Рецепт Лаваш с творогом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лаваш с творогом и сыром
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 91 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Творог Рассыпчатый Обезжиренный [Молочные Горки] | 82 г |
| Сыр Тильзитер [Danke] | 17 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с творогом и сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.6 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 807 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 8.2% | 585 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 4.5% | 1077 г |
| Углеводы | 27.1 г | 219 г | 12.4% | 5.9% | 808 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 52.2 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4354 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 2.8% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 0.8% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 25.21 мг | 500 мг | 5% | 2.4% | 1983 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 1.3% | 3704 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 1.5% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.6 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.5% | 3175 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.735 мг | 15 мг | 11.6% | 5.6% | 865 г |
| Витамин Н, биотин | 0.793 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.8% | 6305 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 1.4467 мг | 20 мг | 7.2% | 3.5% | 1382 г |
| Ниацин | 0.835 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 70.47 мг | 2500 мг | 2.8% | 1.3% | 3548 г |
| Кальций, Ca | 13.07 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.6% | 7651 г |
| Кремний, Si | 1.027 мг | 30 мг | 3.4% | 1.6% | 2921 г |
| Магний, Mg | 18.2 мг | 400 мг | 4.6% | 2.2% | 2198 г |
| Натрий, Na | 235.67 мг | 1300 мг | 18.1% | 8.7% | 552 г |
| Сера, S | 27.53 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.3% | 3632 г |
| Фосфор, P | 46.3 мг | 800 мг | 5.8% | 2.8% | 1728 г |
| Хлор, Cl | 420 мг | 2300 мг | 18.3% | 8.8% | 548 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 22.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.073 мг | 18 мг | 6% | 2.9% | 1678 г |
| Йод, I | 1.49 мкг | 150 мкг | 1% | 0.5% | 10067 г |
| Кобальт, Co | 0.887 мкг | 10 мкг | 8.9% | 4.3% | 1127 г |
| Марганец, Mn | 0.385 мг | 2 мг | 19.3% | 9.3% | 519 г |
| Медь, Cu | 62.53 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 3% | 1599 г |
| Молибден, Mo | 5.973 мкг | 70 мкг | 8.5% | 4.1% | 1172 г |
| Селен, Se | 2.8 мкг | 55 мкг | 5.1% | 2.4% | 1964 г |
| Фтор, F | 6.77 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 59084 г |
| Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1% | 4854 г |
| Цинк, Zn | 0.343 мг | 12 мг | 2.9% | 1.4% | 3499 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.527 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 15.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.128 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.159 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.61 г | min 16.8 г | 3.6% | 1.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.608 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.667 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.9% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.533 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с творогом и сыром составляет 208,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 208.6 кКал | -% | |
| Белки | 13 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 27.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 52.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАВАШ С ТВОРОГОМ И СЫРОМ
Лаваш с творогом и сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 11,6 %, хлором - 18,3 %, марганцем - 19,3 %
Чем полезен Лаваш с творогом и сыром
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сметана золотые луга 10%
- Батончик РотФронт
- Halls
- сок J7 FRESH мультифрукт
- Низкокалорийный сироп «Кленовый»
- Молоко 2.5 дабрович
- קוטז'
- Суп с рыбными фрикадельками
- Курица по французски со шпинатом
- Тирамису
- Печень куриная, жареная с луком, в сметанном соусе
- Бисквит для Лимонный десерт в Дилайте( Таппер для микроволновки) LCHF
- Суп с овощной смесью (Краски лета Итальянская)
- Кофе с молоком
- Хлопья рисовые, не требующие варки
- Хлеб домашний цельнозерновой
- Крем для Лимонный десерт в Дилайте( Таппер для микроволновки) LCHF
- Суп с белыми грибами и пшеном
- Лимонный десерт в Дилайте( Таппер для микроволновки) LCHF для нашего Делайта брать половину нормы ингредиентов.
- молоко 1,5 - моя цена - магнит
- Ленивые вареники с вишней
- Сбор: Йогурт густой (в баночке, без добавок)
- Сырники ПП на пару.
- Гуляш
- Омлет с грибами
- Фунчоза с кальмаром
- Сироп шиповника Мирролла
- БРОНЕКОФЕ ФИЛЬТР утренний 250
- Гречка с курицей
- Окрошка без картошки
- Казеин клубничный
- Морковный кекс
- Батон греческий
- Сырники из творога 18 %
- кукуруза консервированная - 6 соток
- фрешролл
- Fit parad №7
- Сырники 18
- Energy Diet
- Мармелад 21
- Псиллиум хаск
- Борщ 31.03.21
- донат с ванилью
- Колбаса Вязанка молочная
- Живица кедровая
- Пп шаурма с телятиной
- напиток чайный шиповник Herbarium Konigin
- Свекла с творогом
- Хлеб Донской
- Тефтели курсвин
- Суп гавайская смесь
- Бокс гриль
- Chikabar кокос
- Омлет
- Торт Птичка
- Сырники п/п
- Салат из пекинки
- Рыба хек в микроволновке
- Мясные кексы с телятиной
- Чипсы бекончики
- Шоколад Ritter Sport темный 74% какао
- Milka шоколад OREO
- Греческий йогурт Teos
- Фрятоняня пюре яблоко
- Суп вермишелевый легкий
- Батончик суперстеп
- Сыр российский молодой "Савушкин-продукт", 50%
- ЧакЧак
- Омлет
- Кофе мой
- Карамель леднцовая «Холлс» со вкусом арбуза, 25 г.
- Лапша быстрого приготовления
- Творожные рогалики
- Ленивый хачапури
- Жевательная резинка «Orbit» сладкая мята, 13.6 г.
- Омлет как в садике
- Пломбир Филевское
- Суп рыбный из консервов
- Салат Мангал
- Зефир «Чаровей» ванильный, в шоколаде, 95 г.
- Зефир «Первый Бобруйский» бело-розовый, 250 г.
- Яичница
- Риет из курицы
- Конфета Волшебная лампа (Невский кондитер)
- Пастила «Ванильная» с мармеладом, вкус вишни, 250 г.
- Запеканка творожная с клубникой
- Соленая карамель 0
- Булгур с морковью
- Вареники с вишней
- Сок морковь + яблоко
- Масло
- Мармелад желейный со вкусом «Лимона» 300 г.
- Молочный батон 30.03.21
- Паста «Nutella» ореховая, 180 г.
- Арахисовая паста «nut srory» 350 г.
- Спортпит
- Хлебцы хрустящие «Dr. Korner» кукурузно-рисовые, 90 г.
- Конфеты Аморетта
- Рыбник пироговый дворик
- Плов с курицей
Метки: Как приготовить Лаваш с творогом и сыром, калорийность 208,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с творогом и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1307 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1277 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1364 кКал
Новые рецепты
Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки
108.3
13.9
2.3
7.3
7
Морковные оладьи
175.5
6.6
6.6
22.7
12
Курица запеченая с картофелем, луком и помидором
81.5
11.2
1.1
6.9
12
Интересные блоги
