Рецепт Зеленый салат с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленый салат с фасолью

Укроп	30 г
Базилик, свежий	30 г
Сельдерей	200 г
Яйцо куриное (Варка)	4 Штука
Сок лимонный	20 г
Фасоль стручковая. Консервы	150 г
Кунжутное масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Петрушка свежая	30 г

Способ приготовления

Зеленый салат с фасолью Ингредиенты: Укроп 30 г Базилик, свежий 30 г Сельдерей 200 г Яйцо куриное 4 Штук(141 г) Сок лимонный 20 г Фасоль скарлет или консервированная БЕЗ САХАРА! 150 г. Кунжутное масло 1 Стол(17 г) Петрушка свежая 30 г лимонный сок и оливковое масло с ароматом базилика немного соли. Способ приготовления: Зелень вымыть, обсушить и порубить не очень мелко. Кубиками порезать отваренные яйца. Фасоль скарлет предварительно отварить и добавить к остальным составляющим, (если взяли консервы - слить лишнюю жидкость, добавить в салат) . Посолить по вкусу, полить лимонным соком 3 ст. ложки и двумя ст.ложками оливкового масла. Аккуратно перемешать.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленый салат с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.1 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2076 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	7.5%	1652 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	12.9%	949 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1.2%	9955 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	8.6%	1429 г
Вода	84.4 г	2273 г	3.7%	4.6%	2693 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	399.5 мкг	900 мкг	44.4%	54.7%	225 г
Ретинол	0.071 мг	~
бета Каротин	2.043 мг	5 мг	40.9%	50.4%	245 г
бета Криптоксантин	2.078 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	255.271 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	2.8%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.172 мг	1.8 мг	9.6%	11.8%	1047 г
Витамин В4, холин	74.75 мг	500 мг	15%	18.5%	669 г
Витамин В5, пантотеновая	0.481 мг	5 мг	9.6%	11.8%	1040 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	5.7%	2174 г
Витамин В9, фолаты	18.73 мкг	400 мкг	4.7%	5.8%	2136 г
Витамин В12, кобаламин	0.147 мкг	3 мкг	4.9%	6%	2041 г
Витамин C, аскорбиновая	25.77 мг	90 мг	28.6%	35.3%	349 г
Витамин D, кальциферол	0.623 мкг	10 мкг	6.2%	7.6%	1605 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.796 мг	15 мг	5.3%	6.5%	1884 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	5.951 мкг	50 мкг	11.9%	14.7%	840 г
Витамин К, филлохинон	106.6 мкг	120 мкг	88.8%	109.5%	113 г
Витамин РР, НЭ	1.4877 мг	20 мг	7.4%	9.1%	1344 г
Ниацин	0.304 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	267.41 мг	2500 мг	10.7%	13.2%	935 г
Кальций, Ca	75.9 мг	1000 мг	7.6%	9.4%	1318 г
Кремний, Si	2.809 мг	30 мг	9.4%	11.6%	1068 г
Магний, Mg	31.5 мг	400 мг	7.9%	9.7%	1270 г
Натрий, Na	228.8 мг	1300 мг	17.6%	21.7%	568 г
Сера, S	58.29 мг	1000 мг	5.8%	7.2%	1716 г
Фосфор, P	95.4 мг	800 мг	11.9%	14.7%	839 г
Хлор, Cl	256.67 мг	2300 мг	11.2%	13.8%	896 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	62.8 мкг	~
Бор, B	31.7 мкг	~
Ванадий, V	8.79 мкг	~
Железо, Fe	1.584 мг	18 мг	8.8%	10.9%	1136 г
Йод, I	8.38 мкг	150 мкг	5.6%	6.9%	1790 г
Кобальт, Co	3.669 мкг	10 мкг	36.7%	45.3%	273 г
Литий, Li	3.509 мкг	~
Марганец, Mn	0.1713 мг	2 мг	8.6%	10.6%	1168 г
Медь, Cu	72.22 мкг	1000 мкг	7.2%	8.9%	1385 г
Молибден, Mo	4.168 мкг	70 мкг	6%	7.4%	1679 г
Никель, Ni	4.926 мкг	~
Рубидий, Rb	48.4 мкг	~
Селен, Se	9.272 мкг	55 мкг	16.9%	20.8%	593 г
Стронций, Sr	25.4 мкг	~
Фтор, F	28.54 мкг	4000 мкг	0.7%	0.9%	14015 г
Хром, Cr	3.07 мкг	50 мкг	6.1%	7.5%	1629 г
Цинк, Zn	0.5202 мг	12 мг	4.3%	5.3%	2307 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.292 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.229 г	~
Валин	0.224 г	~
Гистидин*	0.099 г	~
Изолейцин	0.175 г	~
Лейцин	0.314 г	~
Лизин	0.26 г	~
Метионин	0.121 г	~
Метионин + Цистеин	0.204 г	~
Треонин	0.177 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.19 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.32 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.207 г	~
Аспарагиновая кислота	0.362 г	~
Глицин	0.124 г	~
Глутаминовая кислота	0.514 г	~
Пролин	0.118 г	~
Серин	0.268 г	~
Тирозин	0.139 г	~
Цистеин	0.083 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	41.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	161.39 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.241 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.81 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.375 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.44 г	min 16.8 г	14.5%	17.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.116 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.184 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.462 г	от 11.2 до 20.6 г	13.1%	16.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.347 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~

Энергетическая ценность Зеленый салат с фасолью составляет 81,1 кКал.

Порция = 300 гр (243.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.1 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	84.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ САЛАТ С ФАСОЛЬЮ

Зеленый салат с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 44,4 %, бэта-каротином - 40,9 %, холином - 15 %, витамином C - 28,6 %, витамином H - 11,9 %, витамином K - 88,8 %, фосфором - 11,9 %, хлором - 11,2 %, кобальтом - 36,7 %, селеном - 16,9 %

Чем полезен Зеленый салат с фасолью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зеленый салат с фасолью, калорийность 81,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый салат с фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

Горбуша тушёная с овощами и зеленью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе