Рецепт Салат из морской капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из морской капусты
| Морская Капуста [Морская Радуга] | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Огурец с кожурой | 100 г |
| Киноа | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из морской капусты".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.3 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1824 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 4.9% | 2235 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 12.4% | 875 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2.7% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 4% | 2703 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.5 мкг | 900 мкг | 5.9% | 6.4% | 1682 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.314 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
| бета Криптоксантин | 10.196 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.02 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.8% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 6.1% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 52.07 мг | 500 мг | 10.4% | 11.3% | 960 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 7.8% | 1393 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 2.4% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.132 мкг | 400 мкг | 1% | 1.1% | 9681 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 3.7% | 2913 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.1 мг | 90 мг | 1.2% | 1.3% | 8182 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.436 мкг | 10 мкг | 4.4% | 4.8% | 2294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.131 мг | 15 мг | 0.9% | 1% | 11450 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.001 мкг | 50 мкг | 8% | 8.7% | 1250 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 5.9% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4936 мг | 20 мг | 2.5% | 2.7% | 4052 г |
| Ниацин | 0.038 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.039 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 85.37 мг | 2500 мг | 3.4% | 3.7% | 2928 г |
| Кальций, Ca | 17.17 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.8% | 5824 г |
| Магний, Mg | 7.47 мг | 400 мг | 1.9% | 2.1% | 5355 г |
| Натрий, Na | 27.32 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.3% | 4758 г |
| Сера, S | 37.41 мг | 1000 мг | 3.7% | 4% | 2673 г |
| Фосфор, P | 47.4 мг | 800 мг | 5.9% | 6.4% | 1688 г |
| Хлор, Cl | 30.9 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.4% | 7443 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.605 мг | 18 мг | 3.4% | 3.7% | 2975 г |
| Йод, I | 3.96 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.8% | 3788 г |
| Кобальт, Co | 1.981 мкг | 10 мкг | 19.8% | 21.5% | 505 г |
| Марганец, Mn | 0.0367 мг | 2 мг | 1.8% | 2% | 5450 г |
| Медь, Cu | 32.52 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 3.6% | 3075 г |
| Молибден, Mo | 1.188 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.8% | 5892 г |
| Селен, Se | 6.396 мкг | 55 мкг | 11.6% | 12.6% | 860 г |
| Фтор, F | 11.4 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 35088 г |
| Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.7% | 6329 г |
| Цинк, Zn | 0.2983 мг | 12 мг | 2.5% | 2.7% | 4023 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.325 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.077 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 112.89 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 5.49 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.801 г | min 16.8 г | 4.8% | 5.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.29 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из морской капусты составляет 92,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 6.4 г | -% | |
| Углеводы | 5.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 84.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРСКОЙ КАПУСТЫ
Салат из морской капусты богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 19,8 %, селеном - 11,6 %
Чем полезен Салат из морской капусты
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Морской коктейль мороженый ООО "Проморе"
- Запеканка творожная с тыквой
- Каша пошеная с курагой
- Котлеты куриные
- Хлеб с псиллиумом белый
- Льняная каша с Расторопшей
- Котлеты куриные (копия)
- Суп куриный со щвездочками
- Котлета домашняя
- Цикорий с молоком
- Сырники
- Овсяное молоко
- Творожный сыр с укропом
- Пангасиус с грибами в сметане
- Творог Славянские традиции
- Закваска бактериальная «Vivo» Fit йогурт, 4 шт x 0.5 г.
- Закваска «Vivo» йогурт, 4x0.5 г.
- Масло льняное Елея
- Бутер с семгой и яйцом
- Борщ
- Хлеб зерновой
- Йогурт домашний
- Куриное филе с овощами, Света
- Макароны Своя Линия сухие
- Черный кондитерский шоколад
- Сыр эдам
- Запеканка из макарон с фаршем
- Салат из кукурузы, курицы, огурца
- 31.03
- Тильзитер мдж 45%
- Овсяное молоко
- Мягкий творог Данон обезжиренный
- Свинина тушеная
- Лопатка Баранья в рукаве ММТ
- Салат с индейкой и фасолью
- Белковый коктейль
- Кпустно-печеночные котлеты (копия)
- Гречка с молоком (копия)
- Смузи киви, банан, апельсин, творог
- Печенье Бискотти Сырные палочки
- Гречка
- сельдь тихоокеанская Запеченная в духовке2
- Рыба запеченная с сыром
- Мини-Danish
- Весконтроль хлеб пшеничный сэндвич
- Кур.котлеты
- Рыба форель
- Сельдь тихоокеанская Запеченная в духовке3
- чай черный заварной (копия)
- Котлеты из рыбы
- Сгущенка
- Каша овсяная
- Злаковый батончик клубника
- Овсяная каша недробленая
- Свиной бульон
- Оладьи с ветчиной и сыром
- Камбала запечённая
- Шоколад кокос инжир
- Ватрушка
- Голени в сметане
- Арахисовая паста с протеином
- Салат
- мармеладные дольки на развес
- Холодец
- Блины
- Пирожное шоколадно-черничное Вкусвилл
- Толстые блины на йогурте
- Постные рогалики печенье Бискоttи
- Османский пицца-омлет с куриным фаршем
- Паштет из печени трески
- Джем клубничный
- Смузи
- макарони букавки
- Гамбургер в листьях
- Зерновой батончик с малиной Royal
- Гречка на кефире
- Стейк Ванкувер
- Оливки с анчоусом
- Рис рубин
- Рагу индейка, нут и курага
- Сидр грушевый
- Плов домашний
- Колбаса вареная "Говяжья"
- Витамины Ultra women's
- Молоко 3,4% - 4,2%
- Дранники
- Ветчина арбатская мясная
- Гречневая каша на смальце
- Суп из красной чечевины
- Хек тушеный с луком и морковкой
- Сервера альпийский
- Греческий салат
- Овсяноблин с курицей и сыром
- Плетёнка с маком
- Салат из свежих помидоров и брокколи
- Сардельки "Говяжьи"
- Домашний йогурт
- Жареный сладкий картофель
- Шоколад Alpen Gold Bitter 70%
- Борщ
Метки: Как приготовить Салат из морской капусты, калорийность 92,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из морской капусты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
Новые рецепты
Легкий салат с креветками и зеленью
75.7
14.7
0.4
2.9
5
Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой
186
7.7
15.7
3.2
9
Импровизация на пирожки с яйцом и луком
174.7
8.7
5.5
22.4
6
Интересные блоги
