Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 150 г |
Огурец парниковый | 300 г |
Сельдерей | 100 г |
Пекинская капуста | 200 г |
Оливковое масло | 10 г |
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия | 7 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 52.5 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3208 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 8.6% | 2235 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 12% | 1600 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.9% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 7.6% | 2500 г |
Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 7.4% | 2560 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 126.4 мкг | 900 мкг | 14% | 26.7% | 712 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.235 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.663 мг | 5 мг | 13.3% | 25.3% | 754 г |
бета Криптоксантин | 0.009 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.007 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 11.23 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.4% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 5.3% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 4.79 мг | 500 мг | 1% | 1.9% | 10438 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 6.9% | 2809 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 8.2% | 2326 г |
Витамин В9, фолаты | 24.813 мкг | 400 мкг | 6.2% | 11.8% | 1612 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.173 мкг | 3 мкг | 5.8% | 11% | 1734 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.61 мг | 90 мг | 18.5% | 35.2% | 542 г |
Витамин D, кальциферол | 0.072 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1.3% | 13889 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.298 мг | 15 мг | 2% | 3.8% | 5034 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.652 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.5% | 7669 г |
Витамин К, филлохинон | 21.1 мкг | 120 мкг | 17.6% | 33.5% | 569 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9266 мг | 20 мг | 4.6% | 8.8% | 2158 г |
Ниацин | 0.236 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.384 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 228.63 мг | 2500 мг | 9.1% | 17.3% | 1093 г |
Кальций, Ca | 106.4 мг | 1000 мг | 10.6% | 20.2% | 940 г |
Кремний, Si | 19.712 мг | 30 мг | 65.7% | 125.1% | 152 г |
Магний, Mg | 16.99 мг | 400 мг | 4.2% | 8% | 2354 г |
Натрий, Na | 197.65 мг | 1300 мг | 15.2% | 29% | 658 г |
Сера, S | 34.15 мг | 1000 мг | 3.4% | 6.5% | 2928 г |
Фосфор, P | 76.7 мг | 800 мг | 9.6% | 18.3% | 1043 г |
Хлор, Cl | 234.98 мг | 2300 мг | 10.2% | 19.4% | 979 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 185.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.581 мг | 18 мг | 3.2% | 6.1% | 3098 г |
Йод, I | 1.25 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.5% | 12000 г |
Кобальт, Co | 1.483 мкг | 10 мкг | 14.8% | 28.2% | 674 г |
Литий, Li | 5.963 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1314 мг | 2 мг | 6.6% | 12.6% | 1522 г |
Медь, Cu | 52.18 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 9.9% | 1916 г |
Молибден, Mo | 2.18 мкг | 70 мкг | 3.1% | 5.9% | 3211 г |
Никель, Ni | 3.867 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.363 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.3% | 15152 г |
Стронций, Sr | 7.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.38 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 91324 г |
Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 6.5% | 2941 г |
Цинк, Zn | 0.6054 мг | 12 мг | 5% | 9.5% | 1982 г |
Цирконий, Zr | 0.83 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.908 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.16 г | ~ | |||
Валин | 0.154 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.147 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
Лейцин | 0.171 г | ~ | |||
Лизин | 0.18 г | ~ | |||
Метионин | 0.053 г | ~ | |||
Треонин | 0.133 г | ~ | |||
Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.113 г | ~ | |||
Аланин | 0.096 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.072 г | ~ | |||
Глицин | 0.06 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.311 г | ~ | |||
Пролин | 0.167 г | ~ | |||
Серин | 0.138 г | ~ | |||
Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.032 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.153 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.158 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.35 г | min 16.8 г | 8% | 15.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.754 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.245 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с брынзой составляет 52,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 52.5 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 88.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|