Рецепт Свинина тушеная 30.03.2021. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свинина тушеная 30.03.2021

Свинина, вырезка (Тушение)	453 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Подсолнечное масло	12 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Горчица столовая	10 г
Лавровый лист	1 г
Вода	510 г
Лук репчатый (Тушение)	36 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11 г
Чеснок (Тушение)	8 г
Мука рисовая, Кудесница	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свинина тушеная 30.03.2021".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	178.8 ккал	1684 ккал	10.6%	5.9%	942 г
Белки	17.6 г	76 г	23.2%	13%	432 г
Жиры	10.7 г	56 г	19.1%	10.7%	523 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	0.7%	7821 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.1%	5000 г
Вода	66.6 г	2273 г	2.9%	1.6%	3413 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.4 мкг	900 мкг	1.7%	1%	5844 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	0.025 мкг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
бета Криптоксантин	0.051 мкг	~
Ликопин	0.041 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.928 мкг	~
Витамин В1, тиамин	1.016 мг	1.5 мг	67.7%	37.9%	148 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	4.4%	1259 г
Витамин В4, холин	67.32 мг	500 мг	13.5%	7.6%	743 г
Витамин В5, пантотеновая	0.615 мг	5 мг	12.3%	6.9%	813 г
Витамин В6, пиридоксин	0.372 мг	2 мг	18.6%	10.4%	538 г
Витамин В9, фолаты	3.607 мкг	400 мкг	0.9%	0.5%	11090 г
Витамин В12, кобаламин	0.968 мкг	3 мкг	32.3%	18.1%	310 г
Витамин C, аскорбиновая	0.44 мг	90 мг	0.5%	0.3%	20455 г
Витамин D, кальциферол	0.034 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	29412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.609 мг	15 мг	10.7%	6%	932 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	4.023 мкг	50 мкг	8%	4.5%	1243 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.3%	17143 г
Витамин РР, НЭ	2.4555 мг	20 мг	12.3%	6.9%	814 г
Ниацин	2.466 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	325.84 мг	2500 мг	13%	7.3%	767 г
Кальций, Ca	24.88 мг	1000 мг	2.5%	1.4%	4019 г
Кремний, Si	0.369 мг	30 мг	1.2%	0.7%	8130 г
Магний, Mg	28.9 мг	400 мг	7.2%	4%	1384 г
Натрий, Na	379.22 мг	1300 мг	29.2%	16.3%	343 г
Сера, S	203.12 мг	1000 мг	20.3%	11.4%	492 г
Фосфор, P	204.6 мг	800 мг	25.6%	14.3%	391 г
Хлор, Cl	533.33 мг	2300 мг	23.2%	13%	431 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.2 мкг	~
Бор, B	13.7 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	1.86 мг	18 мг	10.3%	5.8%	968 г
Йод, I	2.86 мкг	150 мкг	1.9%	1.1%	5245 г
Кобальт, Co	7.691 мкг	10 мкг	76.9%	43%	130 г
Литий, Li	0.044 мкг	~
Марганец, Mn	0.1179 мг	2 мг	5.9%	3.3%	1696 г
Медь, Cu	102.72 мкг	1000 мкг	10.3%	5.8%	974 г
Молибден, Mo	14.142 мкг	70 мкг	20.2%	11.3%	495 г
Никель, Ni	11.047 мкг	~
Олово, Sn	25.85 мкг	~
Рубидий, Rb	32.5 мкг	~
Селен, Se	0.499 мкг	55 мкг	0.9%	0.5%	11022 г
Фтор, F	166.32 мкг	4000 мкг	4.2%	2.3%	2405 г
Хром, Cr	12.36 мкг	50 мкг	24.7%	13.8%	405 г
Цинк, Zn	1.9668 мг	12 мг	16.4%	9.2%	610 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.455 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аргинин*	0.021 г	~
Валин	0.009 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.008 г	~
Лейцин	0.015 г	~
Лизин	0.009 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.008 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.01 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аланин	0.011 г	~
Аспарагиновая кислота	0.018 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.039 г	~
Пролин	0.01 г	~
Серин	0.009 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	17.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.27 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.188 мг	~
бета Ситостерол	4.908 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.084 г	~
6:0 Капроновая	0.019 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.043 г	~
12:0 Лауриновая	0.056 г	~
14:0 Миристиновая	0.177 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.715 г	~
18:0 Стеариновая	0.271 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.199 г	min 16.8 г	7.1%	4%
14:1 Миристолеиновая	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.065 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.104 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.664 г	от 11.2 до 20.6 г	14.9%	8.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.495 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Свинина тушеная 30.03.2021 составляет 178,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	178.8 кКал	-%
	Белки	17.6 г	-%
	Жиры	10.7 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	66.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВИНИНА ТУШЕНАЯ 30.03.2021

Свинина тушеная 30.03.2021 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 67,7 %, холином - 13,5 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином B6 - 18,6 %, витамином B12 - 32,3 %, витамином PP - 12,3 %, калием - 13 %, фосфором - 25,6 %, хлором - 23,2 %, кобальтом - 76,9 %, молибденом - 20,2 %, хромом - 24,7 %, цинком - 16,4 %

Чем полезен Свинина тушеная 30.03.2021

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свинина тушеная 30.03.2021, калорийность 178,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свинина тушеная 30.03.2021, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе