ниацин	0.622 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	407.65 мг	2500 мг	16.3%	10.4%	613 г
Кальций, Ca	45.7 мг	1000 мг	4.6%	2.9%	2188 г
Кремний, Si	4.919 мг	30 мг	16.4%	10.5%	610 г
Магний, Mg	45.76 мг	400 мг	11.4%	7.3%	874 г
Натрий, Na	262.95 мг	1300 мг	20.2%	12.9%	494 г
Сера, S	9.57 мг	1000 мг	1%	0.6%	10449 г
Фосфор, P	83 мг	800 мг	10.4%	6.7%	964 г
Хлор, Cl	0.65 мг	2300 мг			353846 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	129.5 мкг	~
Бор, B	35.4 мкг	~
Ванадий, V	5.43 мкг	~
Железо, Fe	1.317 мг	18 мг	7.3%	4.7%	1367 г
Йод, I	0.43 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	34884 г
Кобальт, Co	1.341 мкг	10 мкг	13.4%	8.6%	746 г
Литий, Li	1.178 мкг	~
Марганец, Mn	0.0822 мг	2 мг	4.1%	2.6%	2433 г
Медь, Cu	92.11 мкг	1000 мкг	9.2%	5.9%	1086 г
Молибден, Mo	2.357 мкг	70 мкг	3.4%	2.2%	2970 г
Никель, Ni	18.595 мкг	~
Рубидий, Rb	6.2 мкг	~
Селен, Se	0.346 мкг	55 мкг	0.6%	0.4%	15896 г
Фтор, F	6.18 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	64725 г
Хром, Cr	7.6 мкг	50 мкг	15.2%	9.7%	658 г
Цинк, Zn	0.1297 мг	12 мг	1.1%	0.7%	9252 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.578 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	19.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	3.3 г	~
Фруктоза	3.8 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.002 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.006 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.004 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Овсянка+суш.фрукты составляет 156,2 кКал.

Порция = 37 гр (57.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156.2 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	30 г	-%
	Пищевые волокна	4.2 г	-%
	Вода	58 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА+СУШ.ФРУКТЫ

Овсянка+суш.фрукты богат такими витаминами и минералами, как: калием - 16,3 %, кремнием - 16,4 %, магнием - 11,4 %, кобальтом - 13,4 %, хромом - 15,2 %

Чем полезен Овсянка+суш.фрукты

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка+суш.фрукты, калорийность 156,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка+суш.фрукты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе